女性在月經(jīng)期間一般是不宜運(yùn)動(dòng)的，但是很多人都說(shuō)月經(jīng)期間是減肥的好時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)候跑步是能夠起到較好的減肥效果的，因此很多女性都會(huì)在經(jīng)期跑步。那么經(jīng)期跑步能減肥嗎？經(jīng)期跑步減肥效果好嗎？女性來(lái)月經(jīng)跑步可以減肥嗎？

1、經(jīng)期跑步能減肥嗎

(1)經(jīng)期跑步能減肥嗎

經(jīng)期不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但是進(jìn)行慢跑還是可以的。有的人說(shuō)經(jīng)期不適宜進(jìn)行跑步等活動(dòng)，但實(shí)際上經(jīng)期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性雖然這段時(shí)期會(huì)受黃體素和雌激素分泌影響，出現(xiàn)頭暈，頭痛，腹痛，情緒焦躁等癥狀，

但并不是每個(gè)女性都會(huì)出現(xiàn)，因此經(jīng)期能不能跑步還是要根據(jù)個(gè)人身體情況來(lái)決定。

(2)經(jīng)期怎么跑步減肥

經(jīng)期可以嘗試進(jìn)行慢跑來(lái)減肥，跑步之前先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，伸伸胳膊，脖子，晃動(dòng)一下肩膀，讓手臂，手指處于松弛狀態(tài)，保持均勻的呼吸，跑步的時(shí)候注意腳根先落地，腳步輕一點(diǎn)，左右擺臂注意平衡，跑步的時(shí)間不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，跑完步之后用熱水泡泡腳，能夠充分促進(jìn)小腿血液循環(huán)。跑步最好在月經(jīng)的最后兩天開(kāi)始，這段時(shí)間人體分解脂肪的能力比平時(shí)高的多，每天堅(jiān)持慢跑15到20分鐘，再堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于加快身體內(nèi)的新陳代謝，刺激脂肪分解，減肥效果更好。

(3)經(jīng)期慢跑的好處

跑步能夠活化大腦，并且能產(chǎn)生振奮心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡，還能提高血液內(nèi)的色氨酸，促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量，經(jīng)期如果感到心情郁悶焦躁的時(shí)候，戴上耳機(jī)開(kāi)始慢慢跑動(dòng)，有助于舒緩焦躁的心理;

來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，體內(nèi)除了排經(jīng)血之外，還會(huì)出現(xiàn)水腫，乳房脹痛等情緒，慢慢跑動(dòng)一下，讓身體發(fā)熱，有利于血液循環(huán)，減輕水腫，胸脹，痛經(jīng)等癥狀。

進(jìn)行慢跑的時(shí)候，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張，有利于經(jīng)血排出。

(4)經(jīng)期跑步適宜時(shí)長(zhǎng)

跑步時(shí)間要根據(jù)自身身體狀況和體力允許而定，可以先試試跑20分鐘，這個(gè)時(shí)間比較短，不會(huì)讓人覺(jué)得難以堅(jiān)持，而且也可以給身體代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢，不至于感到不適。

(5)經(jīng)期跑步要注意什么

跑步要選擇合適的時(shí)間，不要在空腹期跑步，也不能吃的過(guò)飽的去運(yùn)動(dòng)，最佳的跑步時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)，有晨跑習(xí)慣的，最好提前半個(gè)小時(shí)喝一些補(bǔ)充體力的飲料或是吃根香蕉再進(jìn)行跑步;

經(jīng)期跑步速度不宜過(guò)快，尤其是來(lái)月經(jīng)的第2到4天，經(jīng)血流出過(guò)多，更不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂，經(jīng)期延長(zhǎng)，經(jīng)血量增多，甚至加重痛經(jīng)現(xiàn)象。

2、經(jīng)期跑步的危害

(1)經(jīng)期跑步的危害

女性經(jīng)期雌激素，黃體素很低，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，跑步速度過(guò)快，運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌功能異常，從而干擾月經(jīng)的形成和周期，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，經(jīng)血量大等危害;而且長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致子宮脫垂，甚至引起卵巢破裂的危害。

(2)經(jīng)期能跑步嗎

經(jīng)期能不能跑步要視個(gè)人體質(zhì)而定，如果平時(shí)體質(zhì)較好，身體能夠承受的話，適當(dāng)進(jìn)行慢跑是對(duì)身體有一些好處的，慢跑可以讓身體發(fā)熱，有利于血液循環(huán)，有助于改善盆腔內(nèi)生殖器官血液循環(huán)，減少充血，可以緩解水腫，胸脹等情形;此外，慢跑能提高血液中的色氨酸，促進(jìn)大腦中血清素的含量，幫助降低暴躁易怒的情緒。

(3)月經(jīng)初潮期能跑步嗎

最好不要，少女月經(jīng)初潮不久，調(diào)節(jié)經(jīng)期的下丘腦，垂體，卵巢軸功能發(fā)育尚未成熟，一下子運(yùn)動(dòng)過(guò)猛的話，造成內(nèi)分泌異常，從而導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂，經(jīng)期延長(zhǎng)，經(jīng)期量多的情況，嚴(yán)重的甚至加重痛經(jīng)癥狀。

(4)經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)好處

經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活力，幫助經(jīng)血順利排出，緩解經(jīng)期不適。再者經(jīng)期荷爾蒙波動(dòng)大，可以影響脂肪燃燒，經(jīng)期最后兩天和經(jīng)期過(guò)后一周適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，分解脂肪的能力比平時(shí)要高許多。

(5)經(jīng)期適合什么運(yùn)動(dòng)

散步或是慢跑：散步或慢跑是能有效調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)，能夠活化大腦，產(chǎn)生振奮心情的內(nèi)啡肽，還有助于卡路里消耗;

瑜伽：經(jīng)期適量做一些舒緩的瑜伽練習(xí)可以幫助身體恢復(fù)，有助于改善身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問(wèn)題;

有氧舞蹈：適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈能夠幫助消耗大量卡路里，而且流汗能加速新陳代謝速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒，幫助緩解經(jīng)期水腫，提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，讓經(jīng)血排的更順暢。