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踏步機(jī),現(xiàn)在一種很受歡迎的運動器材,很多人家里就會購買,小型的踏步機(jī)放在家里偶爾運動下還是很方便的。踏踏步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉群,燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉,如姿勢不正確、鍛煉強(qiáng)度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉,變粗,相關(guān)知識介紹如下!
本文目錄
1、踏步機(jī)主要練哪里?
2、踏步機(jī)怎么用?
3、踏步機(jī)如何挑選?
1、腿
練踏步機(jī)時,可以模擬登山和爬樓梯,通過不斷重復(fù)的攀爬樓梯的動作,能充分的鍛煉大腿和小腿的肌肉。在緊實腿部肌肉的同時,可以消耗熱量,燃燒腿部脂肪,幫助減去腿部多余脂肪和松弛的贅肉,塑造完美的腿型。
2、腰
在踏步機(jī)進(jìn)行左右或上下?lián)u擺時,腰部也是跟著一起運動的,可以鍛煉到腰部肌肉,從而實現(xiàn)燃燒腰部脂肪的效果。
3、手臂
一些踏步機(jī)是有配有拉繩,在練踏步機(jī)中,手握著拉繩隨著腿部的動作一起搖擺雙臂,讓你能不知不覺的減去手臂上的贅肉。
4、臀
踏步機(jī)是模擬的登山和爬樓梯動作,在這個過程中,是會牽扯到臀部也進(jìn)行運動的,堅持鍛煉,是能減去臀部多余脂肪,對臀部是有減脂塑形,提臀的效果的。
1、搖擺雙臂,手臂搖擺越高,強(qiáng)度越大;
2、下半身蹲下,不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖,然后站直,恢復(fù)鍛煉時的狀態(tài);
3、緊握拉繩,上下擺動;
4、緊握拉繩,一只手舉過頭頂,然后隨著踏步另一只手舉過頭頂,原來那只手放下到腰部位;
5、緊握拉繩,當(dāng)一只腳踏步時,相應(yīng)的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后隨著踏步,另一只手往前面伸直,原來那只手放在腰部位;
6、緊握拉繩,隨著踏步,兩手各向側(cè)面伸展。
1、首先需要注意的是踏步機(jī)品牌,這個是重要的,一款大品牌的踏步機(jī)質(zhì)量更有保證。
2、然后就是看踏步機(jī)的機(jī)身看起來是否足夠堅固。
3、另外還需要注意踏步機(jī)是否足夠平衡,這也是我們運動過程關(guān)于人身安全的問題。
4、最后就是關(guān)于踏步機(jī)價格方面的問題,一款優(yōu)質(zhì)的踏步機(jī)價格在300-1000不等。
總結(jié):踏步機(jī)主要是減脂用的,長時間的太對于減肥有好處,會讓腿部變的更細(xì)罷了。如果是練肌肉需要大重量的練習(xí),踏步機(jī)是練耐力的。
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