無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低，那無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪嗎?快讓我們來(lái)一起了解看看吧!

本文目錄

1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪嗎?

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做合適?

3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處?

4、跑步是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎?

5、跳繩是氧運(yùn)動(dòng)嗎?

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪嗎?

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，堅(jiān)持做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果也是非常好的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不僅有助于塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)過程中，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)持續(xù)消耗熱量，其消耗的熱量可能比有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更大，可以達(dá)到減肥的效果。做運(yùn)動(dòng)也是要注意休息和保護(hù)，不要過得訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要配合飲食的健康。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做合適?

專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)安排在16-19點(diǎn)這段時(shí)間訓(xùn)練，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻，這時(shí)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以收到更好的鍛煉效果。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處?

1、燃燒卡路里。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以簡(jiǎn)單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練。涉及搬動(dòng)重物的運(yùn)動(dòng)(有時(shí)應(yīng)考慮自身體重)的運(yùn)動(dòng)都為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在對(duì)肌肉進(jìn)行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時(shí)一樣再為身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛煉的時(shí)間內(nèi)，40分鐘后直接大比例地分解脂肪。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加了一定基礎(chǔ)代謝的話，令身體在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃燒、總量大于有氧。也就是躺著也瘦。

2、雕塑身材。大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候說到：“10多年來(lái)我一直不間斷地加強(qiáng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點(diǎn)也不會(huì)覺得結(jié)實(shí)。”鄭多燕向大家推薦鍛煉肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@是你雕塑身材必備的運(yùn)動(dòng)。許多通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥的人，身上的贅肉是消減了不少，但是確實(shí)松弛的，這是因?yàn)樗麄兊募∪饬坎蛔?，身上的皮肉變成不了瘦而?rùn)澤的樣子。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)卻可以解決這個(gè)問題。

3、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝。對(duì)于減肥來(lái)說，除了新陳代謝，屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎(chǔ)代謝”?；A(chǔ)代謝占代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務(wù)是：增加自己的基礎(chǔ)代謝水平。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)小幅度地促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎(chǔ)代謝越強(qiáng)。

跑步是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎?

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧狀態(tài)下的劇烈、瞬間性高的運(yùn)動(dòng)，由于強(qiáng)度高，且不需要依賴氧氣供能，因此很難維持長(zhǎng)時(shí)間，相對(duì)的這種運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞、呼吸急促...而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練可以提升肌肉的力量與體能，例如：短跑、舉重、跳高、籃球。簡(jiǎn)單來(lái)說，心跳上升、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)就是「有氧運(yùn)動(dòng)」，而跑步時(shí)如果跑在可以講話、身體熱、會(huì)流汗...則屬于「有氧」階段，如果越跑越快已經(jīng)不能講話、上氣不接下氣...則是到了「無(wú)氧」階段。有氧運(yùn)動(dòng)有助于「維持」人體活力，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以「提升」人體的肌耐力、強(qiáng)度。許多運(yùn)動(dòng)員為了維持體能會(huì)在休息時(shí)進(jìn)行「有氧運(yùn)動(dòng)」讓身體放松、維持，達(dá)到交叉訓(xùn)練的目的。

跳繩是氧運(yùn)動(dòng)嗎?

因?yàn)樘K具備規(guī)律性，跳繩時(shí)間如果維持得較長(zhǎng)(達(dá)到15分鐘或以上)，跳繩強(qiáng)度在身體中等或中上的運(yùn)動(dòng)程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)就是持續(xù)一定時(shí)間，強(qiáng)度達(dá)到中等或偏上的恒常有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，所以跳繩是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：通過有氧運(yùn)動(dòng)，可以更充分的消耗體內(nèi)的脂肪，這樣減肥的效果可能會(huì)更好。單靠無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的,數(shù)量是比較少的。