對于整天坐在辦公室的上班族來說，經(jīng)常會出現(xiàn)困倦的情況，缺乏鍛煉還可能會產(chǎn)生許多的健康問題，身體出現(xiàn)各種不適的癥狀，最后導(dǎo)致疾病的發(fā)生，所以上班族需要調(diào)理自己的身體，那么上班族要怎么養(yǎng)氣調(diào)血呢？一起來看看吧！

1、如何養(yǎng)氣調(diào)血

1、眼睛要定時休息

每次使用電腦一個小時以后我們要休息五分鐘，閉幕養(yǎng)神，及時沒睡著也會讓精神好一點，或者讓眼睛看向遠方，同時轉(zhuǎn)動一下眼球。

2、多吃養(yǎng)肝明目的食物

例如枸杞、菊花、熟地黃、山藥等，可調(diào)理肝氣虧虛引起的目澀、畏光、視物昏花。

3、按摩自己

可以選一個時間，用手按摩一下自己，免得全身酸痛，這樣按摩有效改善全身疲憊的癥狀

4、一定要睡情緒覺。

憂傷的不良情緒刺激會消耗人體臟器的元氣，在體內(nèi)直接導(dǎo)致能量物質(zhì)的匱乏，身體出現(xiàn)疲勞。急躁、煩惱、壓力大帶來的不良情緒也會消耗體能，出現(xiàn)持續(xù)的、無法擺脫的慢性疲勞。這些不良情緒影響最多的是肝膽經(jīng)絡(luò)，它們在夜里23點～3點時新陳代謝，此時睡眠休息好身體，可以讓肝膽修復(fù)功能，將不良影響降到最低。所以，如果工作沒做完，最好早起，不要熬夜。

5、動態(tài)的休息。

過度的勞累之后，就會感到全身酸痛，但是這時候不要馬上休息，以免體能超量消耗后的“垃圾”在體內(nèi)堆積，可以主動做些跳繩、慢跑的運動，那些造成很多疲勞感覺的垃圾產(chǎn)物就會被盡可能多地消散掉。

6、多吃藕。

鮮藕在古代又稱為“開心菜”，具有很好的解郁、安神的作用，吃一點藕菜或藕做的零食，可以最大限度地改善不良情緒和安神。

7、干刷身體。

如果總覺得沒精神，心情煩躁，可以用你的雙手幫忙提振精神。在身上摩擦，在自己更加有快樂和動力。

2、上班族零食推薦

1、橄欖

功能簡介：橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴、促進消化液的分泌，幫助消化，比較適合餐間或餐后食用。而且橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種；

食用建議：每天2～3枚即可，在飯后食用。

2、黑巧克力

功能簡介：黑巧克力是所有巧克力中含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖過2—3小時才會降到空腹時的水平。餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。；

食用建議：對于兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。

3、牛奶

功能簡介：牛奶的營養(yǎng)價值豐富，乳鈣含量豐富，吸收率高；

食用建議：準(zhǔn)備一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調(diào)味。

4、海苔

功能簡介：紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病，而且這種薄薄的東西吃了不會發(fā)胖，也沒有什么能量，當(dāng)零食再適合不過了；

食用建議：隨便吃！

5、花生

功能簡介：對于需要久坐的白領(lǐng)，準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅果是很有必要的。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃堅果類食物能使發(fā)病幾率大大降低；

食用建議：花生脂肪含量較高，應(yīng)注意攝入量，否則容易引起肥胖。

6、豆腐干

功能簡介：豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多，而且味道好；

食用建議：一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%；。