女性在懷孕期間，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕媽媽分娩非常有幫助，特別是現(xiàn)在非常流行的瑜伽球，瑜伽美人是優(yōu)雅的，因?yàn)樗齻兌?。瑜伽舒緩、自然、隨意，追求身體與心靈的釋放，在不知不覺中雕塑形體、遠(yuǎn)離疲勞疼痛。身心靈的修持，收獲的是超脫和愉悅。那么孕婦瑜伽球怎么用？孕婦瑜伽球有哪些好處？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、孕婦瑜伽球怎么用

2、孕婦瑜伽球有哪些好處

3、孕婦瑜伽球使用要注意什么

孕婦瑜伽球怎么用

1、站姿

1）、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。

2）、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

2、上身趴在球上

1）、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2）、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

3、坐在球上

1）、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。

2）、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

3）、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

4、仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

孕婦瑜伽球有哪些好處

1、孕婦坐瑜伽球的時(shí)候隨著身體的晃動(dòng)，瑜伽球上下顫動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉，增加其彈性，對(duì)生產(chǎn)時(shí)的產(chǎn)力大有好處。

2、孕婦坐瑜伽球的時(shí)候由于不像椅子那么穩(wěn)當(dāng)，所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點(diǎn)緊張，可以幫助孕婦鍛煉肛門括約肌的力量，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

3、瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

4、孕媽媽坐瑜伽球的時(shí)間久了，在瑜伽球能做的動(dòng)作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強(qiáng)度、脊柱的柔軟性和平衡力。

5、孕媽媽在懷孕期間也要提防各種病的產(chǎn)生，坐瑜伽球就有預(yù)防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。

孕婦瑜伽球使用要注意什么

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測量脈搏，孕婦運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。

2、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。

3、懷孕超過4個(gè)月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運(yùn)動(dòng)，,因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響孕婦血液循環(huán)。

4、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝足夠的水，運(yùn)動(dòng)中要注意多停頓休息。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝，不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng)。

6、運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。

7、孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。