男性到了中年之后，身體的狀況會(huì)開始逐漸下降，中年男性有許多不良的習(xí)慣，如果一直繼續(xù)下去，可能會(huì)引起一些嚴(yán)重的疾病，需要及時(shí)了解到自身的問題，及時(shí)改正，注重養(yǎng)生，那么中年男性該怎么養(yǎng)生？中年男性養(yǎng)生方法有哪些？下面為大家介紹。

1、中年男性如何養(yǎng)生

1.戒除不良的飲食習(xí)慣

中年男性一般都處于事業(yè)型階段，應(yīng)酬較多，抽煙喝酒是免不了的，對呼吸系統(tǒng)和肝臟的損害很大。為了健康，平時(shí)抽煙喝酒一定要注意度，最好戒掉。

2.控制體重

中年男性發(fā)福是很常見的現(xiàn)象，如今生活水平的提高，很多人的飲食無節(jié)制，這就容易引發(fā)肥胖。過度肥胖會(huì)引發(fā)多種疾病，比如高血壓、高血脂、糖尿病等。

3.多鍛煉

人到中年，人體的各項(xiàng)機(jī)能都在走下坡路。此時(shí)需要多運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎車等等，不僅可以控制體重，還能提高免疫力。

4.調(diào)整好情緒

很多中年男性，由于工作壓力大，很容易出現(xiàn)情緒暴躁的時(shí)候。人處于憤怒狀態(tài)下，容易引起血壓升高、心跳加速，這會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病等疾病，甚至出現(xiàn)血管爆裂。

5.合理的進(jìn)行性生活

適當(dāng)?shù)男陨羁梢源龠M(jìn)夫妻之間的感情，但是無節(jié)制的性生活，很容易引起性功能障礙或?qū)е戮Σ患训默F(xiàn)象。

2、中年男性飲食推薦

1、西紅柿

西紅柿富含礦物質(zhì)，如鉀、鐵等，維生素A、維生素C及番茄紅素等。其中，鉀元素有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能；維生素C能制造出骨膠原，強(qiáng)健血管；番茄紅素是很好的抗氧化劑，具有提高精子質(zhì)量的作用。

2、南瓜子

南瓜子富合氨基酸、不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿卜素等，經(jīng)常吃南瓜子可以預(yù)防腎結(jié)石、防治前列腺肥大、增進(jìn)性功能。同時(shí)，南瓜子也是維生素E的最佳來源，具有抗老化的功能。

3、胡蘿卜

胡蘿L和鉀元素含量豐富，具有降血壓的作用。胡蘿L素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A，具有提高妖抗力、預(yù)防癌癥的作用。

4、海鮮

海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅元素，當(dāng)人體內(nèi)的鋅不足時(shí)，就會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。

5、高維生素C食物

男性步人牽年后，精于的數(shù)量和質(zhì)量都在走下坡路，高維生素c食物能促使精子充滿活力。人到中年會(huì)受到工作和家庭等多方面的壓力，維生素c還有助于人緩解壓力。高維生素C的食物有花椰菜、甜瓜、青椒、柚子、獼猴桃、桃子、蘆筍等。

6、大蒜

大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅病菌，具有消除疲勞的功效。能提升人體免疫力，其中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，是防癌的好食物。男性多吃大蒜可改善體質(zhì)并具有強(qiáng)身的功效。

7、深海魚

中年男性壓力大，易患高脂血癥和中風(fēng)。深海魚合有的歐米伽-3脂肪酸可以防止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等。中年男性一星期至少要吃兩次深海魚，可以起到預(yù)防心血管疾病的作用。