大多數(shù)男性都有喝酒的習慣，甚至是有一部分人每天都會喝酒，不喝酒就會覺得不舒服，時間長了很多人會發(fā)現(xiàn)喜歡喝啤酒的人出現(xiàn)了啤酒肚，一般的人都會覺得啤酒肚很難看，而且很難減掉，那啤酒肚怎么減快呢？瘦啤酒肚的最快方法有哪些？

1、仰臥起坐

想要快速減掉啤酒肚，可以每天堅持仰臥起坐。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。這樣能夠幫助有效刺激腹部肌肉，達到瘦身目的。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

想要快速減掉啤酒肚就應(yīng)該堅持轉(zhuǎn)呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈能夠有效對腰部、腹部的肌肉進行刺激，并且還能夠幫助促進腸道的消化和排毒，不僅能夠幫助加強腹部脂肪的燃燒也能夠避免脂肪堆積在腹部。

3、按揉腹部

想要快速減掉啤酒肚可以每天堅持對腹部進行按揉以促進腹部脂肪燃燒，促使腹部脂肪的分解。按揉的時候可以用雙手的手掌自上而下按揉腹部然后用手掌用力快速上下來回揉搓腹壁知道肚皮發(fā)熱發(fā)麻。

4、規(guī)律睡眠

想要快速減掉啤酒肚就應(yīng)該規(guī)律睡眠，保證睡眠質(zhì)量。特別是中年男性，每天可以提早一小時就上床睡覺，這樣能夠幫助延長深度數(shù)量的時間，保證身體荷爾蒙的正常分泌，從而幫助減少腹部脂肪堆積。

5、細嚼慢咽

想要快速減掉啤酒肚在吃飯的時候一定要注意細嚼慢咽。細嚼慢咽能夠幫助身體減少對事物的攝入量，還能夠幫助降低體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇水平，從而幫助降低體內(nèi)脂肪堆積的危險。

6、飲用蘋果醋

想要快速減掉啤酒肚可以飲用蘋果醋。蘋果醋分鐘含有的醋酸能夠幫助有效減肥。每天喝1~2勺醋酸能夠有效幫助降低體重，減少體內(nèi)脂肪，特別是對于腹部脂肪的清除。

7、啤酒肚的危害

1、誘發(fā)心血管疾病

腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，并隨血液直接進入肝臟。當肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病，出現(xiàn)像心臟病、冠心病、心肌梗塞等疾病。

2、出現(xiàn)脂肪肝

出現(xiàn)啤酒肚，就說明體內(nèi)存在脂肪代謝過剩的情況，而脂肪代謝出現(xiàn)問題，就容易沉積在肝臟中，最終形成脂肪肝，也就說出現(xiàn)啤酒肚的人群，也容易出現(xiàn)脂肪肝。

3、引發(fā)糖尿病

啤酒肚是腹部脂肪堆積的結(jié)果，而肥胖是其他疾病的誘因，啤酒肚的人群攝入熱量過多，會導致機體對糖分的利用率降低，胰島就會分泌更多的胰島素來代償性的促進糖的利用，長期下來，血糖還是會相對高于正常水平，而且還可能會產(chǎn)生胰島素抵抗，最終引發(fā)糖尿病。

4、造成脊椎損傷

啤酒肚會加大腰腹肌肉和脊椎的負擔，可能會出現(xiàn)腰背疼痛的情況，而且啤酒肚可能會使得身體的重心前傾，脊椎壓力改變，從而使得脊椎增生變形，導致脊椎損傷。

5、影響生育能力

肥胖會影響精子的健康，出現(xiàn)啤酒肚的肥胖者，于腰圍正常的男性相比，其精子質(zhì)量可能會差一些，這可能是因為脂肪組織會影響到性激素代謝，并導致男性下體溫度過高，從而影響精子的產(chǎn)生。

而且肥胖男性更易出現(xiàn)勃起功能障礙，進而影響到正常性生活，降低懷孕幾率。有啤酒肚的人群可能體能也不好，肢體協(xié)調(diào)功能會差一些，也會使得性生活的成功率下降，最終影響生育。