由于現(xiàn)在電子設(shè)備的普及，導(dǎo)致很多青少年都進(jìn)入了熬夜一族的群體，這種現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致青少年晚上睡眠不足，進(jìn)而會(huì)對身心健康造成很大的影響。如果想要改掉熬夜的壞習(xí)慣，也是由方法可以提高睡眠質(zhì)量的，下面就來詳細(xì)了解睡眠不足的危害，以及睡眠不好的調(diào)理方法吧。

1、熬夜危害

晚上睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致大腦無法得到充分的休息，就會(huì)導(dǎo)致大腦功能出現(xiàn)問題，例如頭暈?zāi)X脹、注意力無法集中、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、思維遲緩等不良癥狀。而且睡眠不足還會(huì)對精神造成一定的影響，例如很容易出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁等情緒，對心理健康危害極大。睡眠不好還會(huì)影響生長發(fā)育，這是因?yàn)樗卟蛔闶菚?huì)降低食物的消化效率，陰陽的吸收利用效率，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)不足，而且睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而造成生長發(fā)育受到阻礙。睡眠不足還會(huì)影響人體的排毒效率，因此會(huì)導(dǎo)致有大量的有害毒素殘留在體內(nèi)，會(huì)對身體各組織造成影響，還會(huì)加速人體衰老，也容易誘發(fā)各種疾病。

2、調(diào)理方法

如果要想晚上擁有良好的睡眠，就需要養(yǎng)成好的睡眠作息習(xí)慣。首先每天需要保持一定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)身體血液循環(huán)，可以有效提高睡眠質(zhì)量，然后就是在睡覺前飲用一杯牛奶，其中含有安神靜心的成分，可以提高睡眠質(zhì)量。在睡前一個(gè)小時(shí)，最好不要進(jìn)行容易產(chǎn)生興奮的事情，讓大腦保持平靜，這樣也可以有效提高睡眠質(zhì)量。睡眠環(huán)境盡量選擇安靜、光線合適、濕度適中、溫度合適的地方，也可以有效的提高睡眠質(zhì)量。

3、睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)間的選擇也同樣很重要，晚上11點(diǎn)開始，人體各器官就開始進(jìn)入排毒期，所以在晚上11點(diǎn)之前最好就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以提高身體的排毒效率。每天睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)，讓身體可以得到充分的休息，如果睡眠時(shí)間太長，就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)受到阻礙，可能會(huì)導(dǎo)致身體浮腫。