在生活中有很多人都在努力減肥，但是能減肥成功的人卻不多，這是因?yàn)闇p肥的方式不對(duì)導(dǎo)致的，而且錯(cuò)誤的減肥方式還容易對(duì)健康造成不利的影響，那么科學(xué)健康的減肥方法怎么做？錯(cuò)誤的減肥方式有哪些？下面就來(lái)詳細(xì)了解錯(cuò)誤的減肥方式，以及科學(xué)健康的減肥方法吧。

1、錯(cuò)誤的減肥方法

一：不吃飯

不吃飯，是美眉們認(rèn)為減肥的首項(xiàng)任務(wù)。

錯(cuò)，其實(shí)不吃飯，反而會(huì)使你過(guò)后更加熱衷于脂肪和糖類食品。同時(shí)，不要在桌上留下食物——因?yàn)闆](méi)有人能抵抗這種誘惑。

二：挑食

要減肥的美眉們總是愛(ài)挑食，特別是看到自己不喜歡的食物，更為自己找借口不吃。同時(shí)還對(duì)這些食物斤斤計(jì)較。

錯(cuò)，放棄那些你不想吃的食物，即使你善于烹調(diào)，也不必將所有的食物全部吃掉。不要在那些你認(rèn)為不能吃的食物上太斤斤計(jì)較，有很多食物是你隨時(shí)都可以吃的，只要不過(guò)量。

三：零食代替食物

很多正在減肥當(dāng)中的美眉們總是不吃飯，愛(ài)用零食代替食物。特別是曲奇餅等這類零食，是美眉們的最愛(ài)。

錯(cuò)，記住健康的食物完全可以替代高熱量食品。要把高熱量的食物藏起來(lái)，如果你看不見(jiàn)曲奇餅，你不會(huì)那么抵制不住誘惑。

餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，這樣，在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。

四：過(guò)多食用水果

水果被標(biāo)榜為減肥食品的特效藥，為此，很多美眉們拼命的吃水果，以為吃的越多越好。

錯(cuò)，過(guò)多食用水果會(huì)造成減肥反效果，雖然水果這類健康食品對(duì)減肥有明顯效果，但是要學(xué)會(huì)控制適量。為此這些健康的零食不吃得太多。

五：用嚼東西來(lái)消耗熱量

美眉們總認(rèn)為自己胖是因?yàn)橹緹崃窟^(guò)多，所以總喜歡找一些方法來(lái)消耗熱量。例如嘴里嚼東西就被認(rèn)為是最有效的方法，特別是坐車無(wú)聊時(shí)，嚼東西更是人們熱衷做的事情。

錯(cuò)，記住不要坐在車?yán)锎蠼溃蝗坏脑?，等你泊車時(shí)就已攝入1000卡路里的熱量。

六：不吃早餐

有些美眉認(rèn)為不吃早餐可以更好的使自己瘦起來(lái)。

錯(cuò)，一頓豐盛的早餐，將幫助你在一天的其他時(shí)間里控制食欲，保持新陳代謝的速度。所以無(wú)論做什么，都別忘了吃早餐。

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七：喝咖啡

大部分人認(rèn)為咖啡里含有咖啡因，可以使人變瘦。

錯(cuò)，記住要限制咖啡因的攝取量，因?yàn)槭秤眠^(guò)量會(huì)使你發(fā)胖。

溫馨提示：

1、在你備感乏力的時(shí)候避免進(jìn)食，做幾次深呼吸放松自己，喝杯熱茶使自己恢復(fù)平靜。

2、用餐后立即刷牙，當(dāng)你感覺(jué)口氣清新時(shí)，會(huì)非常樂(lè)意保持這種狀態(tài)。

3、最好請(qǐng)你記住這條重要的飲食法則：大約20分鐘后大腦才會(huì)有飽的反應(yīng)，所以請(qǐng)減慢進(jìn)食速度以適應(yīng)身體內(nèi)部的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

2、科學(xué)健康的減肥方法

1、每天吃5-7小餐

每天吃5-7個(gè)小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個(gè)減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯。

2、千萬(wàn)不要跳過(guò)任何一餐

不吃一餐兩餐不會(huì)幫助你減肥。事實(shí)上，不吃飯會(huì)降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會(huì)讓你一整天都通過(guò)亂吃零食或者大吃特吃來(lái)“彌補(bǔ)”自己哦。

3、知道您的每日熱量需求

大多數(shù)人都對(duì)自己的熱量需求一無(wú)所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來(lái)計(jì)劃好自己的減肥之路呢。

4、了解你攝入了多少卡路里

管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個(gè)能夠讓你改善飲食減肥計(jì)劃的一個(gè)好方法。

3、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。