許多上班族中午的時(shí)候都常常會(huì)抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)睡覺(jué)，但是對(duì)于怎么樣午睡才好許多上班族都并不是很了解，尤其是午睡的時(shí)長(zhǎng)和一些注意事項(xiàng)很多人都不清楚，那么上班族午睡多長(zhǎng)時(shí)間最好？上班族午睡要注意什么？上班族午睡的注意事項(xiàng)有哪些？

1、上班族午睡多久好

1、10-20秒

如果感覺(jué)身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒(méi)有時(shí)間午睡，可以嘗試閉目養(yǎng)神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對(duì)健康有益。

2、2-5分鐘

如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時(shí)對(duì)消除疲勞有驚人的效果。

3、5-20分鐘

如果感到渾身無(wú)力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。

4、20-30分鐘

如果你長(zhǎng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開(kāi)，大腦已經(jīng)開(kāi)始休眠，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。

午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無(wú)用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。

5、40-90分鐘

午睡時(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過(guò)30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1-1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。

2、上班族午睡要注意什么

1、午飯后不宜立即睡覺(jué)，最好間隔20分鐘左右再睡。

2、若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

3、午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，午覺(jué)30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)模铋L(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果。時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。

4、中午有條件休息的人，盡可能爭(zhēng)取30分鐘或更長(zhǎng)一些的午睡時(shí)間，特別是夏季更應(yīng)午睡。

5、如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

7、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

8、午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。

9、午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康，但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

10、辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

11、一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

3、午睡有什么好處

1、降血壓

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

2、保護(hù)心臟

一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3、增強(qiáng)記憶力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4、提高免疫力

德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑郁

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。