很多媽媽們?cè)谧伦悠陂g都會(huì)出現(xiàn)奶水不足的現(xiàn)象，導(dǎo)致寶寶吃不飽，只能用奶粉喂養(yǎng)。其實(shí)用奶粉喂養(yǎng)沒(méi)有母乳喂養(yǎng)好，母乳喂養(yǎng)對(duì)嬰兒有非常多的好處，建議媽媽們都采用母乳喂養(yǎng)的方式來(lái)喂養(yǎng)孩子，那促進(jìn)乳汁分泌的方式有哪些呢？

1、催乳的蔬菜

黃花菜

黃花菜營(yíng)養(yǎng)成分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。有利濕熱、下乳催奶的功效，用金針菜燉瘦豬肉食用，對(duì)于產(chǎn)后乳汁不下有極好的功效。

2、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

3、茭白

茭白含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。

4、催乳的肉類

豬蹄

豬蹄中含有豐富的膠原蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E等有益成分，有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)氣通乳的功效，用于產(chǎn)后催奶是很有效果的。一般用豬蹄燉花生、燉黃豆、燉通草等，催乳效果明顯。

5、鯽魚

鯽魚肉質(zhì)細(xì)嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B1、鈣、磷、鐵等成分。其味甘、性平，入脾、胃、大腸經(jīng)；具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕之功效。特別適合產(chǎn)后缺乳的婦女食用，一般鯽魚燉豆腐的催乳效果較好。

6、雞肉

雞肉含有維生素C、E等，蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用，中醫(yī)認(rèn)為，雞肉味甘，性微溫。能溫中補(bǔ)脾，益氣養(yǎng)血，補(bǔ)腎益精。有很好的通乳作用，產(chǎn)后可以多喝雞湯，有利于乳汁分泌。

7、催乳的水果

木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，能刺激母體乳腺的分泌，有一定的催奶作用，但是要煮熟而且要和其他食材搭配一起食用。比如，木瓜燉鯽魚和木瓜燉帶魚等，具有催乳作用，可以多喝。此外，木瓜燉豬蹄，以小火慢燉40分鐘，它具有理氣通乳的功效，適用于產(chǎn)后乳汁稀少的婦人服食。還有木瓜花生大棗湯也都是下奶好湯料。

8、奇異果

奇異果有通乳作用，產(chǎn)婦乳腺管不通暢時(shí)食用奇異果，可以幫助產(chǎn)婦更快的分泌乳液。而且奇異果中的維生素C和鈣質(zhì)的含量極高，鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產(chǎn)婦適當(dāng)食用奇異果能通過(guò)乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣能有效促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的健康生長(zhǎng)。

9、紅棗

紅棗是含鐵量較高的水果，產(chǎn)婦產(chǎn)后失血過(guò)多，多吃紅棗能夠有效補(bǔ)血；此外紅棗還具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用，可以通乳，產(chǎn)婦常吃紅棗能大量的下奶。

10、催奶膳食

（1）木瓜牛奶湯

材料：木瓜半個(gè)，牛奶一袋。

做法：木瓜去皮切丁，放入鍋內(nèi)，加入牛奶一袋，開始煮，待牛奶快開了即可。

功效：潤(rùn)膚養(yǎng)顏、豐胸催乳。

（2）紅棗木瓜湯

材料：木瓜1個(gè)，紅棗2把，冰糖適量。

做法：紅棗用溫水浸泡半小時(shí)，木瓜去皮去籽，切成三角塊。所有食材放入砂鍋中。加滿清水，放入冰糖。大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲2個(gè)小時(shí)。

功效：補(bǔ)五臟、治虛損、下奶催乳。

（3）蓮藕章魚豬蹄湯

蓮藕320克，章魚300克，豬蹄150克，大棗50克，桂圓肉12克。將這些材料一并放過(guò)砂鍋內(nèi)，加水煲3小時(shí)，調(diào)味即可食用。補(bǔ)氣血、益精氣、催奶。

（4）當(dāng)歸煲豬蹄

豬蹄1只，當(dāng)歸25克，姜、鹽、料酒。豬蹄洗凈剁塊，放入砂鍋內(nèi)，加入當(dāng)歸、姜片、清水，用大火燒開后，改用小火燉熟，調(diào)味即可。每日2次，補(bǔ)血通乳，適用于產(chǎn)后及哺乳期婦女。

（5）通草鯽魚湯

鯽魚400克，通草3克，姜、鹽、料酒。鯽魚處理后，加水適量，與通草、姜、鹽、料酒共燉至熟即可。每日2次。益氣、健脾、下奶。

（6）歸參燉烏雞

烏雞600克，黨參30克，當(dāng)歸20克，姜、鹽、料酒。將烏雞與當(dāng)歸、黨參、生姜片、鹽、料酒一同放入蒸碗內(nèi)，隔水燉1-2小時(shí)即成。每日2次。益氣補(bǔ)血，通經(jīng)下乳催奶。