不少年輕人都喜歡COS一些動(dòng)漫游戲里面的人物，穿上各種服裝，看起來很還原其中的一些角色，近日有一名00后為了穿上比較緊身的COS服裝，減肥了25斤，瘦了之后才穿得上，夏季許多女生都在減肥，想要穿更美的衣服，展現(xiàn)自己的好身材，那么夏季如何快速減肥呢？

1、從125斤到100斤

7月7日，上海世博展覽館內(nèi)，一名高二的女孩穿著cos服參加漫展。女孩說之前為了能穿下比較緊的cos服裝，用節(jié)食的方式，從125斤瘦到了100斤。但她也強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)在已經(jīng)比較健康了，跑跑步多吃菜，“還好身體沒有出現(xiàn)狀況?！庇亚樘嵝眩呵形鸩唤】禍p肥！

2、夏季如何快速減肥

(1)更新夏季食譜

夏天是最好減肥的季節(jié)，想要減肥，減肥的時(shí)候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物，那么很容易就會(huì)產(chǎn)生厭煩的情緒，這樣就不利于檢查減肥。所以給自己制定一份健康的營養(yǎng)減肥食譜，多吃有助于減肥的食物。

(2)吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時(shí)間和精力來進(jìn)行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

(3)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

減肥的時(shí)候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質(zhì)還可抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產(chǎn)生，減肥的時(shí)候可以適量的多吃。

(4)補(bǔ)充充足的睡眠

睡覺這事夠容易堅(jiān)持的了吧，所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于減肥。睡覺時(shí)間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會(huì)讓你不自覺的吃進(jìn)多余熱量，而且睡眠期間新陳代謝會(huì)變慢，不利于消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺。

(5)飯前飯后喝茶

喝茶有利于減肥，它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動(dòng)。年四季，不論什么時(shí)候減肥，都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。

(6)適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)

在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實(shí)在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，能使新陳代謝暢通無阻。

3、夏季減肥小妙招

1.不要喝高熱量飲料

蘇打水、酒精、運(yùn)動(dòng)飲料中含有多少能量?如果你知道的話，你會(huì)驚訝的。更糟糕的是，研究表明，喝這些飲品并不能像食物一樣解決你的饑餓，所以你很可能不會(huì)減少你的進(jìn)食量。扔掉那些碳酸飲料，用水代替它。這樣一來不僅每天節(jié)省數(shù)百卡路里，你還會(huì)感到更舒適和更有活力。

2.在日常生活中鍛煉

如果你沒有勇氣去健身房，或者你的工作占用了你所有的時(shí)間，試試將運(yùn)動(dòng)融入到你的日常生活中。不坐電梯，走樓梯。不行或者騎自行車去上班。把車停在盡可能遠(yuǎn)一些的停車場(chǎng)。在工作中鍛煉，我最喜歡采用的方法是，如果要會(huì)見某人，不是坐在辦公室而是邊走邊聊。你可以經(jīng)常像在邊走邊工作一樣，同時(shí)又鍛煉到身體，變得更加健康。

3.晚上某個(gè)時(shí)段后不再進(jìn)食

晚上吃東西，往往是最盲目的——這時(shí)候你吃東西不是因?yàn)轲I，而是因?yàn)榱?xí)慣。更糟糕的是，在晚上幾乎不需要消耗能量，因?yàn)槟阒皇强纯措娨?，睡覺，或者看看書，所以你所消耗的能量不過是坐在那里罷了。改掉這個(gè)習(xí)慣，選擇一個(gè)時(shí)間段后不再進(jìn)食，比如說8點(diǎn)鐘后。這樣一來卡路里的攝入量就自然減少了，還有一個(gè)好處就是，提高了睡眠質(zhì)量。

4.用簡單的食物代替

很多食物的營養(yǎng)價(jià)值是完全不同的。你可以選擇一種沒有讓自己的卡路里攝入量明顯增加的食物代替相應(yīng)的其他食物。

5.堅(jiān)持吃早餐

研究標(biāo)明，吃早餐有助于保持苗條的身材。吃早餐不僅促進(jìn)每天的新陳代謝，而且還使身體感到滋潤和滿足，讓你在接下來的時(shí)間不會(huì)吃太多的東西。(早餐)選擇一些健康的食品，如谷麥制品;低脂肪的，如低脂酸奶或脫脂牛奶;低蛋白質(zhì)的，如雞蛋或者火雞熏肉，水果，堅(jiān)果等。

夏季其實(shí)是減肥比較好的季節(jié)，夏季人體的代謝速度更快，脂肪燃燒也會(huì)比較快一些，掌握合適的方法，在夏季可以更快的瘦下來，要注意平時(shí)的飲食，控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是減肥的主要方法，夏季適合做游泳運(yùn)動(dòng)，可以更快的瘦下來哦！