雖然說(shuō)夏天已經(jīng)快要過(guò)去了，但是很多人還是沒(méi)有放棄要減肥的憲法，大部分的人說(shuō)著要減肥，但是很多人在減肥的道路中堅(jiān)持不下來(lái)，減肥確實(shí)是一個(gè)非常痛苦的過(guò)程，可是總是減肥失敗，自己都會(huì)失去減肥的信心了，為什么減肥會(huì)失??？減肥堅(jiān)持不下來(lái)怎么辦？

1、失敗的原因

（1）你吃得不夠多

塑性教練指出：如果一位女性加上運(yùn)動(dòng)所需，一天所需的卡路里是2500卡，但你只攝取1200卡，你的身體會(huì)發(fā)出警訊為飢餓狀態(tài)，自動(dòng)會(huì)將囤積脂肪，這不只會(huì)減緩新陳代謝，也很難增強(qiáng)肌肉。

最好的方式是：攝取大量的蔬果和低脂的食品來(lái)達(dá)到一天所需的能量，大約1800~2000卡，這樣一來(lái)你也不會(huì)有飢餓感，也能較容易減重。

（2）運(yùn)動(dòng)卻忽略重量訓(xùn)練

很多人在減重過(guò)程中都知道要要運(yùn)動(dòng)，但如果你的運(yùn)動(dòng)都是著重在有氧，能夠燃燒的脂肪量也很有限。必須適時(shí)地加入重量訓(xùn)練，讓身體多一些肌肉，才能加速燃燒脂肪(肌肉比肥肉更容易燃燒熱量)。

最有效的方法是在一週的運(yùn)動(dòng)中，加入2-3天20分鐘的重量訓(xùn)練。如果沒(méi)有參加健身房，也可以利用自己身體的重量來(lái)輔助，如引體向上等。

（3）只是告訴自己在減肥

在減肥地獄循環(huán)的人，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你每次告訴自己要開(kāi)始減肥的時(shí)候，你就越無(wú)法控制自己的口欲，因?yàn)槟愕男睦頎顟B(tài)就會(huì)一直處于減肥控制的狀態(tài)，是短期的變化，很容易也會(huì)復(fù)胖。有效的方式，應(yīng)該是從日常的生活方式改變，吃正確的食物，也能讓減重的效果維持較久。

（4）沒(méi)有維持減肥動(dòng)力的系統(tǒng)

如果你周遭的人在你控制體重時(shí)，還在大口吃著漢堡薯?xiàng)l，相信你的減肥之路一定是非常辛苦，除非有過(guò)人的意志才會(huì)成功。最好的方式，就是讓身邊的人一起加入你的行列，或是參加減重班，一群人互相砥礪和支持，才能讓減肥時(shí)，心理狀態(tài)輕鬆一點(diǎn)，更有動(dòng)力。

（5）缺乏特定目標(biāo)

訂定一個(gè)目標(biāo)，如今年夏天一定要穿上比基尼或是穿回25歲的牛仔褲等等。從每天一點(diǎn)點(diǎn)小改變開(kāi)始，多吃一點(diǎn)蔬菜，或是多喝8杯水，每一個(gè)禮拜為自己的身體自拍，持續(xù)一段時(shí)間之后，你會(huì)看到自己身體的變化。

（6）過(guò)度期望一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

有些人會(huì)認(rèn)為今天有運(yùn)動(dòng)了，所以可以犒賞自己一塊巧克力蛋糕等等，可是卻沒(méi)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，少于那一塊巧克力蛋糕，反而吃進(jìn)更多的熱量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)，也會(huì)增加你的口欲，所以一定要時(shí)時(shí)注意攝取的食物和份量，才能有效的減重。

（7）你沒(méi)有持續(xù)努力

減重是一個(gè)很長(zhǎng)遠(yuǎn)的路程，要記得羅馬不是一天造成，你身上的肥肉也是，所以當(dāng)你要擺脫它時(shí)，需要花上更的的時(shí)間。要將體重控制設(shè)定以大約三個(gè)月為期去檢視，偶爾給自己放個(gè)1-2天假?zèng)]有關(guān)系，但要適時(shí)地回到計(jì)畫(huà)中，才能有效地控制。

2、解決的方法

（1）不做不喜歡的運(yùn)動(dòng)

對(duì)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是件苦差事。持續(xù)做不喜歡的事情會(huì)給身心帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)吧。

比如可以嘗試下走走步，連續(xù)做10次左右的深蹲等。這樣小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)也是可以的哦。只要能夠持之以恒就會(huì)在不經(jīng)意間出現(xiàn)效果，慢慢地讓我們變得想運(yùn)動(dòng)，讓不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人變得開(kāi)始享受運(yùn)動(dòng)。

（2）挑選服飾

當(dāng)你慢慢變得想要運(yùn)動(dòng)，那么接下來(lái)要做的就是挑選服裝了。也許有很多人認(rèn)為衣服只要方便運(yùn)動(dòng)就可以了，但實(shí)際上并不是這樣的哦。一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服不僅十分便于運(yùn)動(dòng)，排汗效果也很超群。

另外，還可以選擇自己喜歡的品牌和花紋及顏色，這樣也有助于提高運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。

（3）制作音樂(lè)播放列表

在運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)自己的喜歡的音樂(lè)可以使心情舒暢進(jìn)而產(chǎn)生更好的運(yùn)動(dòng)效果。我們之所以覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很痛苦都是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)分泌出了一些負(fù)能量荷爾蒙，而在聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)時(shí)心情會(huì)變得愉悅，有時(shí)甚至還會(huì)跟著一起哼唱起來(lái)，這都可以幫助抑制負(fù)能量荷爾蒙的分泌。

（4）確認(rèn)身體發(fā)生的變化

提到減肥，我們最先關(guān)注的數(shù)據(jù)就是體重和體脂啦。但是這兩項(xiàng)數(shù)據(jù)也是很多時(shí)候讓我們放棄減肥的重要原因。體重發(fā)生一些細(xì)微的變化是很正常的事情，體脂的改變更是緩慢，很難產(chǎn)生動(dòng)力。

最直觀的確認(rèn)自己身體變化的方法就是照鏡子啦。每天在鏡子面前看看自己的腹部、腰圍、后背、臀部等發(fā)生的改變，不要再去理會(huì)那些體重和體脂啦。

（5）找到一起瘦身的小伙伴

一起瘦身的小伙伴可以是你的家人、朋友、甚至是網(wǎng)友，每天彼此交換一天的減肥成果，這可是提高減肥動(dòng)力的好方法呢。比起一個(gè)人孤零零的減肥，每天和別人匯報(bào)今天的運(yùn)動(dòng)成果讓我們更容易堅(jiān)持下去。