青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，在這個階段睡眠質(zhì)量對健康的影響非常巨大，會嚴重影響生長發(fā)育。青少年日常睡眠時間為8-9小時，最好養(yǎng)成早睡早起的好習慣。如果你認為睡不著，不用擔心，這里會為你提供助睡的好方法。

1、正確睡眠時間

對于在青少年階段的人群來說，晚上睡覺時間最好保持在晚上9點左右，而起床時間保持在早上6點左右，而午睡時間在中午12點半至1點半的時間段里睡半個小時。這才是最健康的睡眠時間，如果晚上睡不著，下面就來為你簡介助睡的方法。

2、合理飲食助睡

晚上的飲食一定要注意這幾點，盡量不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃油膩甜膩的食物，不要吃容易脹氣的食物，不要吃難以消化的食物，不要吃過咸的食物，飲食要保持清淡，可以適當?shù)亩喑孕┦卟祟愂澄铮m當?shù)难a充蛋白質(zhì)。

3、睡前習慣助睡

晚上睡前習慣會嚴重的影響睡眠質(zhì)量，睡前1個小時不要進行娛樂活動，不要玩手機，不要玩電腦，保持身心平和。睡前用熱水泡腳，或洗個熱水澡，睡前喝杯牛奶或蜂蜜。這些習慣都能起到助睡的效果。

4、睡眠健康貼士

睡眠時間不宜太短，千萬不可抵御6個小時，否則體力和精神都得不到充分的恢復，這對健康是非常不利的。睡眠時間也不宜過長不宜超過10個小時，由于睡眠時期內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)運行較為緩慢，長期保持睡眠狀態(tài)會導致部分內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)無法運轉(zhuǎn)，容易導致水腫、頭暈、頭痛、腹部難受等不適癥狀。