踏步機(jī)，我們平時生活中最受歡迎的一種運(yùn)動健身器材，踏步機(jī)能有效的鍛煉身體，有很好的健身效果，深受女性朋友的歡迎。踏踏步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強(qiáng)度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗，還會傷害膝蓋，具體介紹如下！

本文目錄

1、踏步機(jī)會傷膝蓋嗎？

2、踏步機(jī)瘦腿有效嗎？

3、如何避免踩踏步機(jī)腿受傷？

踏步機(jī)會傷膝蓋嗎？

正確的踏步機(jī)鍛煉對膝蓋損傷不大，不當(dāng)?shù)腻憻捒赡軙瓜ドw受到傷害。

踏步機(jī)傷不傷膝蓋其實跟室友的姿勢以及自身的體重有關(guān)。一般來說使用踏步機(jī)的是用來鍛煉的，鍛煉的時候，是可以自己設(shè)定好速度的，這個情況下，可以用來訓(xùn)練腿部的肌肉，同時也可以屈伸膝關(guān)節(jié)，改善膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜分泌和骨關(guān)節(jié)的營養(yǎng)，但是如果是不正常使用，或是是過于疲勞，引發(fā)摔傷和關(guān)節(jié)的疲勞性損傷，就不利了。

但是，在運(yùn)動強(qiáng)度方面，踏步機(jī)并不具備特殊的優(yōu)勢，并不像某些廣告里宣傳的“快速燃燒脂肪”那么神奇，具體的鍛煉效果還是取決于個人的運(yùn)動時間和強(qiáng)度。

踏步機(jī)瘦腿有效嗎？

踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦。穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦。

開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

如何避免踩踏步機(jī)腿受傷？

1、鍛煉前熱身

在進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至于因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

2、控制運(yùn)動量

雖然說在踩踏步機(jī)20分鐘后才能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛煉很長的時間。踩踏步機(jī)最長最好不要超過1個小時，每周鍛煉3-4次為好。

3、掌握正確踏踏步機(jī)姿勢

最基本的踩踏動作是站在踏步機(jī)上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動作一邊前后的擺動手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛煉，腿部要收緊。

4、鍛煉后要放松

不注意鍛煉后的放松，腿部肌肉處于緊張狀態(tài)時間過久，容易使腿部肌肉感增強(qiáng)。因此在踏步機(jī)鍛煉結(jié)束之后，進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動，踮腳練習(xí)，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。

總結(jié)：踏步機(jī)并不徹底像人當(dāng)然行走時一樣，腿、人體與路面呈豎直情況，只是以便擴(kuò)大人體晃動，設(shè)計方案成腿與路面并不是斜角，那樣在用勁爬行時，腿斜著用勁而損害膝關(guān)節(jié)。