我們每天都會吃飯,不論是不是在家里面吃的正餐,但是我們吃東西都要有一個好的習(xí)慣,因為只有好的吃飯習(xí)慣才能讓我們更加健康的吃飯。其實很多人吃飯都有一些不好的習(xí)慣,比如有的人可能喜歡吃很快。那么,一般吃飯都有哪些壞習(xí)慣呢?
中國人的用餐習(xí)慣是一大家子人圍著桌子吃飯,一坐怎么也得一兩個小時。一餐吃下來剛一起身,就發(fā)現(xiàn)自己的肚子圓鼓鼓的。但中國人好客呀,如果你站著吃,別人還得熱情地招呼你快坐下。本神探就經(jīng)常因為這樣而吃得有些過飽。但是,以目前的科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),坐著吃飯未必最健康。
正解:站著吃最健康醫(yī)學(xué)家對用餐姿勢進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn),站立位最科學(xué),坐位次之。但由于坐著比較舒適,大多數(shù)人都會選擇坐著吃飯。對于胃動力不足的人或胃食管反流病人來說,站立位才是最科學(xué)的用餐姿勢。因為站立位吃飯,不僅有利于吞咽和消化,還可降低腹壓,減輕燒心、反酸癥狀。日本街頭的一些食肆,只有長桌沒有凳子,客人都是站在高高的桌子旁進(jìn)餐的。其實這并不只是因為店面的限制,站著進(jìn)食更容易有飽腹感,相對來說就不會吃過頭。對于想保持身材的人們來說,不失為一種很好的控制食量的方法。
中午飽餐過后,由于上午的工作或?qū)W習(xí),大家都需要小憩一下。吃飽后美美地睡上一個午覺,儲好精力應(yīng)付下午的工作。但好多人都有過這樣的感覺:起來以后反倒覺得頭昏腦漲的,想打起精神工作卻覺得周身疲憊。
這是由于進(jìn)餐后,血液涌向胃腸道,幫助消化食物,致使流向大腦與四肢的血液相對更少了,乳酸等代謝產(chǎn)物無法及時排出,因而會出現(xiàn)越睡越累的癥狀。
正解:飯前小睡可以在下班后先吃點水果或牛奶,然后午睡半小時到一小時再進(jìn)午餐。實踐證明,這樣午休更能有效地消除疲勞,增進(jìn)食欲,并可使餐后的食物得到充分的消化與吸收。那忙碌的上班族們就在嚷嚷了:“我們甚至都沒那么長的時間午睡,匆匆扒完午飯又投入工作去了,結(jié)果還是犯困怎么辦?”其實,午休的時候抽個6分鐘,就能讓你精力恢復(fù)過來。僅僅“6分鐘的小盹”就能在較大程度上提高記憶力。這是迄今為止發(fā)現(xiàn)的,用時最短卻仍能對記憶功能有幫助的睡眠。在人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)的那一刻,大腦中就發(fā)生了一些能增強(qiáng)我們記憶力的活動。這種“短暫睡眠”,對于那些每天需處理大量信息,長期從事腦力工作的人來說至關(guān)重要,能夠很好地幫助他們恢復(fù)體力和干勁,增強(qiáng)工作效率。
我國傳統(tǒng)習(xí)慣中有“食不言”的說法,認(rèn)為吃飯時說笑,會影響食物的消化吸收。所以,父母從小就教育我們在飯桌上少說話多吃飯,進(jìn)而我們只能把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目上了。
正解:說話可增進(jìn)食欲吃一頓午飯用30分鐘左右為宜,在此時間里邊吃邊聊,不僅可以使一起進(jìn)餐者互相交流感情,解除煩惱,還能幫助腸胃正常消化食物。其原因是,愉快的心情不僅能增進(jìn)食欲,還可興奮中樞神經(jīng),從而促進(jìn)消化液大量分泌,使胃腸處于最佳消化狀態(tài)。當(dāng)然,嘴里還嚼著東西的時候還是別開口的好,因為既不雅觀,也有可能出現(xiàn)意外。所以,長時間一個人進(jìn)餐對消化反倒沒有好處哦,盡量跟親朋好友一起享用美餐吧。
我們經(jīng)??吹?,晚餐過后,社區(qū)里的大爺大媽喜歡在晚飯后出門伸伸腿腳,小兩口也喜歡手挽手在街邊公園里漫步,單身貴族則是牽著自己的愛犬散步。這一景象看起來倒是很愜意,可以打發(fā)閑時,聯(lián)絡(luò)感情。但這再尋常不過的場景,卻引發(fā)了另一個思考……
我們知道,在進(jìn)餐后,血液主要供給消化系統(tǒng),而此時如果動用了其他功能,消化系統(tǒng)就得不到足夠的血液來運(yùn)作。這就好比在用電高峰期得不到足夠的電力,胃的工作效率會下降。散步確實是老少皆宜的運(yùn)動,但餐后食物集中在胃里,這里需要大量的消化液消化食物,更多的血液供應(yīng)來維持消化功能的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果餐后即行散步,血液則須運(yùn)送到全身其他部位,胃腸的血液供應(yīng)相對減少,食物就得不到充分的消化。對于一般的健康人來說,也許覺得飯后散步?jīng)]多大不適,但對于有些特殊人群,則是時候顛覆傳統(tǒng)了。
正解:飯前散步如果你患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及做過胃手術(shù),還是在飯前出來遛彎兒吧。因為餐后散步,有可能導(dǎo)致心絞痛,加重頭暈、上腹飽脹不適、體位性低血壓、早搏、心動過速,以及陣發(fā)性房顫等病癥的出現(xiàn)。對于想減肥的朋友們來說,餐前散步更是個好選擇。此時胃中空虛,機(jī)體傾向于消耗自身的物質(zhì)產(chǎn)能,散步易將脂肪“動員”出來化為熱量而消耗掉。故飯前1小時進(jìn)行減肥鍛煉,如快速散步、慢跑等,持續(xù)30~45分鐘,能夠更有效地消耗掉脂肪,其效果較飯后運(yùn)動好得多。但要注意,運(yùn)動后饑餓感可能也較強(qiáng)烈,若是為了減肥,切忌進(jìn)食過多,不然飯前的努力都白費(fèi)了。
1、運(yùn)動后多久可以吃飯
因為每個人的體質(zhì)、運(yùn)動的強(qiáng)度、生活條件等等方面存在差異性,因此,不能硬性地規(guī)定在運(yùn)動后隔多少時間才可以吃飯。一般說來,如果是想要減肥瘦身的人,最好是在運(yùn)動后隔1~2小時之后再進(jìn)食為宜,而一般想要加強(qiáng)體質(zhì)的人在半小時之后,身體得到一定的休息之后就可以吃飯。
2、為什么不宜立即吃飯
運(yùn)動時,特別是參與劇烈運(yùn)動的人,身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統(tǒng)以滿足運(yùn)動所需,而此時消化系統(tǒng)的血流量相對較小,身體的消化吸收能力也較弱。如果是運(yùn)動后立即進(jìn)食,血液來不及流回消化系統(tǒng),進(jìn)食的食物得不到有效的消化,很容易引起腸胃負(fù)擔(dān),還影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
3、運(yùn)動后吃飯前注意事項
運(yùn)動結(jié)束之后,如果是想要吃飯,飯前也要注意以下幾點。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起