騎自行車，眾所周知其是一項集鍛煉身體和欣賞風(fēng)景為一體的戶外運動體驗，其既能簡單，運動體驗感較為舒適，深受大家的喜愛，但是騎久了自行車若是運動過度的話，反而對健康不利。接下來就讓我們來一起了解看看吧！

本文目錄

1、騎自行車對身體有損傷嗎？

2、騎行一般多少公里有效？

3、騎自行車注意什么？

騎自行車對身體有損傷嗎？

1、脊椎以及腰椎的損傷：騎自行車時，需要坐在自行車的車座上，利用雙腿的運動來進行鍛煉，如果坐的姿勢不正確，或者是發(fā)力的方式不正確，就有可能會損傷到脊椎或者是腰椎。

2、關(guān)節(jié)損傷：不僅是騎自行車，任何運動都是要適量進行鍛煉的，否則可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的損傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷或者是出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，主要是膝關(guān)節(jié)的損傷。

3、上肢損傷：騎自行車時，上肢需要掌握自行車的車頭，上肢如果長時間的受壓，可能會導(dǎo)致上肢血液循環(huán)相對減少，長期這樣對上肢也會有損傷。

騎行一般多少公里有效？

根據(jù)自己的體能決定鍛煉強度。

騎行的過程中不同的運動強度，每個人持續(xù)的運動時間和距離都不一樣，需要根據(jù)自身體能來進行，如新手騎行，日常又缺乏鍛煉的情況下，建議一天休閑騎5-10公里為宜，循序漸進，慢慢增加距離，調(diào)整路線，等適應(yīng)后再增加距離和坡道路線，如果一開始自身體能比較好的，可以在騎行中根據(jù)自身情況來確定距離，如騎30公里心率平緩，不覺吃力費勁的話，可持續(xù)增加公里數(shù)，反之費力的話則需要停止騎行。

根據(jù)自身體能找出“最優(yōu)”踏頻，大概是你的肌肉系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的平衡點需要多次嘗試，尤其是上坡練習(xí)時，最初的時候還可以保持上坡前的踏頻，但隨著坡度的增加，保持開始時的踏頻漸漸變得困難，這時需要換檔（換飛輪和牙盤，上坡前牙盤一般會提前換到小牙盤上）以維持原有的踏頻，速度隨之減低。如果上坡較長，可能還需要不斷地多次換檔，以保持適當(dāng)?shù)奶ゎl，使肌肉不那么容易疲勞。

騎自行車注意什么？

1、遵守交通規(guī)則

為了保證自身安全以及交通秩序的穩(wěn)定，在騎行自行車的時候一定要遵守交通規(guī)則，安全行駛，并且車速不宜過快。

2、科學(xué)坐姿

在騎自行車的時候一定要保持一個正確的坐姿，且要根據(jù)自己的身高來調(diào)整好座椅和把手的高度，這樣在騎行的時候能夠?qū)οドw起到一個保護作用。

3、下雨天謹(jǐn)慎騎行

如果遇到下雨天的話，道路較滑且視線較暗，因此一定要謹(jǐn)慎騎行，如果一定要在下雨天騎行的話就盡量穿顏色鮮艷一點的雨衣，這樣能夠在騎行的時候讓別人一眼就能注意到你。

總結(jié)：騎自行車可以鍛煉身體，同時可以起到減肥瘦身的作用，因此只要是適當(dāng)?shù)倪M行運動，一般是沒有什么危害的，并不需要過于擔(dān)心。