很多年輕的媽媽在剛剛生完孩子之后容易出現(xiàn)情緒波動等的情況,比如有的人會突然變得暴躁易怒,這種情況其實是不正常的,我們一般考慮為產(chǎn)后的一些心理問題,是需要及時治療調(diào)節(jié)的。那么,產(chǎn)后容易暴躁易怒到底是什么原因呢?一般怎么調(diào)節(jié)呢?
產(chǎn)后可以適當(dāng)運動,以排除壓力,釋放不良情緒,如參加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等,這些對走樣的身材恢復(fù)的很快,運動出一身汗,把生育中體內(nèi)的淤血惡露都清理出來,將緊繃與壓力釋放開來,趕走陰霾情緒。不過產(chǎn)后運動不要過大。
適當(dāng)調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容,不要時時刻刻關(guān)注寶寶而忽略了自己,將寶寶暫時交給其他人照料,讓自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放松自己和精神充電的目的。避免心理、情緒透支??梢宰鲂┥詈粑?、散步、打坐等,放松心情的運動。
找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶煩躁情緒。別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色,享受嬌妻愛女的權(quán)利。
新媽媽在"月子”里通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)種種上火跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
生兒育女只是女性自我實現(xiàn)的一種方式,但絕不是唯一的方式,不要將壓力都放在自己身上,這樣只會越來越暴躁。要學(xué)會自我鼓勵,不要忘了還有其他自我實現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時間還能關(guān)注一下自己有所擅長的事業(yè),等產(chǎn)假結(jié)束會有改頭換面的新形象出現(xiàn)。
用食物預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥 據(jù)研究表明,一些食物有助保持身心靈的平衡,會讓人變得心情開朗,因為它們所含的物質(zhì),都有抗郁功效,分娩后的新媽媽可以食用此類食物。
海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。全世界住在海邊的人都比較快樂。其中一個原因就是住在海邊的人經(jīng)常吃魚。
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。
碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學(xué)院的研究人員就說:“有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的?!?
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。
德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。
南瓜之所以和好心情有關(guān),是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮。
英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺得心情更好,而硒的豐富來源就包括雞肉。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起