每個愛美的女性朋友都希望自己可以擁有苗條的身材，但是并不是每個人都會身材苗條，所以很多女性朋友只有靠減肥來保持自己的身材了。其實(shí)對于女性朋友來說，最煩惱的不是減肥有多么的難，而是減肥之后很快反彈。那么減肥成功后如何保持身材？減肥后有什么禁忌？

1、減肥后如何保持身材

1。吃飯時多咀嚼

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。

2。快走

即使不著急，也提高步速快走吧。快走能提高體溫，促進(jìn)新陳代謝，比起慢走時更能鍛煉肌肉。快走可以成為極好的鍛煉方式。

3。偶爾穿緊身衣

穿稍微緊身一點(diǎn)的衣服，但也不要過于束縛身體。這樣做的話，體重稍微有一點(diǎn)變化就能察覺出來，也能防止吃多。

4。在鏡子前每天檢查體型

每天早晨上班前，洗完澡后檢查自己的體型。這樣能有意識地注意自己的體型，能夠下意識地防止吃多，并提醒自己運(yùn)動。

5。睡前2小時內(nèi)不吃東西

減肥中肯定會注意這一點(diǎn)，減肥成功后也一樣，睡前2小時內(nèi)也不要吃東西。因?yàn)樗咂陂g消化器官也處于休息狀態(tài)。讓消化器官休息能有助于睡眠，不僅能維持體型，還有美肌的功效。

2、減肥后有什么禁忌

1.運(yùn)動后不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，運(yùn)動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運(yùn)動的人來說，運(yùn)動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

2.運(yùn)動后不要馬上洗澡

運(yùn)動健身后，很多人會習(xí)慣馬上去沖一個熱水澡。其實(shí)這個做法并不科學(xué)。運(yùn)動時，體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運(yùn)動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

3.運(yùn)動后不要馬上對身體降溫

運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動結(jié)束半小時，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。

4.運(yùn)動后不要馬上飲用冷飲

健身時身體出汗很多，如果在運(yùn)動期間沒有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。

5.運(yùn)動后不要馬上吃飯

運(yùn)動后體力消耗過多，很多人會產(chǎn)生饑餓感，但是運(yùn)動后不宜馬上進(jìn)食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對腸胃健康有不良影響。