亞健康并不是指一些疾病，而是身體處于健康和患疾病之間的狀態(tài)，雖然表面上看起來并沒有什么問題，但是身體其實(shí)是比較虛弱的，現(xiàn)在很多人群其實(shí)都處于亞健康狀態(tài)，很有可能會(huì)患上一些疾病，那么造成亞健康的原因有哪些？如何預(yù)防亞健康？

1、造成亞健康的生活因素

1、過度疲勞造成的精力、體力透支。由于競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。

2、現(xiàn)代疾?。ㄐ哪X血管疾病、腫瘤等）的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸癖氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘等?

3、身體的自老化：表現(xiàn)出體力不足、精力不支、身體會(huì)適應(yīng)能力降低。

4、我們賴以生存的環(huán)境的不良影響。如大氣污染，噪聲，各種射線等污染，可能造成神經(jīng)系統(tǒng)紊亂或成為某種腫瘤的誘發(fā)因素。

5、人體生物周期中的低潮時(shí)期。即使是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經(jīng)來潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)等。

2、如何預(yù)防亞健康

(1)保障睡眠

睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

(2)善待壓力

人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過高無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。

(3)均衡營養(yǎng)

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。

(4)培養(yǎng)興趣

興趣愛好可以增加你的活力和風(fēng)趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動(dòng)，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。

(5)飲食有度

暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡。

(6)戶外活動(dòng)

現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。

3、吃什么改善亞健康

1、黃玉米

玉米含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛的黃斑區(qū)域。對于長期與電腦打交道的上班族來說是護(hù)眼良品。不僅如此，老年人多吃玉米還能預(yù)防老年性黃斑和白內(nèi)障的發(fā)生。

2、蛋類

蛋類中含有維生素A，可以有效地預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥等。而蛋黃中的葉黃素和玉米黃素則可以有效地減輕電腦輻射對眼睛的傷害。

3、菠菜

菠菜的維生素和礦物質(zhì)含量堪稱蔬菜界之冠，多吃菠菜可以通便清熱，補(bǔ)血?dú)?，防病抗衰老?

4、赤小豆

赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物，有利尿通便的效果，上班族可以多食用赤小豆，消除由于缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的水腫問題。

5、牛奶

牛奶蛋白質(zhì)含量較高，可以有效地補(bǔ)充人體日常所需的蛋白質(zhì)。且牛奶中含有維生素A和維生素B2，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，幫助改善皮膚粗糙暗沉的問題。

6、大蒜

大蒜具有殺菌的能力，能幫助消滅侵入人體的細(xì)菌，提高人體免疫力。他還能有幫助人體吸收維生素B1，促進(jìn)新陳代謝以緩解高壓工作帶來的疲勞感。

7、白開水

水占人體體重的60%至70%，我們每天都要通過不同的食物補(bǔ)充水分。而白開水是全世界公認(rèn)最好的補(bǔ)水食物，它不含任何添加劑，進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝、運(yùn)輸養(yǎng)分、調(diào)節(jié)人體體溫的功能。