大家都知道女性在更年期的時候,由于體內(nèi)激素變化,導致喜怒無常,無論是心理還是生理變化都非常大,尤其是心理會比較憂郁或者暴躁,我們稱其為更年期綜合癥,因此我們需要提前及時補鈣,預防更年期綜合癥,那么更年期女性應該如何進行補鈣呢?我們一起來看看。
女性體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后就會開始出現(xiàn)“支出”大于“收入”了,因此,一般女性從30歲開始時既需要注意及時補鈣,千萬不要等到出現(xiàn)一系列更年期癥狀后才開始補鈣。
補鈣應當把握好人體對鈣質(zhì)的吸收的最佳時機,一般情況下不宜在空腹時補鈣,否則不利于鈣質(zhì)的吸收,最好是放在飯后進行補充鈣質(zhì)。例如牛奶中含鈣量很高,放在臨睡前喝較為適宜。
目前藥物補鈣最推薦的是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣。這類鈣劑,含鈣高,加個適中,且容易被人體所吸收,且不要含有鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對患有糖尿病、腎病、高血壓等病癥的更年期女性患者也沒有什么不良影響。
在補鈣的同時最好是同時食入含有豐富維生素D的食物,食入維生素D后鈣質(zhì)更容易被身體吸收,特別適用于更年期女性補鈣的需要。
材料:蝦仁30克,粳米100克,油、鹽、味精少許。
做法:將蝦仁用水浸泡30分鐘后與洗凈的大米一起放入鍋中煮粥,使用時加入適量調(diào)味品即可。
功效:蝦仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷、鐵和維生素,尤其以鈣質(zhì)含量最高。蝦仁和粳米一起煮粥,尤適用于更年期女性食療補鈣,對于因缺鈣導致的腰膝酸軟、骨質(zhì)疏松有很好的食療作用。
材料:核桃仁50克(約4個核桃),芝麻15克,糯米50克,白糖少許。
做法:將核桃仁、芝麻炒熟后備用。糯米淘洗干凈后放入鍋中煮粥,至米熟時,加入核桃仁、芝麻、白糖調(diào)味即可。
功效:核桃芝麻粥可以補肝腎,強筋骨,適用于因缺鈣導致的骨質(zhì)疏松等癥。
1、清洗面部
重視皮膚的清潔衛(wèi)生,早晚要認真清洗面部,尤其是晚上,有條件可用洗面奶或蛋清進行按摩清洗。汗毛重或毛孔粗的皮膚,則可用面膜潔膚,每周1?2次。也可以用蒸氣潔膚,每周1?2次。
皮膚干燥的人或者在秋冬季節(jié),晚上可用晚霜進行保養(yǎng),以增加皮膚的光澤和彈性。加鹽清洗對干燥型皮膚有很好的作用。具體方法是:將1/4茶匙精鹽溶于一杯肥皂水中,把棉團在這種液體中浸濕,用它以畫圈動作在臉上有擦洗2?3分鐘,然后先用熱水后用冷水洗臉。
2、面部按摩
養(yǎng)成面部按摩的習慣,以促進血液循環(huán)和新陳代謝。自我按摩前應洗凈皮膚,最好是在按摩前用熱毛巾敷面,時間為2
~3分鐘,熱敷能促進角質(zhì)脫落,擴張毛孔,有助于更好地吸收營養(yǎng)霜。按摩時手法要輕,不要推擠皮膚,順序是從前額中部到鬂角,從眼外角沿下眼皮到眼內(nèi)角,從鼻梁到唇部,從唇部到面頰,從面頰到頸部。對皮膚松弛和皺紋明顯的部位要著重按摩。
3、濕熱敷
先把皮膚洗凈,將一條毛巾或一塊絨布疊成幾層,用熱水浸濕,水溫不能低于381~401,在臉和頸部敷15分鐘左右。
敷料可用山楂、人參、洋甘菊、鼠尾草、薄荷配制而成,對干燥型皮膚有較好的滋潤作用。
4、防皺方
液體維生素巧滴,雞蛋清1個,蜂蜜1/4杯,混合后用以敷面,20分鐘后用溫水或清水洗去。蛋黃與蜂蜜各半,拌勻涂于面部,10分鐘后用溫水洗凈。
5、其他方面
更年期女性要學會放寬心,正視這一生理時期的到來,積極面對,多參加戶外活動,和家人愉快的相處,保持愉悅的心情能夠有效延緩身體衰老。
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