生活中很多人會出現(xiàn)啤酒肚的情況，啤酒肚產(chǎn)生的一個重要原因就是缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致體內(nèi)過多的熱量得不到充分消耗而積聚體內(nèi)。男性和女性一樣在自己的身材方面要多加關(guān)注，否則過胖或是過瘦都會引起一定的身體疾病。長啤酒肚的男性不僅影響身體健康還會有損外貌體型，那么啤酒肚怎么減下去？日常怎么預(yù)防啤酒肚？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、啤酒肚怎么減下去

2、日常怎么預(yù)防啤酒肚

3、啤酒肚的飲食禁忌有哪些

啤酒肚怎么減下去

1、二頭彎舉

將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，將前臂彎曲到小于90度，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。本運(yùn)動可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。

2、椅上臂屈伸運(yùn)動

雙手放在椅子的邊緣，臀部離開椅子，雙腳自放在地上，屈臂，臀部下落，手臂夾角接近90°，然后再緩慢起身，重復(fù)做20次。這一運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

3、側(cè)身彎曲運(yùn)動

手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是:慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

日常怎么預(yù)防啤酒肚

1、飲食調(diào)理

減少食用高脂肪，高膽固醇，高糖分的食物，多食用一些清淡的食物，新鮮的水果跟蔬菜，或是五谷雜糧，在飯前保證飲用一碗湯，不僅可以補(bǔ)充人體營養(yǎng)，還可以增強(qiáng)飽腹感，減小食欲，久而久之，只有有效的控制食量跟日常的飲食，是可以有效的預(yù)防啤酒肚的。

2、運(yùn)動

無論是想要減肥的人群還是想要避免啤酒肚的人群，運(yùn)動是生活中必不可少的一件事情，想要徹底的消除啤酒肚，每天必須保證30分鐘的運(yùn)動量，最好選擇全身運(yùn)動，例如跑步，游泳，跳繩，踩單車，跳繩等都是非常不錯的方式，還要采取針對性的運(yùn)動，例如仰臥起坐針對啤酒肚是非常有效果的的，多做力量運(yùn)動，可以有效的幫助燃燒腹部脂肪，防止啤酒肚的發(fā)生。

啤酒肚的飲食禁忌有哪些

1、吃午餐的時候也沒有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

2、吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

3、晚餐主食少吃點(diǎn)蔬菜當(dāng)主角。晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。