大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 人群 > 女性 > 備孕時(shí)吃哪些食物補(bǔ)葉酸?備孕時(shí)女人應(yīng)該補(bǔ)充哪些物質(zhì)?[圖]

備孕時(shí)吃哪些食物補(bǔ)葉酸?備孕時(shí)女人應(yīng)該補(bǔ)充哪些物質(zhì)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 14:57 備孕懷孕葉酸

葉酸是一種水溶性維生素,許多備孕的女性都聽說過葉酸,葉酸對于孕婦來說非常重要,如果缺乏會(huì)對胎兒的發(fā)育造成不良的影響,所以在備孕期間就需要補(bǔ)充充足的葉酸,那么備孕時(shí)吃哪些食物補(bǔ)葉酸?備孕時(shí)女人應(yīng)該補(bǔ)充哪些物質(zhì)呢?

備孕時(shí)吃哪些食物補(bǔ)葉酸?備孕時(shí)女人應(yīng)該補(bǔ)充哪些物質(zhì)?(1)

1、備孕為什么要吃葉酸

葉酸是B族維生素的一種,其在細(xì)胞DNA合成中起關(guān)鍵作用。沒有葉酸,細(xì)胞就無法合成遺傳物質(zhì),細(xì)胞就無法進(jìn)行分裂繁殖。胚胎是從一個(gè)細(xì)胞不斷分裂發(fā)育而來的,可見胚胎的發(fā)育過程中,葉酸的作用多么關(guān)鍵。

許多嚴(yán)重畸形都有可能和葉酸缺乏有關(guān):無腦兒、腦脊膜膨出、脊柱裂、唇腭裂、先心病等。由此可見,葉酸該補(bǔ)。但是,上述畸形,補(bǔ)了葉酸,仍然有可能發(fā)生,只不過概率更低而已;而沒有補(bǔ)葉酸的,仍然絕大部分沒有畸形。因?yàn)槿~酸可以從食物中獲取。

之所以提倡孕前三個(gè)月開始服用葉酸,是確保女性在受孕的時(shí)候,體內(nèi)的葉酸達(dá)到最佳的狀態(tài),確保早期的胚胎有一個(gè)良好的營養(yǎng)環(huán)境。

2、補(bǔ)充葉酸吃什么好

含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成分也會(huì)損失很大。因此孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入,必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片和多維元素片。

蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;

新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等;

動(dòng)物性食品有動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

豆類、堅(jiān)果類食品有黃豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

3、補(bǔ)充葉酸注意些什么

1、補(bǔ)多少

人體內(nèi)葉酸總量約5~6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。

寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育,媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識(shí)地補(bǔ)充,會(huì)使葉酸水平降低。

專家認(rèn)為,孕媽媽每天需補(bǔ)充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

2、要補(bǔ)不要流失

含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會(huì)損失很大。

因此,孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入,必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

為了健康的寶寶,在備孕期間就在飲食中多注意補(bǔ)葉酸吧。

4、備孕注意事項(xiàng)

1、盡量做個(gè)孕前檢查

孕前檢查是為了實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育。在準(zhǔn)備懷孕前對身體進(jìn)行全面的檢查,一般在準(zhǔn)備懷孕前3~6個(gè)月進(jìn)行。通過檢查女性可以了解自己身體各方面的狀況如生殖系統(tǒng)健康、是否患有乙肝等傳染疾病。

2、停止服用避孕藥

準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月開始停止使用避孕藥。因?yàn)椋茉兴帟?huì)影響女性朋友激素分泌,干擾女性朋友卵巢功能,影響排卵過程,經(jīng)常使用避孕藥的女性朋友,如果想懷孕的話,就需要在孕前三個(gè)月停止使用避孕藥,讓身體恢復(fù)正常,排卵情況會(huì)正常之后,女性朋友才可以正常懷孕。

3、一定要戒煙酒

備孕期間,女性朋友不要吸煙、喝酒,一定注意遠(yuǎn)離煙酒環(huán)境。因?yàn)樵谠星敖?jīng)常接觸煙酒,生育能力就會(huì)下降。香煙中含有尼古丁,尼古丁損害女性朋友的卵巢,傷害卵子,使女性朋友卵子的質(zhì)量下降,讓女性朋友懷孕困難。酒精對輸卵管有麻痹的作用,會(huì)導(dǎo)致女性朋友輸卵管擺動(dòng)減弱,影響生殖細(xì)胞的運(yùn)送。另外,勸阻丈夫也不要吸煙、飲酒。

4、也需要慎用藥物

藥物致畸是造成先天性畸形的一個(gè)重要原因。如果孕前服用的藥物在母體內(nèi)有蓄積,就會(huì)對胎兒的發(fā)育產(chǎn)生影響。所以,如果在用藥期間或停藥后不久想懷孕,應(yīng)該先征求婦產(chǎn)科醫(yī)師的意見,確認(rèn)近期所使用的藥物并不會(huì)影響胎兒之后,才適合懷孕。

5、避免接觸放射物質(zhì)

孕前如果接觸過有害物質(zhì),如放射線、鉛、汞、農(nóng)藥、有毒化學(xué)品等,應(yīng)注意檢查體內(nèi)有害物質(zhì)是否超過正常標(biāo)準(zhǔn),如有超標(biāo),應(yīng)離開此類工作一段時(shí)間,待身體各項(xiàng)指標(biāo)值正常后再受孕。另外,婦女如果照射X線,特別是腹部經(jīng)過照射,需要等4個(gè)星期后才可受孕。因?yàn)樯臣?xì)胞對X線和劇毒物質(zhì)的反應(yīng)非常敏感,影響胎兒的生長發(fā)育。

6、適當(dāng)補(bǔ)充維生素

女人準(zhǔn)備懷孕后應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、微量元素、葉酸、維生素的食物;少吃刺激性食物和甜食,以保持一個(gè)良好的孕前生理機(jī)能。特別是葉酸,在備孕期間就應(yīng)該補(bǔ)充,葉酸也是一種特殊的維生素,它對神經(jīng)管發(fā)育的作用極為重要,女性朋友在孕前開始補(bǔ)充葉酸,可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育畸形。

7、備孕前合理運(yùn)動(dòng)

一個(gè)均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處,即耐久力,力量和柔韌性,這是女性應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。女性至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開始健身,這可以使你在懷孕期間更容易保持活躍的生活方式,輕松度過孕期生活。健身運(yùn)動(dòng)包括散步、跑、走跑交替、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動(dòng)。但是值得提醒的是,其中有些運(yùn)動(dòng)相當(dāng)激烈,不能在懷孕期間做。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評(píng)論