在懷孕期間，很多人認為孕婦不宜做一些運動，以免傷著碰著對胎兒產生不利的影響，其實在懷孕期間也可以適量的做一些運動，瑜伽就是比較適合孕婦的運動，不會太激烈，也有一定的鍛煉效果，那么孕婦做瑜伽有哪些好處呢？一起來看看吧！

1、增強生產產力

孕婦在產前進行瑜伽練習，能夠幫助孕婦在生產時放松或控制腹部的肌肉，擴張骨盆、子宮收縮，這樣能夠有效縮短產程，減少生產過程中的痛楚和不適。

2、預防腰酸背痛

孕婦經常練習瑜伽還能提高孕婦的耐力、肌肉強度、柔軟度及平衡力，減少腰酸背痛，這能能夠更加強化關節(jié)和肌肉，對于孕婦在孕期出現的骨骼耗損、肌肉勞累、腰酸背痛有很好的預防作用。

3、放松緊張精神

孕婦在練習瑜伽的時候，瑜伽特有的柔軟細長的呼吸能夠幫助孕婦放松懷孕的緊張情緒。而在生產時這種呼吸方法也能讓孕婦集中注意力，消除不安情緒，幫助生產過程更順利。

4、調整骨盆

瑜伽動作不斷的向上、向側邊延伸能夠幫助腹部不斷增大，并且能夠幫助孕婦調整骨盆，在分娩前更好的打開骨盆來幫助分娩。這樣也能很好滴幫助孕媽生產之后身體的恢復哦。

5、改善便秘

孕婦在孕期進行溫和的瑜伽鍛煉，能夠有效地對五臟六腑進行按摩。我們知道便秘很大一個原因就是現半身、腹部的血液循環(huán)不暢。這樣進行鍛煉，能夠有效緩解。對于孕期出現的痔瘡以及產后便秘都有不錯預防效果。

6、改善睡眠

瑜伽動作講究向外延伸，通過各種延伸動作能夠使肌肉很好地放松；而使用的瑜伽呼吸閥也能幫助身體延伸，這樣做能夠讓孕媽媽減少焦躁的情緒、舒緩勞累的肌肉，晚上睡眠質量也能提高，失眠不那么容易找上門。

7、產后身材的恢復

很多孕婦在孕期為了給寶寶足夠的營養(yǎng)，就算胖到難以收拾也還是硬著頭皮吃。產后卻不得不做一個像是中年發(fā)胖的歐巴桑。想要在生完孩子之后依舊擁有正常迷人的身材，就練習瑜伽吧。不僅可以幫助你在孕期控制體重，也能幫助你在產后塑形。

8、對寶寶的好處

促進身體發(fā)育

準媽媽們進行適當地瑜伽鍛煉對寶寶的成長也是有利的。通過運動，母體的血液循環(huán)增強了，也增加了對寶寶的氧氣和營養(yǎng)的供養(yǎng)，這對促進寶寶的大腦和身體發(fā)育都是有好處的。

9、靈活敏銳

孕媽媽在進行瑜伽練習的時候，一系列的動作對于寶寶的適當溫和的按摩刺激，能夠使寶寶增強對外界的反應。這樣胎兒能夠變得很靈活、敏銳，這對于胎兒的健康成長大有裨益。

10、形成樂觀性格

練習瑜伽的準媽媽，心情輕松，這對于腹中胎兒形成積極樂觀的性格是有很大的幫助。

11、孕婦瑜伽怎么做

1、呼吸冥想緩解孕吐

懷孕前3個月胎兒不穩(wěn)，容易發(fā)生流產，所以這個時期孕婦不宜進行太大的動作，呼吸、冥想是不錯的瑜伽練習選擇。

做法：自然盤坐或者是平躺仰臥，首先將一只手放在胸前，讓手充分感受呼吸時胸部的上下起伏；然后將手放在肚子上，盡量讓呼吸深長、均勻，全身的注意力集中在呼吸上。

效果：這樣做能夠幫助緩解孕初期容易出現的孕吐等不適。

2、伸展式調理脾胃

懷孕6周左右，孕婦容易出現食欲不振、輕度惡心的情況，這個時候不妨練習單腿交換伸展式。

做法：直角坐立后先屈左膝將左腳跟拉至會陰處，上體坐直，吸氣的同時，手臂向上舉，掌心相對，然后再呼氣，從腹部開始向前彎曲，盡量向下、向前，保持3~5次深呼吸后還原動作。

注意：要注意調勻呼吸，脊柱要直立深長。

效果：這樣做能夠幫助按摩腹部臟器，刺激脾胃，與助于改善孕婦的胃口，增進食欲。

3、腳踝活動預防抽筋

孕中期的時候孕婦容易出現抽筋的情況，這個時候可以活動腳部，改善腿部的血液供應來減輕癥狀，另外飲食上也要多喝牛奶、多吃含鈣多的食物。

做法：雙腿伸直坐在墊子上，雙手支撐于臀部后側，上半身后傾，吸氣雙腳腳尖勾起，同時膝蓋用力向下壓，再呼氣右腳腳尖用力下壓，吸氣再將左腳腳尖由內勾回，再練習右腳。

效果：這樣做能夠幫助促進腿部血液循環(huán)，放松腿部肌肉，預防抽筋。

4、直角式緩解腰背疼痛

孕婦隨著肚子變大，腰背容易疼痛，另外為了順利生產，身體也會分泌一種激素使孕婦腰痛，練習直角式可以緩解。

做法：站立后吸氣，雙手十指交叉握拳高舉過頭，抬頭看雙手，再呼氣，向前俯身，盡量與地面平行，堅持2個深呼吸后還原動作即可。

效果：這個動作能幫助放松兩腿肌肉，消除緊張，改善腰酸背痛。

5、噴泉式改善下肢浮腫

懷孕后期由于激素變化，孕婦會吸收更多的水分，滯留就容易出現下肢浮腫的情況。

做法：左手邊準備一個枕頭，雙腿伸直，髖部一側靠墻，身體向后側靠，手肘支撐身體，雙腿向墻面旋轉，最后身體平躺與墻面呈直角，雙腿靠墻向上伸直，盡量使臀部靠近墻面。然后屈膝，雙腳壓在墻面上，抬起臀部，將枕頭塞在臀部位置。最后將臀部放低，雙腿向上伸直，手臂在身體兩側伸直放松2個深呼吸后結束。

注意：結束動作后先屈膝，慢慢將身體向右邊滑動。

效果：這樣做能夠使內臟器官和胎兒在重力壓迫狀態(tài)中得到放松，較輕腿部水腫的癥狀，恢復身體活力。

6、貓擺尾式緩解便秘

便秘是不少孕婦都會碰到的問題。為了預防便秘，孕婦需要適當進行運動，注意多喝水，多吃纖維素較多的新鮮蔬菜和水果，定時大便等等。也可以通過練習貓擺尾式。

做法：雙手分開與肩同寬，雙膝靠攏，重心放在雙手和雙腿之間，吸氣，小腿抬起來之后盡量靠近臀部，然后呼氣，頭轉向左，眼睛也看向左邊，同時小腿向左側轉動，保持2個深呼吸后再還原動作向右轉。

效果：這個動作能夠幫助鍛煉腰椎，按摩腹部器官以及腸胃，幫助緩解便秘。

7、蝴蝶式減輕生產疼痛

孕中期之后胎盤較穩(wěn)，不容易發(fā)生流產，這個時候可以練習一些相對來說動作大一點的瑜伽。為了減輕生產時的疼痛，蝴蝶式是不錯的選擇。

做法：坐位，雙腳腳掌相對，屈膝左右分開，雙手放在膝蓋上方向下輕柔地按壓雙膝，然后用雙手抓住腳尖，膝蓋同時上下搖擺，重復6~8次，再放松身體稍作休息。

效果：這樣做能夠幫助舒展髖部、骨盆和大腿內側的肌肉，能夠使分娩更加順利，減輕痛苦。

8、英雄式緩解緊張情緒

孕婦的情緒是否穩(wěn)定，對胎兒的身心健康有著重要的影響。懷孕時保持心情的愉快能讓胎兒健康成長。

做法：跪坐后先以連續(xù)的動作彎曲手臂，雙手十指交叉，高舉過頭，然后翻轉掌心吸氣，雙手臂稍彎曲慢慢高舉過頭不要彎腰，保持手臂伸直5個深呼吸后放下手臂重復5次。

效果：這樣做能夠幫助放松肩部，調節(jié)內分泌失調，緩解緊張、抑郁的情緒。