一般孕婦在產(chǎn)后可能會有腹部松弛的癥狀,這其實是人的皮膚組織的一個正常情況,因為脂肪組織本身是有一定的伸縮性的,但是在伸縮過度的情況下,就可能會容易松弛,所以產(chǎn)婦會有腹部松弛的癥狀。那么,一般產(chǎn)婦在產(chǎn)后腹部松弛該怎么辦呢?
改善肚子松弛最有效且不反彈的方式,就是通過運動,鍛煉小腹肌肉,消除腹部贅肉,讓它結實而有彈性。產(chǎn)婦在出月子后,體能恢復好就可開始運動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外,每天做50個仰臥起坐,平時收腹走路也有效;下面主要介紹一種時下最流行簡單有效瘦腹運動:
平板支撐平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,每天堅持就能有效收腹,減掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量保持60秒,每次訓練4組,每日5分鐘。
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,保持在同一平面,腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
從產(chǎn)后第二周或第三周開始,就可以用一些溫和的按摩油,如杏仁油、橄欖油等,對腹部進行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘,感覺有微熱感即可??梢约铀俑共垦貉h(huán),讓皮膚緊實,有助改善肚子松弛及腹部妊娠紋。
洗澡時,也可以在腹部涂上沐浴鹽,按揉10分鐘后,再沖澡,粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢,使肌膚細致、緊繃。
產(chǎn)后被撐開的腹壁,單純靠運動鍛煉腹部肌肉是不夠的,還需借助收腹帶的緊縮功能,減輕皮膚松弛,幫助子宮恢復原狀,促進腹部的肌肉復原,并趕走囤積在肚子上的脂肪。應購買產(chǎn)婦專用收腹帶,建議產(chǎn)后及時使用,剖腹產(chǎn)應等傷口完全愈合后再使用,超過2個月者選用加強型,一般使用二個月就可恢復孕前狀態(tài)。每天佩戴8小時左右就可以了,松緊要適中,晚上睡覺最好不要使用,以免影響血液循環(huán)。
產(chǎn)后肚子松弛的女性,可以適當吃些含膠原蛋白的食物,可以讓腹部皮膚緊致有彈性,如豬皮、豬蹄、銀耳、海帶等??梢赃x用下列食療:
原料:冬瓜300克,干銀耳20克,雞蛋1個。
做法:鍋中放水煮沸,倒入雞蛋糊,加入冬瓜、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥餐食用。
功效:冬瓜能祛濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,銀耳能潤肺養(yǎng)顏。
原料:山楂10個,海帶100克,姜5片,白蘿卜300克。
做法:蘿卜削皮切塊,鍋中加水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片,待水再度滾時轉成小火,加入山楂,再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥點食用。
功效:蘿卜消積滯及清理腸胃,促進新陳代謝,加速腹部脂肪消耗。
產(chǎn)后腹部松弛女性,在出月子后,也可考慮利用中醫(yī)推拿、針灸等方式,疏通經(jīng)絡、刺激穴位,促進腹部脂肪代謝,廢物排泄,有利于腹部脂肪均勻分布,消除小腹贅肉,恢復緊致。
1、產(chǎn)后堅持母乳喂養(yǎng)
很多新媽媽覺得給孩子喂母乳,自己就要攝入更多營養(yǎng),身材會更加走形,為了保持自己乳房的飽滿和恢復身材,有的新媽媽會選擇給孩子喂奶粉。但其實給孩子喂母乳也是是有利于產(chǎn)后恢復身材的。因為媽媽在給孩子喂母乳的時候,能夠促進子宮的收縮,幫助小腹恢復平坦;另外也能夠將補充進身體里的大量營養(yǎng)、脂肪輸出,幫助產(chǎn)后體型恢復。
2、最好不要節(jié)食
孕媽媽無論是在孕前還是產(chǎn)后,都應該注意保持科學合理的飲食習慣,注意膳食平衡,雖然說要避開高熱量,高脂肪食物,但是也不能忘了保證寶寶和自身攝取足夠的營養(yǎng),但也要避免營養(yǎng)過剩。關于飲食搭配,首先就要注意均衡搭配蛋白質,碳水化合物和脂肪的攝入,要注意適量飲食,葷素合理搭配,主食,蔬菜,肉類,牛奶,水果都要吃,盡量遠離甜食,油炸食品,動物油,內臟和肥肉。產(chǎn)婦尤其要注意產(chǎn)后42天內不要靠節(jié)食來減肥,這樣不利于身體健康。
3、產(chǎn)后飲食以清淡為主
產(chǎn)婦最好吃些清淡、易消化的流質或半流質食物,如雞蛋湯、小米粥、面條、牛奶等,并且保持飲食的清淡,并不是只要吃蔬菜瓜果,產(chǎn)后五天,如過覺得胃口正常,可適當吃些雞、肉、魚、蛋等食物,這些食物做得清淡一些產(chǎn)婦同樣可以食用,以增加營養(yǎng),加速身體復原,促進乳汁分泌。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起