白領(lǐng)族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是非常短，因?yàn)樽约旱墓ぷ鞯脑?，久坐的時(shí)間是非常的長(zhǎng)，所以讓自己的日常的鍛煉都沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行，這是非常損害男人的身體的，所以男人在日常的時(shí)候，要注意對(duì)自己的身體的保健，那么到底男性白領(lǐng)日常怎么保?。磕行园最I(lǐng)易受的健康隱患有哪些？

1、男性白領(lǐng)日常怎么保健

白領(lǐng)族的運(yùn)動(dòng)應(yīng)建立在科學(xué)合理的FITT上，即Frequency(頻數(shù))、Intensity(強(qiáng)度)、Time(時(shí)間)以及Type(類(lèi)型)。最理想的運(yùn)動(dòng)次數(shù)是每星期3次，而每一次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以一種稱(chēng)為T(mén)alkTest的方式測(cè)量，就是如果進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)但覺(jué)得很輕松，那么就表示運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果;反之如果覺(jué)得疲勞或氣喘吁吁，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠了。

保護(hù)眼睛，若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對(duì)任何一種不利于健康的所謂“享受”，都不能貪得無(wú)厭，要根據(jù)自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂(lè)等，都不能過(guò)量，更不能以損害健康為代價(jià)。飽食終日而又缺乏運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成能量過(guò)剩，引發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病已經(jīng)成為人類(lèi)第一死因，對(duì)人類(lèi)健康構(gòu)成巨大威脅?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，八分飽才有利于健康。

2、男性白領(lǐng)易受健康隱患

1、男人的胃

現(xiàn)代人的胃病發(fā)病率越來(lái)越高，特別是男性。除了要經(jīng)常喝酒吃飯應(yīng)酬，還會(huì)因?yàn)楣ぷ髅β荡騺y飲食規(guī)律。胃炎、胃潰瘍、胃出血等等成了男人的常發(fā)病，出現(xiàn)胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀。胃病從來(lái)都是比較頑固的疾病，很難治愈，只能食療，加上小劑量的輔助用藥。如果男人開(kāi)始就不重視胃上的這些毛病，變成老毛病后更難治療。中年男性不可再暴飲暴食，棄胃于不顧!

2、早睡早起

國(guó)人的傳統(tǒng)起居習(xí)慣是“早睡早起”，崇尚“聞雞起舞”。而日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的最新研究認(rèn)為，起床過(guò)早不利于心臟健康。研究者調(diào)查了3000多名23～90歲的成年人，發(fā)現(xiàn)起床早者更易與高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病結(jié)緣。英國(guó)研究人員歸咎于早起(如在清晨5點(diǎn)22分到7點(diǎn)21分之間起床)，人體血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加，因而提出7點(diǎn)半為起床最佳時(shí)間。為求起床安全，建議醒來(lái)后先打開(kāi)臺(tái)燈，再躺5分鐘，活動(dòng)一下四肢和頭部，然后緩慢起床，切忌動(dòng)作過(guò)急過(guò)猛，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。這一點(diǎn)，中老年人尤應(yīng)注意。

3、老人癥

聽(tīng)起來(lái)腰酸背痛好像是老年人的毛病，可現(xiàn)在很多中年男性也出現(xiàn)這種癥狀。如果您從事站立性工作，如果您的睡姿非常糟糕，比如窩在小小的沙發(fā)里酣然入睡，都可能讓您的腰背受到折磨。建議可以一開(kāi)始做一些小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，比如伸展運(yùn)動(dòng)和輕量的舉重;也可以請(qǐng)推拿師為您做背部按摩;如果較為嚴(yán)重，再考慮吃藥。

4、太冷淡

婚姻可能面臨危機(jī)

男人冷淡，除了自身的心理因素以外，還有精神壓力過(guò)大，疲勞導(dǎo)致身體“疲軟”。最好的處方就是休息，良好的休息，會(huì)讓大腦重新處于興奮狀態(tài)。其次，每天1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓您的身體細(xì)胞重新獲得能量，獲得充沛的體力。當(dāng)然也有一部分人群是因?yàn)槟行约膊?dǎo)致的。男科專(zhuān)家提醒，冷淡不僅是生活品質(zhì)的下降，也為婚姻危機(jī)埋下了隱患，所以不管是哪種情況導(dǎo)致的冷淡，男性朋友們都要引起足夠的重視。

5、“聰明絕頂”

不良生活方式敲警鐘

“聰明絕頂”本來(lái)是一個(gè)褒義詞，可打上引號(hào)后就成了現(xiàn)在很多男性的真實(shí)寫(xiě)照!脫發(fā)這事雖然不算大毛病，但是您這么每天照著鏡子瞧著，心里舒坦嗎?有關(guān)資料顯示，在30歲男人中，70%以上人不知掉發(fā)是何故;10%的人認(rèn)為是油脂分泌過(guò)多;10%的人認(rèn)為是遺傳;10%的人認(rèn)為是累的。不管怎么樣，脫發(fā)這種情況除了影響形象以外，還可能是某些不良生活方式導(dǎo)致的，所以這個(gè)也要引起重視，否則會(huì)為其他疾病埋下隱患。

6、眼神無(wú)力

干眼癥找上門(mén)

四十的男人們事業(yè)有成，可是代價(jià)也是慘重，干眼癥早已經(jīng)等待著他們了。想想，每天對(duì)著電腦琢磨掙錢(qián)，能不害眼病嗎?從醫(yī)學(xué)角度上來(lái)講，注視電腦，眨眼次數(shù)會(huì)在無(wú)形中減少，進(jìn)而減少淚液的分泌，從而導(dǎo)致眼睛的不適，甚至眼病。所以，事業(yè)成功了，眼睛健康還是很重要的，必須好好保養(yǎng)。

7、啤酒肚

脂肪肝、高血壓、高血脂

現(xiàn)在很多男人，早已經(jīng)挺著個(gè)大肚子。別看您現(xiàn)在的大肚子腆著，還挺輕松，再過(guò)幾年，脂肪肝、高血壓、高血脂等等疾病可就要來(lái)敲您的門(mén)了。三高疾病最容易找到這種人群，如果你還想有一個(gè)健康的晚年，還想保持自己的青春，擁有一個(gè)高品質(zhì)的生活，一定要對(duì)啤酒肚說(shuō)不!

8、“黑色”的肺

提了神卻中了“毒”

有的男性隨著年齡的增加，開(kāi)始出現(xiàn)咳嗽癥狀，牙也變黃了。千萬(wàn)別忽視這樣的肺部征兆!抽煙、呼吸受污染的空氣，都會(huì)增加肺的工作量，要是負(fù)荷不過(guò)來(lái)可就要被送到醫(yī)院去了。吸煙上癮的男性，總以為吸煙才能提神，但你提了神卻中了“毒”。所以，要是想要提神醒腦，別再抽煙了，走出辦公室，呼吸新鮮空氣醒醒腦，絕對(duì)比你抽煙有效得多，還不費(fèi)錢(qián)!

3、日常保健誤區(qū)

日常保健誤區(qū)1、食品添加劑有害身體健康?

在購(gòu)買(mǎi)食物的時(shí)候，對(duì)于食品添加劑的存在比較介意的消費(fèi)者其實(shí)并不少。大多數(shù)人都認(rèn)為食品添加劑是人工制成的物質(zhì)，但實(shí)際上這是一種誤解。如維生素、氨基酸、檸檬酸等食品天然含有的成分也被包含于食品添加劑的范疇中。做豆腐的時(shí)候用的鹵水、做梅干時(shí)用的紫蘇葉也都是食品添加劑的一種。

日常攝入進(jìn)身體的食品添加劑也嚴(yán)格遵照限定基準(zhǔn)范圍內(nèi)，不能說(shuō)所有的添加物都是有害的?，F(xiàn)在消費(fèi)者的主流想法是“總之避開(kāi)食物添加劑比較放心”，可是為了生活的便利，正確對(duì)待食品添加劑也是極有必要的。

日常保健誤區(qū)2、為了健康應(yīng)食用植物油?

通常人們都認(rèn)為油是減肥人士的天地，如果攝入量過(guò)大確實(shí)會(huì)對(duì)身體健康造成損害。一般情況下，脂質(zhì)大部分分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩種，而不飽和脂肪酸又分為一價(jià)不飽和脂肪酸與多價(jià)不飽和脂肪酸。通常給予人們健康印象的植物油中所含有的多價(jià)不飽和脂肪酸，如果攝入過(guò)多，那么連同壞膽固醇一起，好膽固醇的攝入量也會(huì)下降，而多價(jià)不飽和脂肪酸易酸化，酸化之后容易使損傷細(xì)胞，使細(xì)胞衰老，從而導(dǎo)致生活習(xí)慣病。

專(zhuān)家建議，在飲食的時(shí)候最好是將飽和脂肪酸、一價(jià)不飽和脂肪酸和多價(jià)不飽和脂肪酸按照3：3：4的比例進(jìn)行攝取，這對(duì)身體是最好的。因此不能特別偏好某一種油，而要魚(yú)、肉、植物油三者進(jìn)行平衡搭配。

日常保健誤區(qū)3、發(fā)燒的話應(yīng)該冷卻額頭?

很多人患上感冒發(fā)燒以后，就會(huì)用冰涼的毛巾或者其他的東西冷敷額頭，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。這是因?yàn)橄胍藷?，就必須讓血液的溫度下降，但是額頭上并沒(méi)有相對(duì)比較粗的血管，無(wú)法有效達(dá)到退燒降溫的效果。

需要注意的是，退燒的關(guān)鍵點(diǎn)是“讓有粗血管的地方的溫度降下來(lái)”，那么什么地方會(huì)比較有效呢?我們的注意視線可以放在脖子的兩邊、腋下等血管較粗的地方，在這些地方冰敷降溫效果會(huì)比額頭更好。

日常保健誤區(qū)4、“飯后用藥”指的就是吃完飯后馬上用藥?

“飯后用藥”并不是指吃完飯后馬上吃藥，而是指吃完飯后過(guò)約半小時(shí)再吃藥。這是因?yàn)轱埡篑R上吃藥，藥物會(huì)和食物混在一起，以糊狀形態(tài)被運(yùn)到小腸，而藥物要通過(guò)胃部吸收才能發(fā)揮功用，被同食物混在一起運(yùn)到小腸后就無(wú)法發(fā)揮其本身的作用了。

而飯后半小時(shí)再吃藥，此時(shí)食物的消化已基本結(jié)束，胃酸的量也相對(duì)較少，藥物中的成分也能順利被吸收。此外需要說(shuō)明，所謂“飯前”指的是吃飯前半個(gè)小時(shí)左右，“飯中”則指的是相鄰兩頓飯中間相隔的時(shí)間。雖說(shuō)“飯中用藥”并無(wú)特別需要遵守的時(shí)間規(guī)定，但在前一頓飯吃完后兩小時(shí)用藥為好。只有良好遵守用藥時(shí)間，才能最大限度地發(fā)揮藥物功用。

日常保健誤區(qū)5、擦傷一般會(huì)貼創(chuàng)可貼?

從前我們擦傷以后，一般的常識(shí)都是“讓傷口干了結(jié)痂就會(huì)好了”，但最近，這種療法已經(jīng)過(guò)時(shí)，不少人都知道這種方法會(huì)留下傷疤。

由于從傷口處流出的體液含有治愈傷口的成分，因此，在受傷之后應(yīng)將傷口進(jìn)行清洗，然后用創(chuàng)可貼等貼于傷口處，防止體液干燥，保持濕潤(rùn)狀態(tài)，這種方法已經(jīng)成為現(xiàn)今主流。另外，用創(chuàng)可貼保持傷口的密閉環(huán)境有利于降低感染可能，也有利于減少痛感對(duì)神經(jīng)的刺激。

日常保健誤區(qū)6、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪?

大家經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的話：“如果想減肥的話必須要做有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才有用?！钡菍?shí)際上這是一個(gè)很大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

事實(shí)上，只要一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，糖分就會(huì)作為能源開(kāi)始被消耗，在運(yùn)動(dòng)持續(xù)的過(guò)程中，脂肪就成為了主要的能量來(lái)源。但事實(shí)上，能量的來(lái)源并不會(huì)清楚地以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)20分鐘作為糖分和脂肪的區(qū)別線，即使不到20分鐘，脂肪也會(huì)燃燒。

對(duì)于每天都很繁忙的都市人來(lái)說(shuō)，要抽出超過(guò)20分鐘來(lái)專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)是不大現(xiàn)實(shí)的，如果想減掉脂肪，與其進(jìn)行20分鐘的運(yùn)動(dòng)，不如增加日常生活中微運(yùn)動(dòng)的次數(shù)會(huì)更加有效。例如走路時(shí)大步前行、盡量使用樓梯而非電梯、常常大掃除等，通過(guò)日常生活中這些不起眼的小事，就能夠達(dá)到燃燒脂肪的目的。

日常保健誤區(qū)7、骨盆閉合會(huì)顯得更加苗條?

實(shí)際上，骨盆是每日都在開(kāi)合的部位，最理想的狀態(tài)是早上醒來(lái)的時(shí)候閉合，晚上睡覺(jué)時(shí)打開(kāi)。就像女性的生理期一樣是一種聯(lián)動(dòng)的狀態(tài)。

骨盆一直處于打開(kāi)狀態(tài)的話，多余的水分和身體的廢棄物就會(huì)積存，使得下半身血流不暢，造成肥胖和寒證。但是如果骨盆一直保持關(guān)閉狀態(tài)，那么就是一種始終無(wú)法放松的緊繃狀態(tài)，特別是在睡眠時(shí)保持關(guān)閉狀態(tài)的話，就會(huì)導(dǎo)致人食欲不振、失眠、精神不振等情況。對(duì)于骨盆的開(kāi)合來(lái)說(shuō)，最重要的就是柔軟性。