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夏天有哪些瘦手臂的動(dòng)作?瘦手臂的動(dòng)作有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:35 夏天減肥瑜伽

夏天來臨了,溫度也會(huì)上升。人們的衣物也會(huì)減少,女生就可以穿上自己喜愛的衣服。身材苗條的女生根本不用擔(dān)心衣服穿著好不好看啊,顯不顯胖之類的問題。當(dāng)然也有很多人有蝴蝶臂。夏天穿衣就會(huì)顯得很胖。那針對(duì)這類人,有什么可以瘦手臂的動(dòng)作呢?

夏天有哪些瘦手臂的動(dòng)作?瘦手臂的動(dòng)作有哪些?(1)

1、夏天瘦手臂的動(dòng)作

雕塑手臂耐肌力動(dòng)作

一.簡(jiǎn)易鱷魚式:

1、採(cǎi)4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。

2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動(dòng)作1。

3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長(zhǎng)拉直,額頭貼地放鬆休息,採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作,反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。

二.簡(jiǎn)易桌式:

1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。

2、手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動(dòng)作1,反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

伸展手臂線條動(dòng)作 :

一.牛面手式:

1、採(cǎi)盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。

2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺右上臂延伸。

3、右手不動(dòng),左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

二.老鷹手式:

1、採(cǎi)盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)x形。

3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆后,再換邊做。

小貼士:以上內(nèi)容就是減肥專家為大家做出夏季瘦手臂瑜伽的詳細(xì)介紹,希望能幫助到大家;所以夏季減肥是最合適的,不過想要輕松減肥,不受環(huán)境季節(jié)的影響,就試試瑜伽減肥動(dòng)作吧。

2、中醫(yī)推拿幫懶人做運(yùn)動(dòng)

推拿其實(shí)是一種脂肪的運(yùn)動(dòng)方式,不需要你花費(fèi)力氣,你只需要躺在床上輕輕松松“做”運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你全身接受推拿師專業(yè)的推拿時(shí),可以說是通過被動(dòng)運(yùn)動(dòng),以達(dá)到減肥目的。適合人群為懶做運(yùn)動(dòng)或局部肥胖人士。

推拿減肥的原理在于抑制食欲。中醫(yī)出身的推拿師指出,從中醫(yī)角度來說,一般食欲過于旺盛的人,都是身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人,他們多有脾胃不運(yùn)的毛病,而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn),這些肥胖者若通過推拿進(jìn)行減肥容易見效。

推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向,進(jìn)行點(diǎn)按、推拿等手法,并針對(duì)某些穴位(如承滿穴、不容穴等)進(jìn)行重點(diǎn)刺激,以特定的組合推拿手法,走遍全身12條經(jīng)絡(luò),調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感,改善微循環(huán)、平衡陰陽(yáng),使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。還可針對(duì)不同的肥胖部位進(jìn)行按摩,有針對(duì)性地讓某些部位瘦下去。

每次推拿包括三個(gè)步驟,共需時(shí)40分鐘左右,10次為一個(gè)療程。而超過20斤的輕度肥胖,一般需要3個(gè)療程;超過50斤的重度肥胖,則一般需要5個(gè)療程。

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