仰臥起坐，一種很簡單的運(yùn)動(dòng)方式，主要是鍛煉腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌腹內(nèi)斜肌等肌肉。通過鍛煉，可以增加腹部肌肉的力量，增強(qiáng)人體的核心力量和身體平衡性，促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，使腹部肌肉變得更緊實(shí)，消除肚腩處的贅肉，還能使腰部線條看起來更加纖細(xì)，但在做仰臥起坐的時(shí)候有的是會(huì)肚子疼，那這是為什么呢？具體介紹如下！

本文目錄

1、為什么做仰臥起坐肚子疼？

2、仰臥起坐可以練出腹肌嗎？

3、仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎？

4、哪些人不適合仰臥起坐？

為什么做仰臥起坐肚子疼？

做仰臥起坐肚子疼幾天，這種情況如果做仰臥起坐比較頻繁，超出腹部肌肉的代償能力，就會(huì)造成相應(yīng)肌肉的損傷，這種情況就表現(xiàn)在做完后的幾天內(nèi)，腹部在用力的情況下可能會(huì)有酸痛的表現(xiàn)，當(dāng)然也不能排除有些原因下引起了腹部內(nèi)臟起的一些情況，比如仰臥起坐，如果在運(yùn)動(dòng)過程中比較激烈，可以造成腹部內(nèi)一些臟器位置的變化，反饋到人體的話就是一些軀體性內(nèi)臟性疼痛的過程，這種疼痛一般位置不固定，并且可以自行的緩解，出現(xiàn)這種問題以后首先要做適當(dāng)?shù)男菹?，要調(diào)整活動(dòng)量，制定適合的運(yùn)動(dòng)量，并且在運(yùn)動(dòng)之前做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

仰臥起坐可以練出腹肌嗎？

長期堅(jiān)持正確的仰臥起坐方法，可以使腹肌得到鍛煉。但是，練出腹肌是具有一定的難度的，單純的依靠做仰臥起坐，一般難以達(dá)到這種目的。要想練出腹肌，除了長期堅(jiān)持做仰臥起坐以外，還需要做卷腹運(yùn)動(dòng)、腹肌輪運(yùn)動(dòng)、平板支撐運(yùn)動(dòng)等。通過這些綜合的腹部鍛煉方式，可以使腹壁的肌肉得到全面的鍛煉，長期堅(jiān)持就可以練出腹肌。在鍛煉的同時(shí)，需要嚴(yán)格飲食控制，減少碳水化合物和脂肪的攝入，適量的增加高蛋白飲食的攝入量，使體重控制合理，并且為肌肉的增長提供營養(yǎng)物質(zhì)。

仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎？

仰臥起坐是有利于幫助減肚子的。但是，也并不能單純的通過仰臥起坐，就一定能夠達(dá)到減肚子，還是需要做到良好的飲食調(diào)理，也要配合一些其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉，共同的促進(jìn)體重的下降，來減輕肚子上的脂肪。平時(shí)飲食注意，盡量控制好飲食的總熱量，少吃一些肉類的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。同時(shí)只能吃五六分飽，不能吃得太飽，也可以采取一些其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比方：跑步、健身鍛煉。

哪些人不適合仰臥起坐？

1、兒童。兒童骨骼尚未發(fā)育完全，肌肉生長也沒有達(dá)到高峰，當(dāng)他們進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)會(huì)容易引發(fā)肌肉疲勞，過度者還會(huì)影響身體各部分均衡發(fā)育。

2、老人。老年人由于身體機(jī)能衰退、老化，都會(huì)患上不同程度的基礎(chǔ)疾病。而仰臥起坐很容易給老年人的身體帶來負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)勞損。

3、腰椎間盤突出者。此類患者在做仰臥起坐時(shí)會(huì)使腹壓增加，同時(shí)弓背增加椎間盤壓力，會(huì)使得病情加重。

4、頸椎病患者。此類患者在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，易對(duì)人體頸椎造成極大的壓力，會(huì)壓迫周圍神經(jīng)，產(chǎn)生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀。

5、久坐不動(dòng)的人群。此類人群在突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使原本因久坐不動(dòng)而承受較大壓力的頸椎以及腰椎再次受迫。

注意：鍛煉的時(shí)候不能做得太快太猛，否則達(dá)不到腹部塑形的效果，還可能拉傷腹部肌肉。應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身時(shí)應(yīng)注意要呼氣，這樣使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。