對(duì)于上班一族來(lái)說(shuō)，每天的工作都是在電腦前做著完成的，因此，每天吃完以后就著，后果就是很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)職場(chǎng)亞健康很常見(jiàn)，并且職場(chǎng)人的最大健康障礙就是肥胖，一旦肥胖，會(huì)引發(fā)出很多的問(wèn)題，那么，職場(chǎng)人的健康需要注意哪些方面？職場(chǎng)人的健康建議。

1、職場(chǎng)人的健康建議

“過(guò)勞肥”，顧名思義，是因?yàn)檫^(guò)分的勞累，而產(chǎn)生的一種肥胖的狀態(tài)，過(guò)勞是原因，肥胖是結(jié)果。而真正對(duì)健康造成重大威脅的，其實(shí)是肥胖。

“過(guò)勞肥”的四大誘因：

缺少睡眠：研究表明，睡眠時(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，很容易造成肥胖。

缺少運(yùn)動(dòng)：在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，加之工作中多依賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。

飲食不規(guī)律：由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯快餐，晚上加班后再去吃夜宵……還有一些人晚上應(yīng)酬較多，饑一頓飽一頓，會(huì)給長(zhǎng)胖埋下隱患。

緊張壓力：工作壓力大，經(jīng)常通過(guò)暴飲暴食來(lái)緩解，這是當(dāng)今社會(huì)導(dǎo)致肥胖最主要的一個(gè)原因。

三招教你科學(xué)減肥：

職場(chǎng)人工作3年左右是“過(guò)勞肥”高發(fā)期，超1/4的人體重較剛?cè)肼殨r(shí)增加5公斤。媒體從業(yè)者、IT工作者、醫(yī)務(wù)工作者、律師，是“過(guò)勞肥”的高發(fā)職業(yè)。通過(guò)節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、藥物和手術(shù)相結(jié)合的科學(xué)減肥方式能夠幫助不同程度的肥胖患者減回自己合理的體重。

1.每天保證7小時(shí)的睡眠。睡眠能夠幫助身體保持新陳代謝的速度，產(chǎn)生足夠的瘦素，保證體脂調(diào)定點(diǎn)的靈敏性。

2.每天保證60分鐘的運(yùn)動(dòng)。針對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，如果保證一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較奢侈的話，可以采用化整為零，辦公兩小時(shí)，運(yùn)動(dòng)10到20分鐘，最好采用抗阻運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合?！堵殘?chǎng)健康課》近期也將為廣大上班族推出適合在辦公室化整為零的運(yùn)動(dòng)組合哦。

3.每周兩天輕斷食?，F(xiàn)在很多年輕人對(duì)“辟谷”減肥有非常濃厚的興趣，但是如果貿(mào)然完全斷食，其實(shí)是會(huì)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的后果，比如節(jié)目中減肥達(dá)人溫鳳麟先生就曾經(jīng)因?yàn)楸俟然忌狭朔浅ＮＶ氐募膊?。?duì)此，陳偉教授親身試驗(yàn)并發(fā)明了“陳氏輕斷食”，也就是兩天輕斷食，五天正常吃飯。至于在一周中選擇哪兩天作為輕斷食日？輕斷食到底應(yīng)該吃什么？陳偉教授會(huì)在節(jié)目中有獨(dú)家經(jīng)驗(yàn)的分享。

減肥真的不能吃主食嗎？減肥真的就不能吃肉嗎？為什么有的人因?yàn)闇p肥減出酮中毒？又為什么有人會(huì)越節(jié)食越胖？北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉教授將做客中央電視臺(tái)財(cái)經(jīng)頻道的《職場(chǎng)健康課》節(jié)目，為觀眾講講過(guò)勞肥所造成的危害，并通過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)和簡(jiǎn)便的鍛煉方式來(lái)破解肥胖，10月15日18:05敬請(qǐng)觀看央視財(cái)經(jīng)《職場(chǎng)健康課》。

2、職場(chǎng)人的健康問(wèn)題

1、缺乏運(yùn)動(dòng)

2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專(zhuān)家洪昭光指出，運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)引起肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次30分鐘。

2、用力排便

排便過(guò)于用力可使心臟收縮加強(qiáng)，血壓會(huì)突然升高，誘發(fā)腦溢血。

3、喝水太少

衛(wèi)生部中國(guó)健康教育中心專(zhuān)家表示，每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。（正確的作法是，盡可能從水果蔬菜中獲取水分，盡量不要喝水。如果要喝水，喝水量量以每公斤體重的尿量來(lái)控制，建議每天的排尿量：10ml/kg.）

4、喜吃燙食

吃得過(guò)熱都會(huì)有損腸道和身體機(jī)能，平時(shí)多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

5、蹺二郎腿

這個(gè)看似舒服的小動(dòng)作，會(huì)使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤(pán)突出。專(zhuān)家指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使病情加重。

6、入廁看報(bào)

坐在馬桶上讀書(shū)看報(bào)，勢(shì)必延長(zhǎng)排便時(shí)間，造成肛門(mén)充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛門(mén)充血還會(huì)誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應(yīng)器”，使肛門(mén)長(zhǎng)期感到墜脹。所以，如廁時(shí)還是不要“一心多用”為妙。

7、剛睡醒立刻下床

英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心專(zhuān)家指出，睡醒立刻起床，很可能導(dǎo)致血壓忽然變動(dòng)，引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。應(yīng)躺5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部再起床。

8、連續(xù)使用電腦3小時(shí)以上

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會(huì)引發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問(wèn)題。

9、彎腰搬重物

專(zhuān)家建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)。最好蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。

10、喝過(guò)量咖啡或茶

適量的咖啡和茶對(duì)身體有益，過(guò)量卻會(huì)刺激腸胃，影響睡眠。

關(guān)于咖啡：從最近國(guó)外媒體的報(bào)道來(lái)看，咖啡或許正引領(lǐng)著最新的健康飲食潮流。不過(guò)，別以為把手中的咖啡從中杯升級(jí)到超大杯，你就會(huì)變得更健康。大多數(shù)研究者都認(rèn)為，并沒(méi)有足夠證據(jù)顯示咖啡的好處已經(jīng)達(dá)到要鼓勵(lì)那些不喝咖啡的人改變習(xí)慣的程度。此外，也沒(méi)有一個(gè)人找到了對(duì)健康最為有益的每天咖啡飲用量。對(duì)咖啡的反應(yīng)更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個(gè)人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡?？Х扰c健康的關(guān)系，目前還沒(méi)有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼撟C，專(zhuān)家認(rèn)為喝咖啡的好與壞因人而異。

關(guān)于喝茶：實(shí)際上茶分三類(lèi)，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由于寒熱之性不一樣，對(duì)人體好還是不好，要看你的體質(zhì)類(lèi)型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質(zhì)是介于紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要適當(dāng)，茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的。很多陽(yáng)虛體質(zhì)的人是喝綠茶喝出來(lái)的。綠茶喝得時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)虛寒癥。如果已經(jīng)習(xí)慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因?yàn)樗男再|(zhì)比較平和。