夏天是天氣炎熱的時(shí)節(jié)，人體很容易受到高溫影響，出現(xiàn)中暑的反應(yīng)，這對(duì)健康是非常不利的，因此需要小心護(hù)理，否則會(huì)對(duì)身體造成損傷。那么夏天吃什么預(yù)防中暑？夏天吃什么防中暑？下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、夏天吃豆類避暑

(1)綠豆

綠豆性涼味道甘甜，具有潤(rùn)喉止咳、清熱益氣利尿的功效，在炎熱的夏天，喝上一碗綠豆湯，頓時(shí)都會(huì)全身神清氣爽，另外綠豆還有很好的解火功效，每天熬一碗綠豆粥或者綠豆湯飲用，能夠達(dá)到很好的防暑降溫效果。

(2)紅豆

紅豆具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫的效果，到了天夏天身體很容易出現(xiàn)水腫，因此喝上一碗紅豆湯就能很好的緩解水腫?？梢允褂眉t豆與薏仁、陳皮搭配，再加入少量的冰糖熬粥也有祛暑功效。

2、夏天喝茶避暑

(1)綠茶

綠茶在茶葉中屬于生茶，也就是沒(méi)有經(jīng)過(guò)煮熟處理，這種茶保留了茶葉的寒性屬性，因此，在夏天喝綠茶能達(dá)到很好的去熱避暑之效。

(2)花茶

很多花茶都屬于寒涼性，有清熱去火避暑的效果，并且花茶味道帶有濃郁的花香，對(duì)夏天炎熱引起的精神欠佳，食欲不佳等都有一定的緩解作用。

3、夏天吃瓜類避暑

(1)苦瓜

苦寒去熱，苦瓜屬于苦寒食物中最具代表的一種，苦瓜屬于寒性的瓜類，十分適合夏季食用，瓜類的寒氣對(duì)清除熱氣，避暑防暑效果也極好。

(2)冬瓜

冬瓜也是夏季最為適合的一種清淡瓜類，這種瓜也屬于寒性，食用有清熱降火之效，以冬瓜湯效果最好。

(3)絲瓜

絲瓜性寒味甘，除了能消暑利腸，祛風(fēng)化痰，行氣化瘀，通經(jīng)活絡(luò)，食用有清熱去火之效，并且用絲瓜汁液搽臉，還能清除臉上的黑色素，減少夏天強(qiáng)烈陽(yáng)光的損傷。

(4)黃瓜

黃瓜性涼味甘，起到清熱解毒、利水消腫、止渴生津功效?？捎糜谏頍釤┛省岫警彲?、黃疸熱淋、小便赤黃等癥，當(dāng)然在夏天食用也有清熱去火之效，避免中暑。

4、吃水果避暑

(1)西瓜

西瓜是夏天吃得最多的水果之一，也屬于寒涼性的食物，并且夏季吃冬瓜多以冰鎮(zhèn)西瓜為主，不僅能清熱解毒、除煩止渴，并且能利尿，幫助消化。

(2)獼猴桃

獼猴桃味甘酸，性寒，在也十分適合夏天選用，味道細(xì)嫩多汁，營(yíng)養(yǎng)極為豐富，并且熱量低，有清熱解毒的功效。

5、夏天預(yù)防中暑的方法

1、喝水

大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)，尤其是高溫作業(yè)，一定要保證充足的飲水。但切記，千萬(wàn)不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需，實(shí)在是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。最后，蔬果等想必也不用小編贅述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的。

2、降溫

夏季出門，最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段，外出一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，準(zhǔn)備充足的水和飲料；隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水、風(fēng)油精等；衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開衣領(lǐng)，降低體溫。

3、備藥

夏天如果經(jīng)常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶以下藥物以備不時(shí)之需：西洋參制劑（膠囊或含片、切片），針對(duì)氣陰虛弱體質(zhì)，即平常體虛乏力、口干咽干，有益氣養(yǎng)陰功效；藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等，針對(duì)胃腸不調(diào)體質(zhì)，有和胃清暑化濕的功效；人丹、十滴水，針對(duì)出現(xiàn)了中暑的先兆者，即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、無(wú)力等癥狀。

此類藥物有清暑醒神功效，但人丹中含有朱砂，不可超量服用，以防汞中毒；丹參片，針對(duì)有心血管疾病或血脂異常癥、高黏滯血癥者，有活血化瘀功效。

4、充足睡眠

在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。

每天最好保證8小時(shí)睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點(diǎn)睡覺，第二天6點(diǎn)起床，睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)。有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時(shí)，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時(shí)補(bǔ)充體力。