女性一旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕后就要改變自己的飲食習(xí)慣的,孕早期的營(yíng)養(yǎng)攝取是很重要的,胎兒的基礎(chǔ)打得好才能更好成長(zhǎng),所以剛剛懷孕的孕婦要注意哪些食物不能吃,哪些食物在孕早期吃了好,那懷孕初期吃什么好?孕早期食譜有哪些呢?
孕早期是指女性懷孕的前12個(gè)月,這個(gè)時(shí)期是胚胎發(fā)育和各個(gè)器官形成的重要時(shí)期,營(yíng)養(yǎng)不合理容易導(dǎo)致流產(chǎn)、胎兒畸形、先天愚型等異常。因此,孕早期要特別注意,重要的是保證每日進(jìn)食量,并把每日的進(jìn)食量合理地安排在一日三餐之中。各類食物搭配要合理,多進(jìn)食一些富含銅、鋅、碘、維斗素E的食物,以保證胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育。
鮮檸檬500克去皮、核,切小塊,放入鍋中加250克白糖浸泡24小時(shí),再用小火煨熬至汁液耗盡,待冷卻再拌入少許白糖即可食用。每日1劑,日服2次。檸檬汁是很好的堿性食物,具有抗孕吐效果。
生姜20克,韭菜50克,生菜50克,共搗爛取汁服,每日2劑,7天為一療程。生姜韭菜生菜至于檸檬汁一樣具有抗孕吐作用,而且還能補(bǔ)充維生素C。
我們都知道補(bǔ)充葉酸是孕婦的每日必修課,而葉酸最好的來(lái)源除了服用片劑,果蔬類肉類食物也是絕佳的選擇。
蔬菜水果本來(lái)就是準(zhǔn)媽媽必吃的食物,其中菠菜又是最宜。因?yàn)椴げ酥械娜~酸含量位居蔬菜榜榜首,每100克菠菜中葉酸含量高達(dá)50微克。需要注意的是菠菜中的草酸含量也很高,過(guò)多的草酸會(huì)影響人體對(duì)鐵、鋅、鈣質(zhì)元素的吸收,所以在食用菠菜前最好焯水,大大降低草酸含量。
雞肝除了含有人體所需的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A以外,也含有大量的葉酸,有著“葉酸之王”的美稱,據(jù)悉,每100克雞肝中葉酸含量搞到1172.2微克。
黃豆中富含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)大家都已經(jīng)非常了解,其實(shí)干黃豆中還含有非常豐富的葉酸,所以在懷孕早期多吃黃豆除了不僅能補(bǔ)充蛋白質(zhì),還有利于葉酸的攝取。
原料:豆腐皮2張,粳米10克,冰糖150克;
做法:豆腐皮切成小丁塊、粳米淘洗干凈,下鍋,加適量清水燒開(kāi)后加入豆腐皮、冰糖,用文火煮成粥。
功效:治療肺熱咳嗽,妊娠熱嗽。
原料:羊肉500克,蘿卜300克,生姜少許,香菜、食鹽、胡椒,醋適量。
做法:(1)將羊肉切成2厘米見(jiàn)方的小塊;蘿卜切成3厘米見(jiàn)方的小塊;香菜切斷。(2)將羊肉、生姜、食鹽放入鍋內(nèi),加入適量的水,用武火燒開(kāi)后,改用文火燉1小時(shí),再放入蘿卜塊煮熟。(3)放入香菜、胡椒即可食用。
功效:適用于消化不良等癥,可增加食欲。
原料:白菜心500克,牛奶50克,精鹽5克,味精0.5克,雞湯(肉湯亦可)150克,濕淀粉少許,食油、雞油各少許。
做法:(1)白菜去筋洗凈,切成4.5厘米長(zhǎng),1.5厘米寬的條,放入水中煮熟撈出,控去水分。(2)鍋內(nèi)放入食油燒熱,倒入湯,加入味精、精鹽、白菜,燒1~2分鐘,放入牛奶。(3)開(kāi)鍋后,勾入淀粉,雞油,即可食用。
功效:促進(jìn)食欲。
早餐:粳米、牡蠣、芝麻醬、菠菜、番茄、雞蛋等,如牡蠣粥、麻醬拌菠菜、番茄炒雞蛋、一杯牛奶;點(diǎn)心:梨子,如冰糖燉雪梨。
午餐:大米、小米、綠豆芽、豬肝、鯽魚(yú)、雞肉等,如二米飯、豆芽炒豬肝、海蜇拌黑木耳、榨菜雞絲湯;點(diǎn)心:蘋(píng)果、松子、開(kāi)心果等堅(jiān)果若干。
晚餐:枸杞子、粳米、香菇、尖筍、芥菜等,如枸杞粥、素炒三鮮、一杯牛奶。
原料:白菜心5m克,牛奶50克,精鹽5克,味精0.5克,雞湯(肉湯
亦可)150克,濕淀粉少許,食油、雞油各少許。
做法:
①白菜去筋洗凈,切成4.5厘米長(zhǎng),1.5厘米寬的條,放入水中煮熟
撈出,控去水分。
②另鍋置火上,放入食油燒熱,例入湯,再加入味精、精鹽、白菜,
燒一兩分鐘,放入牛奶,開(kāi)鍋后,勾入淀粉,淋上雞油,盛入盤(pán)中即
可。
特點(diǎn):色澤乳白,奶味濃郁,使你食欲頓開(kāi)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起