現(xiàn)在有很多的人都愛爬山，確實爬山對人的作用是非常的大，不僅老年人愛爬山，越來越多的年輕人也開始進行這樣的運動，但是在爬山的時候，有一些注意事項是不可以忘記的，因為會影響到我們呢的生命，那么到底爬山有什么要注意的？什么人不適合爬山？

1、爬山的注意事項

1.多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的干燥。爬山時也要留心隨機補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，能夠緩解勞累感。

爬山也是不少老年人的愛好，不過各位可要注意，以下這三類老年人不適宜爬山。

2.三類老年人不適宜爬山

心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

骨關節(jié)病患者最好別登山。以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

3.循序漸進最重要

爬山前應做些簡略的熱身運動，爬山的高度應根據(jù)本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動，就地歇息，一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山時最好重心前傾，這樣可以節(jié)省1/3左右的體力;下山時走Z字形，可以保護膝關節(jié)少受沖擊，同樣也可以節(jié)省體力。

4.留心不要迷路

爬山應選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機，一旦發(fā)生不測，以便同外部聯(lián)絡。

6.扭傷切忌推拿

在爬山中扭傷時，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。

2、哪些人不適合爬山

1、有些慢性疾病患者不宜登山

除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風濕性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動

中年人是一個格外的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業(yè)生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質和耐受力都不強，忽然去登山，活動激增，體力負荷忽然加大，很輕易誘發(fā)心肺疾病。

3、體質衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，誘發(fā)疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

4、患有關節(jié)疾病的患者不宜登山

如腰椎管狹小癥患者，由于下山時身體重心后移，造成腰椎管比平時更狹小，導致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質疏松癥的人，由于缺鈣導致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關節(jié)不好的老年人爬山時，膝關節(jié)額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

對于什么人不能爬山相信大家都了解了吧!如果你或是親朋好友有些病癥時，千萬不要去爬山，以免給自己和家人帶來危害。