鼠標(biāo)手其實在生活中是非常常見的事情，在日常生活中有，在白領(lǐng)中間更加是非常的多，其實很多從事計算機(jī)工作的人，或者總是玩電腦的人都有這樣的問題，那么該怎樣解決這樣的問題呢，那么到底白領(lǐng)該如何控制鼠標(biāo)手？白領(lǐng)如何預(yù)防鼠標(biāo)手呢？

1、白領(lǐng)該如何控制鼠標(biāo)手

1、盡量避免上肢長時間處于固定、機(jī)械而頻繁的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳等放松手指的動作。

2、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適度為好。

3、鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的。

4、使用鼠標(biāo)時，應(yīng)避免手腕長期處于彎曲姿勢，應(yīng)放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置。

5、使用鼠標(biāo)時配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。

6、使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

7、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部的高度，這樣可以減少操作電腦時對腕關(guān)節(jié)等部位的損傷。

2、怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手

1、選擇適合自己的人體工學(xué)的鍵盤鼠標(biāo)

建議有條件的人，最好可使用人體工學(xué)的鍵盤、大小適合自己手型的鼠標(biāo)，可提高使用的舒適度。

2、要保持正確的坐姿

長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

3、酸痛時刻轉(zhuǎn)動手腕

當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺的時候，可用手表作為輔助的器械，按照順時針與逆時針的方向，分別轉(zhuǎn)動手腕各25次，可有效的緩解酸痛感覺。

4、舒緩五指促進(jìn)血液循環(huán)

用力的展開雙手五個手指，每次持續(xù)20秒左右，連續(xù)做3次，這個動作可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的抵抗力，促進(jìn)手部的血液循環(huán)，緩解長時間打字的疲勞。另外，還可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每只手指做10秒，然后換另一只手，同時保持平穩(wěn)呼吸。

5、握水瓶鍛煉手腕肌肉

在辦公室里，沒有其他器械的幫助情況下，可用普通的礦泉水瓶，雙手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的動作，然后手掌向下握住水瓶，做從下到上的運動，每次各做25次，這個動作可有效的幫助鍛煉腕屈肌，增強(qiáng)手腕的力量。

6、預(yù)備式

取坐位，將腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

7、搖腕關(guān)節(jié)

用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。

作用：主要是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。

8、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。