電腦族需要長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦面前工作，但是，尤其是對(duì)于電腦族來說，坐姿是非常需要注意的，很多電腦族的坐姿都出現(xiàn)了問題，那你們知道電腦族的不良坐姿到底有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下電腦族的不良姿勢(shì)，希望對(duì)大家有幫助。

1、電腦族不良姿勢(shì)

1、駝背：駝背會(huì)壓迫胸部組織，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)影響到胸部的健康。所以，應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢(shì)。

2、彎腰：由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負(fù)擔(dān)，阻礙血液循環(huán)，進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以女性要經(jīng)常直直腰，累了靠墻站立幾分鐘，會(huì)讓你胸部舒暢。

3、抱臂：很多女性經(jīng)常將雙臂環(huán)抱于胸前，這種姿勢(shì)會(huì)加重胸部負(fù)擔(dān)。應(yīng)該放松地將雙臂自然垂放于腿兩側(cè)，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。

4、伏案：女性伏案時(shí)，如果忽略了乳房的保健，很多人會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對(duì)女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時(shí)預(yù)防。

5、趴睡：應(yīng)盡量少趴著睡覺，最好采取仰臥微向右傾的姿勢(shì)，不然會(huì)嚴(yán)重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

6、擠壓：一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴(yán)重。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎?，雙乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認(rèn)為，如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí)，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)造成不良后果。

7、扣肩：扣肩就是背挺不起來，兩個(gè)肩膀向前收著，扣肩會(huì)導(dǎo)致胸部不挺拔，松弛下垂。

2、白領(lǐng)女性如何呵護(hù)乳房

1、辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對(duì)解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。而在工作之余或者坐著累的話，要時(shí)常起來活動(dòng)活動(dòng)上肢，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。

這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。

2、辦公室女性要保護(hù)好乳房，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美。

3、晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。

4、還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補(bǔ)充鋅。

3、白領(lǐng)女性糾正不良姿勢(shì)

1、走路時(shí)頭向前傾：頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運(yùn)動(dòng)，但只需動(dòng)頭部，下巴向下胸骨方向移動(dòng)。保持姿勢(shì)，從1數(shù)到5。每天做10次。

2、含胸：含胸主要是長(zhǎng)時(shí)間坐姿錯(cuò)誤，伏案工作導(dǎo)致的。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向后拉。保持這種姿勢(shì)5秒鐘，這為一次動(dòng)作，12次為一組，每天完成2—3組。

3、挺肚子：其實(shí)是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過于緊張?jiān)斐傻摹＝ㄗh左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側(cè)有拉伸感。收緊左側(cè)臀肌，直至髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感。左臂上舉并向右側(cè)拉伸。保持姿勢(shì)30秒為一次動(dòng)作，身體左右兩側(cè)各做3次。

4、聳肩縮脖：胸腔內(nèi)從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導(dǎo)致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動(dòng)，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。保持姿勢(shì)5秒，完成1次動(dòng)作。12次為一組動(dòng)作，每天完成2-3組。

5、做各部位簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：在工作之余或者坐著累的話，要時(shí)常起來活動(dòng)活動(dòng)上肢，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。