對(duì)于減肥，可能很多人都覺得很困難，畢竟減肥需要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)加控制飲食，才能真正的有效果，可是大多數(shù)人都無法堅(jiān)持，但是下面這位國(guó)外的妹子，就因?yàn)槊刻焯芎?jiǎn)單的舞蹈，居然跳掉了一百三十斤肉，瞬間從胖子變成了標(biāo)準(zhǔn)身材，簡(jiǎn)直不可思議。

1、跳舞跳掉一百三十斤肉

很多人都不信跳舞能夠掉肉，那么下面就用真實(shí)的案例來說話。最近微博上走紅了一則跳舞跳掉一百三十斤的視頻。視頻短短三分鐘，不過這對(duì)于減肥的人來說是超級(jí)的勵(lì)志。視頻一開始我們能夠看到一名超級(jí)肥胖的女子在手舞足蹈，隨著內(nèi)容的慢慢展示，我們可以清晰的看到，肥胖的女子越來越瘦，而且始終堅(jiān)持跳著舞蹈，甚至女子還將自己肥胖時(shí)的超大號(hào)衣服拿出來，變化實(shí)在是太大了。據(jù)了解，這名女子最終跳掉了一百三十斤。

2、哪些舞蹈可以有效減肥

1.街舞瘦全身

街舞是一項(xiàng)深受大中學(xué)生熱愛的舞蹈，可以說是每一次的匯演，只要有街舞，那么高潮的項(xiàng)目就屬于街舞。如果說你想要減肥那么就學(xué)學(xué)街舞吧，街舞能夠達(dá)到全身脂肪的燃燒，只要有脂肪的地方就會(huì)燃燒。

2.芭蕾舞最瘦腿

芭蕾舞是所有的舞蹈中動(dòng)作比較優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助我們遠(yuǎn)離大象腿，塑造出纖纖細(xì)腿。芭蕾舞不僅僅瘦腿，它還能瘦腹。這主要還是因?yàn)槊總€(gè)芭蕾舞的動(dòng)作都是要縮腹，因此芭蕾舞瘦腹的效果還是很明顯。

3.肚皮舞最瘦腰

看過肚皮舞表演的人都清楚，這種舞蹈主要的特點(diǎn)就是臀部還有腹部的抖動(dòng)。因此長(zhǎng)時(shí)間的跳肚皮舞能夠達(dá)到提臀瘦腰的效果，所以這也是一項(xiàng)最受女性喜愛的減肥運(yùn)動(dòng)。

3、跳舞減肥應(yīng)注意的事項(xiàng)

1.選擇適合的舞蹈

以上幾種舞蹈的減肥部位都不一樣，因此我們可以根據(jù)自身肥胖的特點(diǎn)選擇到適合的舞蹈。

2.要熱身

跳舞也是需要熱身的，如果不熱身的話，那么關(guān)節(jié)就會(huì)舒展不開，強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致?lián)p傷。因此為了避免在運(yùn)動(dòng)中受傷，熱身是尤為重要。

3.跳多久才好

你知道想要跳舞起到燃燒脂肪的效果需要多久呢？其實(shí)舞蹈就是屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，因此跳舞至少要半個(gè)小時(shí)以上，最多不要超過120分鐘。

4、安全又有效的減肥方法

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

四、做家務(wù)減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

五、跳舞減肥法

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

六、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

5、能減肥的食物都有哪些

1、冬瓜

冬瓜是極低脂肪低鈉食物，而且還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸的有機(jī)物，前者對(duì)正常生理代謝有獨(dú)特作用。而后者是對(duì)糖轉(zhuǎn)化為脂肪很強(qiáng)的抑制劑，并能把肥胖者在體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，常食冬瓜，對(duì)體重超重和肥胖者都能起到減肥和預(yù)防冠心病的作用。冬瓜烹飪也很美味，清炒、煲湯都比較簡(jiǎn)單。

2、西蘭花

西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

西蘭花的熱加工過程中，營(yíng)養(yǎng)成分損失最小是的蒸制，損失最大的煮制。

3、綠茶

大多數(shù)人的飲食中都有過量的脂肪，而脂肪又含有遠(yuǎn)比其他食物成分更高的熱量。抑制脂肪的吸收，就成了減肥的主要思路之一。

而在對(duì)茶葉的研究中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)茶皂素能有效抑制脂肪酶的活性，使脂肪酸無法被水解為人體可吸收的物質(zhì)。

綠茶，可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果。

4、香菇

香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。

減肥期間多吃香菇，不但對(duì)減肥有很好的輔助效果，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。大家都知道纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快食道中的脂肪溶解，這樣就能夠有效的協(xié)助各種減肥產(chǎn)品進(jìn)行減肥。

5、芹菜

因?yàn)槲覀兙捉老鄄讼牡臒崃看笥谒陨淼臒崃浚郧鄄擞钟小柏?fù)卡路里”食物的美稱。由于芹菜富含膳食纖維，它能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，并刮去腸道里淤積的脂肪。

事實(shí)上，無論是哪種減肥方法，都不可能讓你坐著或者躺著瘦，更不可能讓你狂吃海喝的瘦，所以建議那些想要減肥的妹子，不妨試試跳舞減肥，既可以怕怕培養(yǎng)自己的藝術(shù)情操，讓自己的身體靈活有氣質(zhì)，還可以有效的減肥，何樂而不為呢？