跳繩，眾所周知其是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。但有的人在跳繩之后后背酸痛怎么辦呢？接下來就讓我們來一起了解看看吧！

本文目錄

1、跳繩后背酸痛怎么辦？

2、為什么跳繩后后背酸痛？

3、怎么避免跳繩后背酸痛？

跳繩后背酸痛怎么辦？

1、積極運動

適當?shù)倪\動更適合肌肉的恢復，是酸痛盡快減輕。很多人疼痛后選擇完全不動，這樣是一種消極性的休息。積極性的休息就是做適當?shù)倪\動，適當活動一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分鐘即可，這樣可以更好的幫助消除乳酸，促進血液循環(huán)，加快肌肉恢復。

2、交替冷熱敷

交替冷熱敷指的是冷敷和熱敷各15分鐘，交替循環(huán)進行。這樣可以促進血液循環(huán)，幫助肌肉恢復，緩解酸痛。冷熱敷分別用冰毛巾和熱毛巾即可。

3、洗熱水澡

跳繩后洗個熱水澡，可以促進全身的血液循環(huán)，幫助緩解酸痛，使肌肉更快恢復，還能減輕身體疲勞。

切記洗澡要在運動半小時后，水溫不要太高。

4、拉伸按摩

運動后及時拉伸，是緩解肌肉酸痛的有效方法。此外還可以進行適當?shù)陌茨?，既幫助了肌肉恢復，也讓身體更加舒服。

為什么跳繩后后背酸痛？

1、錯誤動作導致

跳繩中要求雙臂貼著身體兩側(cè)，通過手腕轉(zhuǎn)動繩子進行跳躍。有的訓練者在跳繩時是轉(zhuǎn)動手臂帶動的繩子，導致背部肌肉參與了鍛煉，導致后背疼痛。這是最主要最常見的原因之一。跳繩時雙腳跳的太高，落地時對身體沖擊過大，導致后背酸痛。

2、背部肌肉太弱

長期沒有鍛煉或者沒有進行背部鍛煉，背部肌肉太弱，稍微進行運動，便很容易導致背部肌肉疲勞，輕微撕裂發(fā)炎，造成后背酸痛。

3、乳酸堆積

跳繩是有氧運動，指的是在運動中有氧代謝占據(jù)主導地位，但在這其中也有無氧代謝參與。如果跳繩運動量過大，速度過快，就容易導致乳酸堆積在肌肉處，造成后背酸痛。

后背酸痛能繼續(xù)跳繩嗎？

等疼痛稍緩再做，如果疼得不嚴重，也建議休息一天再做。

腿部肌肉一般經(jīng)過訓練后需要48小時的恢復時間，如果天天做對肌肉不是很好，但是也有人天天進行跳繩練習，畢竟他們追求的是減脂和心肺功能的鍛煉。不過理論上是建議休息一天再進行鍛煉。

怎么避免跳繩后背酸痛？

1、正確動作最關鍵

跳繩中雙臂貼著身體兩側(cè)，通過手腕轉(zhuǎn)動繩子，不要轉(zhuǎn)動手臂。

雙腳跳得不要太高，只要讓繩子過去即可。

落地時腳尖著地，以避免對身體尤其是膝蓋的大量沖擊力。

2、運動量適中很重要

跳繩強度要根據(jù)自己的身體情況來，第一次不要做得太多和太快，不要著急，等運動能力提升再加大難度。

總結(jié)：大部分的后背酸痛，3天之后酸痛就會緩解，5天就基本消除酸痛感。不過也有可能第三天時還疼痛明顯，延遲一兩天恢復，這都是正常的。