青少年由于生長(zhǎng)發(fā)育的影響，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)成分的需求都較大，如果飲食搭配不合理就很容易導(dǎo)致缺鈣，引起缺鈣的原因有很多種，要想補(bǔ)鈣好，首先要做的就是找出缺鈣的原因，然后在針對(duì)性的補(bǔ)鈣，這樣的補(bǔ)鈣方式再是最快最好的。

1、飲食原因

由于飲食搭配不合理或有挑食的現(xiàn)象，就很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。如果營(yíng)養(yǎng)無(wú)法滿(mǎn)足人體需求，就很容易出現(xiàn)缺鈣的癥狀，特別是沒(méi)有攝取富含鈣質(zhì)的食物時(shí)，缺鈣時(shí)最嚴(yán)重的，在青春期時(shí)期，每天至少需要有一道補(bǔ)鈣的食物，因?yàn)樯L(zhǎng)發(fā)育對(duì)鈣質(zhì)的需求量很大。其中海帶、豆腐、芹菜、大豆、動(dòng)物骨頭（在烹飪后加入少量食醋更有利于鈣質(zhì)吸收）、蝦米、黃豆、雞蛋等食物中都含有豐富的鈣元素。

2、缺維生素

維生素D可以幫助人體吸收鈣元素，當(dāng)人體缺乏維生素D的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致食物中的鈣質(zhì)難以被人體吸收利用，而且還會(huì)導(dǎo)致人體吸收的鈣質(zhì)大量流失，進(jìn)而導(dǎo)致嚴(yán)重缺鈣。對(duì)于這樣的情況，需要在戶(hù)外多曬曬太陽(yáng)，陽(yáng)光能夠幫助人體合成維生素D，煤炭曬太陽(yáng)的時(shí)間至少一個(gè)小時(shí)。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體消化吸收，還能提高人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的利用率，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育遲緩，即時(shí)攝取鈣質(zhì)營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)足人體需求，也無(wú)法充分利用，因此，每天進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是必不可少的。

4、生活習(xí)慣

作息習(xí)慣對(duì)健康的影響也非常巨大，晚上要保證充足的睡眠，不僅使人精力充沛，而且對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收利用效率也會(huì)更高。在晚上入睡前喝一杯牛奶補(bǔ)鈣效果最好，牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，晚上人體對(duì)鈣元素的吸收效率是最高的，因此在晚上補(bǔ)鈣效果驚人。