對于上班族來說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是非常的少的，辦公族們因?yàn)殚L時(shí)間的久坐，讓自己的身體素質(zhì)是越來越差了，所以上班族們要注意對自己的身體要有一個(gè)好好的規(guī)劃，不然身體肯定會垮的，那么辦公族健身的方法有哪些？辦公族如何健身最好？下面為大家介紹一下吧。

1、辦公族健身的方法

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)很簡單，小學(xué)的體育里面都會教擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)怎么做。首先，將兩腿自然分開，與肩同寬。單后上臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，讓肩部、背部和腰部的肌肉拉長。這種拉長狀態(tài)保持3-5秒，然后上身再慢慢直立呼氣。如果身體感到很疲勞，可以拉開座椅多做幾次伸展運(yùn)動(dòng)哦，讓身體感到輕松。

巧用辦公桌

辦公桌也能用來健身，作為健身設(shè)施。先用上手撐扶在桌邊上，兩腿并攏伸直，讓身體和桌面形成一個(gè)斜角。然后手臂屈肘讓身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起，連續(xù)撐15-20個(gè)。其實(shí)這一組動(dòng)作就是俯臥撐，只是俯臥撐是在地上，這個(gè)是依靠辦公桌。

推墻

先站在距離墻壁半米左右的對面，站立。兩腿叉開和肩同寬，然后身體向前傾倒，兩只手臂屈肘，讓雙手貼在墻上，然后用力推墻，將身體直立恢復(fù)原位。這一組動(dòng)作推15-20個(gè)。這一組動(dòng)作和俯臥撐也是很相似的，都有著異曲同工之妙。推墻的時(shí)候要注意手臂的健康，千萬不要受傷。

逆復(fù)式呼吸法

這個(gè)健身方法無論是坐著還是站著都可以實(shí)現(xiàn)的。先用鼻腔慢慢吸氣，同時(shí)收縮腹部，讓胸部上提，橫膈膜下移，讓胸腔上下直徑加長。等到肺部吸滿了空氣之后，然后再徐徐吐氣，呼氣的時(shí)候把腹部鼓起，吐氣的時(shí)候?qū)⒏共炕謴?fù)到原來的狀態(tài)。這樣呼吸一次大概堅(jiān)持7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘，讓自己堅(jiān)持，可以很好的瘦身哦!

2、辦公族的飲食禁忌

飲食禁忌1：保溫杯泡茶

茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。

飲食禁忌2：飲水不足

辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

飲食禁忌3：晚餐太豐盛

對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。

飲食禁忌4：宴席不離生食

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。

飲食禁忌5：過度飲酒

最佳飲量一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。