高齡孕婦在懷孕期間需要在飲食和生活方式上進(jìn)行調(diào)節(jié)，多吃一些補(bǔ)充胎兒營(yíng)養(yǎng)的食物，少吃一些寒涼或者對(duì)胎兒有刺激的食物。高齡孕婦還要注意補(bǔ)充一些物質(zhì)來(lái)促進(jìn)胎兒發(fā)育。那高齡孕婦懷孕期間吃什么比較好呢？

1、補(bǔ)充葉酸

懷孕前三個(gè)月要補(bǔ)充葉酸，可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)高齡孕婦尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵，每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。還可通過(guò)食補(bǔ)來(lái)攝入葉酸。

富含葉酸的食物：如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋(píng)果、柑橘、橙子等。

2、補(bǔ)充鋅

懷孕4個(gè)月左右，高齡孕婦需要適當(dāng)補(bǔ)鋅。因?yàn)槿绻变\，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

富含鋅的食物有：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip：補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)45毫克。

3、補(bǔ)充鈣

懷孕5個(gè)月左右，高齡孕婦需要開(kāi)始補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片，因?yàn)榇似?，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。

含鈣的食物：牛奶、干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yú)類、海帶等。

需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終。

4、補(bǔ)充鐵

孕6個(gè)月，高齡孕婦要適當(dāng)補(bǔ)鐵，以防止孕期貧血。因?yàn)殍F是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，孕婦和胎寶寶對(duì)鐵的需要量都在猛增?？梢詮倪@個(gè)月開(kāi)始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

含鐵豐富的食物：動(dòng)物的肝、腎、血，如豬肝、雞肝、豬腎、雞血等；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚(yú)、蝦和豆類。

5、補(bǔ)充dha

懷孕7個(gè)月，高齡孕婦要適當(dāng)補(bǔ)充DHA，以保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。dha還能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。

富含DHA類的物質(zhì)：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚(yú)、魚(yú)油等。

6、高齡產(chǎn)婦宜吃食物

1、雞蛋

雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。

2、紅色食品

紅棗、紅小豆等食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、祛寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，食用時(shí)應(yīng)將其煮沸。

紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過(guò)多，一般飲用不能超過(guò)10天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

3、雞湯、魚(yú)湯、排骨湯

相信湯這種東西，是最能體現(xiàn)一個(gè)中國(guó)人對(duì)湯的依賴和重要性。不管是雞湯、魚(yú)湯、排骨湯中都含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時(shí)，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營(yíng)養(yǎng)的”說(shuō)法是不科學(xué)的。

此外這里小編建議可以多吃魚(yú)湯，研究表明，鯉魚(yú)能促進(jìn)子宮收縮，去除惡露，還有滋補(bǔ)、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效，是產(chǎn)婦身體康復(fù)和催乳的理想食物。

4、小米

小米含量豐富的維生素b1和維生素b2，胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的滋補(bǔ)效果。能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。

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5、蓮藕

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

6、山楂

山楂中含大量的維他命和礦物質(zhì)，對(duì)產(chǎn)婦有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。山楂中還含有很多的山楂酸、檸檬酸，可以生津止渴、散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過(guò)度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，假如適當(dāng)吃點(diǎn)山楂，可以促進(jìn)食欲、幫助消化、加大飯量，有益于身體康復(fù)和哺喂嬰兒。除了這些以外，山楂有散瘀活血作用，可以排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。

7、黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等， 蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤(rùn)便， 防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

8、海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料， 鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。