我們都知道富含維生素A的食物對我們的眼睛很有好處，它是構(gòu)成視覺細(xì)胞中感受弱光的視紫紅質(zhì)的組成成分。那什么食物中富含的維生素A多？吃什么對眼睛有好處呢？

一、有益眼睛的水果

1.藍(lán)莓

藍(lán)莓中所富含的花青素能夠增進(jìn)眼部的血液循環(huán)，維持正常的眼壓，能緩解電腦工作者的眼疲勞癥狀。同時含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和食用纖維，能夠保護(hù)毛細(xì)血管、增強(qiáng)記憶。

2.香蕉

當(dāng)眼睛紅腫時，香蕉中的鉀成分能夠幫助人體排出多余的水分，讓人體中的鉀、鈉平衡，可以緩解眼睛的不適癥狀。

3.芒果

芒果含有豐富放維生素A和維生素C，這兩者都是對眼睛有益的，維生素A能加強(qiáng)眼睛對黑暗的適應(yīng)程度，避免夜盲癥。維生素C能預(yù)防眼球水晶體渾濁，避免白內(nèi)障。

二、有益眼睛的蔬菜

1.菠菜

菠菜中含有大量胡蘿卜素，許多深綠色蔬菜和黃綠色蔬果中都有這一成分，能夠減少患視網(wǎng)膜黃斑性的幾率。

2.西蘭花

西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)，這些物質(zhì)對晶狀體很有益處，不僅可以提高視力，還能預(yù)防白內(nèi)障。

3.大蒜

大蒜中的硫能夠穩(wěn)固晶狀體，使它變得堅(jiān)韌有彈性，此外，洋蔥中也含有豐富放硫，對眼睛也很有好處。

三、小貼士

一般說來富含維生素A的食物大量存在于動物內(nèi)臟、深綠色蔬菜和紅黃色瓜果中，在日常飲食中應(yīng)該多攝入一些。除此之外，每天堅(jiān)持用枸杞、菊花或者決明子泡茶對我們的眼睛也很有好處。