女性平時可能關注養(yǎng)生會比較多，當然也有一部分男性也會關注，不管是男性還是女性養(yǎng)生都是很重要的，特別是體質不是特別好的人平時要注意滋補，可以吃一些滋補效果比較好的食物，那男性滋補吃什么呢？男性絕佳補品有哪些呢？

1、男性滋補吃什么

沙丁魚、三文魚等富含Ω-3脂肪酸的食物。

男性膽固醇代謝最容易紊亂，很容易出現(xiàn)高血壓啊，高血脂等疾病的發(fā)生，這樣的物質對于心血管的保護有一定的作用，可以減少三高疾病的發(fā)生，同時還可以保護心腦血管免受侵害。這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。

因為男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質。所以說鋅元素對于男性精子有一定的作用，也是保護前列腺的重要組成部分，平時的時候多吃水產(chǎn)品，瘦肉類的食物，對于男性性功能和精子具有一定的保護的作用。

大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。

蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，這樣的食物含有很強的殺菌的能力，而經(jīng)過研究證實了大蒜和韭菜對于男性前列腺疾病有一定的預防作用，可以使危險率降低一半。

西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。

這樣的食物對于男性來說有一定的好處，不同是有助于預防前列腺癌的擴散和發(fā)生，是非常好的保健菜。除了這些食物以外，還有西紅柿，含有番茄紅素比較豐富，可以保護前列腺，有預防癌癥的作用，最好是煮熟了再吃比較好。

這些對于男性來說確是絕佳的補品了，不僅可以有殺菌的作用，而且還可以預防男性前列腺疾病。西蘭花白蘿卜這樣的蔬菜，可以多吃一些，也是具有防癌抗癌作用的哦。男性更應該需要我們關注和理解，希望男性朋友們能夠懂得這些養(yǎng)生的常識，做一個健康的男人。

2、養(yǎng)生滋補吃什么好

1、芝麻粥

材料：黑芝麻6克，米50克，蜂蜜少量。

做法：將黑芝麻洗凈，放入鍋中炒熟。米淘洗干凈，放入鍋中，加水適量，用文火熬至八成熟，放入炒熟的黑芝麻，繼續(xù)煮至粥熟，再放入蜂蜜調(diào)味即可。

功效：秋季常吃芝麻粥，可健脾潤肺，益壽延年，是秋季進補的佳品。

2、紅棗小米粥

材料：紅棗50克，小米100克，白糖適量。

做法：紅棗洗凈、泡軟；小米淘洗干凈，稍稍浸泡。將紅棗、小米放入鍋中，加水適量，大火煮開再改小火熬煮，待粥稠再放入白糖調(diào)味即可。

功效：紅棗小米粥香甜可口，秋季常吃可健脾胃、補氣血、安心神。

3、胡蘿卜粥

材料：胡蘿卜200克，粳米100克。

做法：將胡蘿卜洗凈、去皮、切塊，同粳米一起放入鍋中，加水適量，熬煮成粥。

功效：秋季吃胡蘿卜粥，可健脾、化濕、祛痰。對于痰濁中阻所致的胸膈滿悶、惡心嘔吐、困倦疲乏有較好改善效果。

4、砂仁鯽魚湯

材料：鯽魚一條，砂仁10克，蔥白3根，生姜、胡椒、食鹽少許。

做法：將鯽魚洗凈、去磷去內(nèi)臟，將裝有砂仁的鯽魚放入砂鍋中，加水適量，大火煮沸，再加入蔥、姜、胡椒、鹽調(diào)味。

功效：砂仁含有揮發(fā)油成分，可調(diào)節(jié)消化功能，蔥白溫中調(diào)理脾胃，鯽魚健脾利濕，秋季吃砂仁鯽魚湯可治療脾胃虛弱、納食量少。