春季不減肥，夏季徒傷悲，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入春季了，很多人都想著開始準(zhǔn)備減肥了，對于不少人來說減肥是一件痛苦的事情，但是也有不少人堅(jiān)持下來減肥成功的，網(wǎng)上近日有網(wǎng)友說起自己減肥后遇到的奇葩事情，四年減了八十斤，結(jié)果人和照片不一樣出國被拒了，很多人可能會問是怎么減肥成功的。

1、健身4年減重80斤

薛耀同學(xué)稱自己最胖的時候210斤，減肥3-4年，最瘦時130斤。他說因?yàn)樽兓?，身份證的照片和減肥后的自己嚴(yán)重不符，出國被拒。他還考了一個私教證。

2、男士健身減肥

1、熱身運(yùn)動：

5到10分鐘，微微有些出汗即可。

可采用：固定自行車。

2、力量訓(xùn)練：

30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝。

采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練)。

3、有氧訓(xùn)練：

20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒。

采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下。

4、抻拉放松：

到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常。

采用：墊上動作。

5、力量訓(xùn)練：(收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長!)控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。

1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2、背部：坐姿劃船(頸前下拉)

3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

5、腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

減肥方法：運(yùn)動+合理飲食

運(yùn)動：有氧運(yùn)動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。

1、有氧運(yùn)動：指長時間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之間的運(yùn)動，最大心率等于220減年齡。例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運(yùn)動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運(yùn)動，甚至包括行房都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。有氧運(yùn)動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

2、輔助力量練習(xí)：如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

3、健身減肥導(dǎo)致的危害

一、大汗淋漓。小心脫水男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要2升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。

二、訓(xùn)練中及時補(bǔ)充鉻。鉻是一種維持生命所必需的的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。一般情況下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動的男人需要加倍補(bǔ)充鉻。

三、身上常有淤血。需要補(bǔ)充維生素k在鍛煉過程中，有的人輕輕磕碰一下，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素k的一個表現(xiàn)。維生素k是“止血功臣"，沒有它，血液會延遲凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固?；ㄞ薏撕S生索k十分豐宮，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素k。常吃富含維生素的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

四、運(yùn)動抽筋。注意補(bǔ)充鈣和鎂運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表示運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是表明營養(yǎng)不足。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成年人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000?1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克。鈣的來源充足，我們每天喝的牛奶中，就富含鈣。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)的鎂。

以上就是健身時應(yīng)注意的問題，相信大家都有所了解，希望給大家?guī)韼椭?，在這個發(fā)展的社會，大家在健身時要懂得健身注意的事項(xiàng)才是關(guān)鍵，不然不但達(dá)不到效果，可能還會給身體帶來危害!

很多人都說胖子其實(shí)都是潛力股，確實(shí)很多人在變瘦之后就變好看了，所以想要減肥的人還不行動起來，健身減肥是很好的一種減肥方式，而且不僅能減肥，對身體也是很好的，但是一定要注意用正確的減肥方法，還有就是堅(jiān)持，健身減肥的同時也要注意飲食。