橙子，秋冬季節(jié)常見的水果，在橙子果肉里面含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物等營養(yǎng)成分，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行食用有補(bǔ)充營養(yǎng)、補(bǔ)充水分、促進(jìn)代謝、提高身體免疫力等功效，有利于身體健康。那吃橙子減肥還是增肥？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、吃橙子減肥還是增肥？

2、橘子和橙子哪個(gè)減肥效果好？

3、橙子怎么吃減肥效果好？

4、吃橙子要注意什么？

吃橙子減肥還是增肥？

適當(dāng)?shù)氖秤贸茸佑醒a(bǔ)充營養(yǎng)的作用，還可以輔助減肥；過多的食用橙子會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

如果是在減肥期間的話吃橙子還是要注意適量的，一般來說，最好在3個(gè)以內(nèi)，3個(gè)橙子的維生素已足夠，多了對(duì)人體有害，比如吃多了容易傷肝氣，發(fā)虛熱。吃橙子的上限是4只中等體積的橙子，而且更不要集中一起吃，要分早上、中午、晚上來吃。

橙子的熱量不高，而且含有豐富的膳食纖維，如果食用得當(dāng)?shù)脑捠怯兄跍p肥的。橙子雖然含水分多，但是熱量在所有水果中屬中下水平，橙子所含纖維素和果膠物質(zhì)，適量吃橙子能夠有效增強(qiáng)飽腹感，又可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，幫助減肥。

橘子和橙子哪個(gè)減肥效果好？

橘子和橙子都可以減肥，并且減肥的效果也相差無幾。

在食用橘子減肥的時(shí)候可以選擇飯前，但是不要多吃，一般情況下，吃橘子能起到一定的減肥效果。橘子的脂肪含量少，熱量低，還含有豐富的膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感，減少食物的攝入，從而能減肥瘦身。

橘子和橙子都是可以幫助減肥的水果，并且兩者的減肥效果差不多，所以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇就可以了。

水果中很多都含有果膠，橙子也不列外，并且還橙子還含有大量的膳食纖維，這是很多水果含量較少的成分，在食用之后膳食纖維能在胃內(nèi)吸水膨脹，增加飽腹感，能減少其他食物的食用，減少對(duì)能量和脂肪的攝入，有減肥作用。

橙子怎么吃減肥效果好？

1、橙子煮水

原料：橙子100克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調(diào)料即可。此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時(shí)，要保持愉快的心情，多做運(yùn)動(dòng)，全身有出汗的感覺最佳。

2、鹽蒸橙子

主料：橙子1個(gè)。

輔料：鹽少許。

做法：徹底洗凈橙子，可在鹽水中浸泡一會(huì)兒，將橙子割去頂，就象橙盅那樣的做法。將少許鹽均勻撒在橙肉上，用筷子戳幾下，便于鹽份滲入，裝在碗中，上鍋蒸，水開后再蒸大約十分左右，取出后去皮，取果肉連同蒸出來的水一起吃。

吃橙子要注意什么？

1、不過想要利用橙子減肥就一定要控制好食用的量，每天最好不要超過三個(gè)，否則吃多了可能導(dǎo)致發(fā)胖。

2、水果盡管可以減肥，但任何水果都不建議肆意多吃的，橙子也不例外，適量吃橙子不會(huì)胖，還能減肥呢。但是，隨意多吃，特別是臨睡前多吃橙子更容易發(fā)胖。

3、橙子本就糖分高，糖類與脂肪之間的轉(zhuǎn)化是雙向的，加上這個(gè)時(shí)候，你的胃已經(jīng)接近空腹?fàn)顟B(tài)，吃水果既不利于吸收有用的營養(yǎng)成分，更加會(huì)發(fā)胖。

總結(jié)：橙子雖然含水分多，但是熱量在所有水果中屬中下水平，橙子所含纖維素和果膠物質(zhì)，適量吃橙子能夠有效增強(qiáng)飽腹感，又可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。