運(yùn)動不一定只有好處，有時候如果運(yùn)動過量是可能對膝蓋造成一定傷害的，比如很多人運(yùn)動過量之后導(dǎo)致半月板受損，而半月板受損之后其實(shí)是需要一個漫長的時間恢復(fù)的。那么，半月板損傷之后按摩是否有用呢？半月板損傷一般是怎么治療的呢？

1、主要按摩穴位

患者處于仰臥位，按摩膝關(guān)節(jié)周圍軟組織，從膝蓋上方慢慢往下按摩3~5分鐘，按摩過程中重點(diǎn)按揉鶴頂穴、梁丘穴、血海穴、伏免穴。

（1）鶴頂穴：屈膝，能底的中點(diǎn)上方凹陷處，左齊各一穴。

（2）粱丘穴：屈膝，當(dāng)韶前上棘與錢底外側(cè)端的連線上，髕底上2寸，左右各一穴。

（3）血海穴：在大膽內(nèi)側(cè)，骸底內(nèi)側(cè)端上2寸，左右各一穴。

（4）伏兔穴；當(dāng)骸前上棘與骸底外側(cè)端的連線上，髕底上6寸，左右各一穴。

2、也可按摩骨骼

（1）按揉髕骨

患者平躺，將手覆蓋在膝蓋上，使用拇指輕輕按揉髕骨及其周圍3~5分鐘。注意按揉時的力度，如果患者感到十分疼痛，就應(yīng)減小用力。

（2）按揉膝關(guān)節(jié)

患者平躺，患腿屈膝，治療者兩手相對，按揉活動膝關(guān)節(jié)，要求力度適中，按揉3~5分鐘，力度以患者舒適為主。

（3）擴(kuò)膝活動

患者平躺，患腿屈膝，治療者兩手相對，按揉活動膝關(guān)節(jié)，要求力度適中，按揉3~5分鐘，力度以患者舒適為主。

3、要保護(hù)膝蓋

（1）不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實(shí)，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因為膝關(guān)節(jié)的脆弱。

（2）落地時注意緩沖，學(xué)會運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。

（3）下坡跑的時候要當(dāng)心，此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊。

（4）加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù)。

（5）準(zhǔn)備活動要充分，不要一上來就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。

（6）一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運(yùn)動量，不要勉強(qiáng)，該停止運(yùn)動就停止運(yùn)動，而且要做好長期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動的準(zhǔn)備，對于瘋狂級運(yùn)動者來說，最好找到替換的運(yùn)動形式，堅強(qiáng)的意志雖然可敬，但運(yùn)用得不是地方，有時候反而害人。

（7）跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。

（8）不要老坐著不動，特別是在運(yùn)動之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。

（9）注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)是很大的。

（10）常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用。