減肥是一個漫長又艱苦的過程，減肥并不是一件容易的事情，先不說開始節(jié)食，參與運(yùn)動是讓人難以堅(jiān)持的事情，好不容易堅(jiān)持一段時間卻碰到平臺期，這個時候整個人都是崩潰的，倍受打擊。幾乎每個人在減肥時都會遇到平臺期，體重不會像之前一樣快速下降，不僅不降還會再次回升，這就讓人難以接受了，那么減肥如何度過平臺期？減肥平臺期一般多久？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、減肥如何度過平臺期

2、減肥平臺期一般多久

3、平臺期是在塑性嗎

減肥如何度過平臺期

1、更換運(yùn)動

讓身體逐漸適應(yīng)新的運(yùn)動模式。比如：之前是每天跑步，現(xiàn)在可以嘗試間歇性變速跑，或者換成跳繩。另外時長也要增加，從平時的30+到現(xiàn)在50+左右。

2、飲食控制

飲食上建議增加蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水化合物。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚飯吃少。

3、多喝水少熬夜

水可以促進(jìn)人體的新陳代謝，還可以幫助氧氣在體內(nèi)的運(yùn)輸和脂肪的消耗，更有利于突破減肥平臺期。白天多喝點(diǎn)，至少喝夠2L，晚上就不要喝太多水了。

減肥平臺期一般多久

并沒有一個具體的時間。

減肥平臺期就是所謂的“減肥停滯期”，它的出現(xiàn)主要是因?yàn)檩^長時間保持同樣的飲食+運(yùn)動方式，身體逐漸適應(yīng)并自我調(diào)節(jié)完善，使其達(dá)到了一種“相對平衡的階段”，導(dǎo)致每天的減肥效果逐漸降低甚至停滯不前。 而平臺期一般持續(xù)多久，根據(jù)個人打破平衡來看。

平臺期是在塑性嗎

也可以稱為塑性。

平臺期的意思是減肥在這個過程中，身體的脂肪減的速度和肌肉增長的速度相當(dāng)，但是脂肪的密度小，同等重量的脂肪體積比肌肉大，所以平臺期體重沒有變化，但是身體的緯度出現(xiàn)變化，也就是人看上去瘦了，所以稱為塑形期。