很多孕婦在產(chǎn)后可能最先想到的不是補充各種營養(yǎng)，可能就是減肥，因為生完孩子之后多多少少會有身材走樣的問題，所以大家都會想要盡快恢復(fù)到以前的身材，但是這也是一個過程，所以有些原則我們還是要遵守的。那么，一般產(chǎn)后運動有哪些原則呢？

1、注意產(chǎn)后運動時間

自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

2、避免選擇劇烈運動

產(chǎn)后不宜進(jìn)行劇烈運動減肥，因為這不利于身體復(fù)原，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

為避免造成運動傷害，要進(jìn)行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動絕不能少。

3、中等強(qiáng)度有氧運動

產(chǎn)婦要選擇輕度或中度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

4、運動前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量和味道，孩子會出現(xiàn)拒奶的情況。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過2個小時之后。

5、出現(xiàn)不適終止運動

產(chǎn)婦運動時，如果出現(xiàn)以下情形之一，應(yīng)終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛；女性私處出血或有排泄物；頭暈、惡心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力。

6、哺乳期減重要控制

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，并且不會影響乳汁分泌。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內(nèi)減輕太多，那么我們需要減少運動量。

7、運動中要適當(dāng)補水

運動過程中要適當(dāng)補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補充一些含電解質(zhì)的飲料。如果運動中出現(xiàn)流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡后再運動。

8、產(chǎn)后飲食注意事項

1、分娩后數(shù)小時不要吃整個的雞蛋。雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。

2、產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進(jìn)補要根據(jù)身體狀況，多數(shù)媽媽并不缺乏營養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。