跳繩，眾所周知其是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。但有的人在跳繩之后后背酸痛怎么辦呢？接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解看看吧！

本文目錄

1、跳繩后背酸痛怎么辦？

2、為什么跳繩后后背酸痛？

3、怎么避免跳繩后背酸痛？

跳繩后背酸痛怎么辦？

1、積極運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)更適合肌肉的恢復(fù)，是酸痛盡快減輕。很多人疼痛后選擇完全不動(dòng)，這樣是一種消極性的休息。積極性的休息就是做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分鐘即可，這樣可以更好的幫助消除乳酸，促進(jìn)血液循環(huán)，加快肌肉恢復(fù)。

2、交替冷熱敷

交替冷熱敷指的是冷敷和熱敷各15分鐘，交替循環(huán)進(jìn)行。這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉恢復(fù)，緩解酸痛。冷熱敷分別用冰毛巾和熱毛巾即可。

3、洗熱水澡

跳繩后洗個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助緩解酸痛，使肌肉更快恢復(fù)，還能減輕身體疲勞。

切記洗澡要在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，水溫不要太高。

4、拉伸按摩

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸，是緩解肌肉酸痛的有效方法。此外還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，既幫助了肌肉恢?fù)，也讓身體更加舒服。

為什么跳繩后后背酸痛？

1、錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致

跳繩中要求雙臂貼著身體兩側(cè)，通過(guò)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子進(jìn)行跳躍。有的訓(xùn)練者在跳繩時(shí)是轉(zhuǎn)動(dòng)手臂帶動(dòng)的繩子，導(dǎo)致背部肌肉參與了鍛煉，導(dǎo)致后背疼痛。這是最主要最常見(jiàn)的原因之一。跳繩時(shí)雙腳跳的太高，落地時(shí)對(duì)身體沖擊過(guò)大，導(dǎo)致后背酸痛。

2、背部肌肉太弱

長(zhǎng)期沒(méi)有鍛煉或者沒(méi)有進(jìn)行背部鍛煉，背部肌肉太弱，稍微進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，便很容易導(dǎo)致背部肌肉疲勞，輕微撕裂發(fā)炎，造成后背酸痛。

3、乳酸堆積

跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，指的是在運(yùn)動(dòng)中有氧代謝占據(jù)主導(dǎo)地位，但在這其中也有無(wú)氧代謝參與。如果跳繩運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，速度過(guò)快，就容易導(dǎo)致乳酸堆積在肌肉處，造成后背酸痛。

后背酸痛能繼續(xù)跳繩嗎？

等疼痛稍緩再做，如果疼得不嚴(yán)重，也建議休息一天再做。

腿部肌肉一般經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后需要48小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，如果天天做對(duì)肌肉不是很好，但是也有人天天進(jìn)行跳繩練習(xí)，畢竟他們追求的是減脂和心肺功能的鍛煉。不過(guò)理論上是建議休息一天再進(jìn)行鍛煉。

怎么避免跳繩后背酸痛？

1、正確動(dòng)作最關(guān)鍵

跳繩中雙臂貼著身體兩側(cè)，通過(guò)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，不要轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。

雙腳跳得不要太高，只要讓繩子過(guò)去即可。

落地時(shí)腳尖著地，以避免對(duì)身體尤其是膝蓋的大量沖擊力。

2、運(yùn)動(dòng)量適中很重要

跳繩強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體情況來(lái)，第一次不要做得太多和太快，不要著急，等運(yùn)動(dòng)能力提升再加大難度。

總結(jié)：大部分的后背酸痛，3天之后酸痛就會(huì)緩解，5天就基本消除酸痛感。不過(guò)也有可能第三天時(shí)還疼痛明顯，延遲一兩天恢復(fù)，這都是正常的。