牛奶減肥法是一些人在減肥的時候都非常想要嘗試的一種，但是有很擔心牛奶減肥法的減肥效果。牛奶減肥法在實行的時候主要是通過節(jié)食來減肥，一般節(jié)食的時間是三天，在三天內只吃蘋果和喝牛奶，那牛奶減肥法3天瘦多少呢？

1、牛奶減肥法怎么做

想要用牛奶減肥法在三天就瘦六斤，可以將牛奶和其他食物一起搭配，吃牛奶減肥餐。

蘋果+牛奶

第一天

5到6顆蘋果，平均分配，不喝水跟飲料。第一天吃蘋果最多不能超過7個，而且全天是只能吃蘋果的，不能吃任何東西，水也不能喝，這天基本減的身體的水分。

第二天

2、喝脫脂牛奶或原味優(yōu)酪

喝脫脂牛奶或原味優(yōu)酪約1000ml一天分六次喝完，不吃其他食物。第二天就是只能喝牛奶，不能吃其他的東西，因為第一天減去水分，到了第二天就可以減脂肪了。

第三天

3、三餐正常，選擇低卡低熱量的菜色。

4、豆腐+牛奶

豆腐牛奶湯的做法

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：跟日常豆腐湯一樣的做法，牛奶中可以加適量水，再放入豆腐煮就可以了，煮熟之后加入適量的調味料就可以食用。

第一天：使用豆腐+牛奶的這個搭配來在三天瘦六斤，就需要在第一天只喝豆腐牛奶湯，可以喝到飽為止。

第二天：第二天的時候，可以適當?shù)募右恍┪骷t柿、黃瓜之類的蔬菜，這樣攝入的纖維能幫助提高新陳代謝，加快脂肪的燃燒。

第三天：正常飲食，不過也要注意熱量的控制。

5、牛奶+燕麥

使用牛奶加上燕麥的食譜時，這三天的三餐可以每餐喝一碗高纖維燕麥粥（低脂肪）、一杯200g牛奶。如果餓了或是想吃零食的時候，可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。這樣喝三天可以幫助達到瘦6斤的減肥目標。

6、牛奶減肥法怎么做

選擇減脂牛奶

在用牛奶減肥法時，可能會因為牛奶的脂肪含量而不好選擇，但是其實適量的脂肪攝入是對人體有幫助的。建議可以選擇減脂牛奶，這樣可以保證減肥、脂肪、鈣質都沒有耽誤，更好的幫助實現(xiàn)三天瘦六斤的目標。

7、喝溫熱的牛奶

在用牛奶減肥法的時候，喝牛奶不要喝生冷的，不僅可能會含有細菌之類的，還會影響身體的吸收消化，減肥效果也就沒有那么好了。所以在喝牛奶之前要先給它加熱一下再喝。

8、搭配適當?shù)倪\動

在使用牛奶減肥法的這三天里，可以搭配一些適量的運動來幫助消耗體內多余熱量。如每天進行快走或慢跑半小時，或者是進行騎自行車、跳繩、瑜伽等運動都是可以幫助消耗脂肪的，這樣更容易在三天時間里瘦六斤，甚至更多。

9、溫馨小貼士

雖然牛奶減肥法在三天是能夠達到瘦六斤的效果，但是這個是屬于短期快速的減肥，比較容易出現(xiàn)反彈的情況，而且像牛奶跟蘋果的搭配減肥實際上也是一種節(jié)食方式，對身體來說有一定的危害，建議還是選擇健康的減肥方式適當飲食加上運動來讓自己瘦下來吧！

10、牛奶減肥危害

1、引起胃腸道功能紊亂

人體對于營養(yǎng)物質的消化吸收是有一定限度的，如果長期的每天攝入很多的牛奶，會容易使得蛋白質攝入過多，而導致部分蛋白質不能被消化。這部分未消化的蛋白質和已消化但未吸收的氨基酸會被腸道細菌分解，發(fā)生腐敗作用，形成大量腐敗產(chǎn)物，這些物質會引起胃腸道功能紊亂。

2、影響肝臟功能

喝牛奶過多，導致蛋白質攝入量過大的話，腐敗產(chǎn)物過多，肝臟解毒負荷增加，長期下來會損害肝臟功能。

3、引起腹痛腹瀉現(xiàn)象

在用牛奶減肥法中，很多人認為早上是要空腹喝牛奶的，

其實這樣做反而是效果不好的。而且因為體內生成比較少的乳糖酶，如果空腹喝大量的牛奶，牛奶中含有的乳糖不能被及時消化吸收，而會被腸道中的細菌分解，產(chǎn)生氣體和酸液，刺激腸道收縮，發(fā)生腹痛、腹瀉的情況。

4、引起胃部不適

大家都知道，牛奶減肥法中比較常用的是蘋果加牛奶的搭配。但是在實行這個方法的時候，第一天是只吃蘋果、第二天只喝牛奶。蘋果和牛奶在空腹吃都是會刺激胃液大量分泌，容易引起胃部不適，如胃脹氣、胃痛等。

5、引起月經(jīng)不調

牛奶減肥法是在短時間內能收到減肥效果的減肥法，而女性在短時間內體重過快的下降，會發(fā)生脂質代謝不正常，內分泌紊亂情況，出現(xiàn)月經(jīng)不調甚至閉經(jīng)的現(xiàn)象。

6、容易反彈

牛奶減肥法中的像豆腐+牛奶、蘋果+牛奶的搭配減肥方法，實際上也是一種節(jié)食方法，一旦后面恢復飲食，就有可能出現(xiàn)體重反彈的情況。