我們每天都會(huì)吃飯，不論是不是在家里面吃的正餐，但是我們吃東西都要有一個(gè)好的習(xí)慣，因?yàn)橹挥泻玫某燥埩?xí)慣才能讓我們更加健康的吃飯。其實(shí)很多人吃飯都有一些不好的習(xí)慣，比如有的人可能喜歡吃很快。那么，一般吃飯都有哪些壞習(xí)慣呢？

1、誤解吃飯別站著

中國(guó)人的用餐習(xí)慣是一大家子人圍著桌子吃飯，一坐怎么也得一兩個(gè)小時(shí)。一餐吃下來(lái)剛一起身，就發(fā)現(xiàn)自己的肚子圓鼓鼓的。但中國(guó)人好客呀，如果你站著吃，別人還得熱情地招呼你快坐下。本神探就經(jīng)常因?yàn)檫@樣而吃得有些過(guò)飽。但是，以目前的科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，坐著吃飯未必最健康。

正解：站著吃最健康醫(yī)學(xué)家對(duì)用餐姿勢(shì)進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，站立位最科學(xué)，坐位次之。但由于坐著比較舒適，大多數(shù)人都會(huì)選擇坐著吃飯。對(duì)于胃動(dòng)力不足的人或胃食管反流病人來(lái)說(shuō)，站立位才是最科學(xué)的用餐姿勢(shì)。因?yàn)檎玖⑽怀燥?，不僅有利于吞咽和消化，還可降低腹壓，減輕燒心、反酸癥狀。日本街頭的一些食肆，只有長(zhǎng)桌沒有凳子，客人都是站在高高的桌子旁進(jìn)餐的。其實(shí)這并不只是因?yàn)榈昝娴南拗疲局M(jìn)食更容易有飽腹感，相對(duì)來(lái)說(shuō)就不會(huì)吃過(guò)頭。對(duì)于想保持身材的人們來(lái)說(shuō)，不失為一種很好的控制食量的方法。

2、誤解飯后午睡

中午飽餐過(guò)后，由于上午的工作或?qū)W習(xí)，大家都需要小憩一下。吃飽后美美地睡上一個(gè)午覺，儲(chǔ)好精力應(yīng)付下午的工作。但好多人都有過(guò)這樣的感覺：起來(lái)以后反倒覺得頭昏腦漲的，想打起精神工作卻覺得周身疲憊。

這是由于進(jìn)餐后，血液涌向胃腸道，幫助消化食物，致使流向大腦與四肢的血液相對(duì)更少了，乳酸等代謝產(chǎn)物無(wú)法及時(shí)排出，因而會(huì)出現(xiàn)越睡越累的癥狀。

正解：飯前小睡可以在下班后先吃點(diǎn)水果或牛奶，然后午睡半小時(shí)到一小時(shí)再進(jìn)午餐。實(shí)踐證明，這樣午休更能有效地消除疲勞，增進(jìn)食欲，并可使餐后的食物得到充分的消化與吸收。那忙碌的上班族們就在嚷嚷了：“我們甚至都沒那么長(zhǎng)的時(shí)間午睡，匆匆扒完午飯又投入工作去了，結(jié)果還是犯困怎么辦？”其實(shí)，午休的時(shí)候抽個(gè)6分鐘，就能讓你精力恢復(fù)過(guò)來(lái)。僅僅“6分鐘的小盹”就能在較大程度上提高記憶力。這是迄今為止發(fā)現(xiàn)的，用時(shí)最短卻仍能對(duì)記憶功能有幫助的睡眠。在人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)的那一刻，大腦中就發(fā)生了一些能增強(qiáng)我們記憶力的活動(dòng)。這種“短暫睡眠”，對(duì)于那些每天需處理大量信息，長(zhǎng)期從事腦力工作的人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，能夠很好地幫助他們恢復(fù)體力和干勁，增強(qiáng)工作效率。

3、誤解食不言

我國(guó)傳統(tǒng)習(xí)慣中有“食不言”的說(shuō)法，認(rèn)為吃飯時(shí)說(shuō)笑，會(huì)影響食物的消化吸收。所以，父母從小就教育我們?cè)陲堊郎仙僬f(shuō)話多吃飯，進(jìn)而我們只能把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目上了。

正解：說(shuō)話可增進(jìn)食欲吃一頓午飯用30分鐘左右為宜，在此時(shí)間里邊吃邊聊，不僅可以使一起進(jìn)餐者互相交流感情，解除煩惱，還能幫助腸胃正常消化食物。其原因是，愉快的心情不僅能增進(jìn)食欲，還可興奮中樞神經(jīng)，從而促進(jìn)消化液大量分泌，使胃腸處于最佳消化狀態(tài)。當(dāng)然，嘴里還嚼著東西的時(shí)候還是別開口的好，因?yàn)榧炔谎庞^，也有可能出現(xiàn)意外。所以，長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)人進(jìn)餐對(duì)消化反倒沒有好處哦，盡量跟親朋好友一起享用美餐吧。

4、誤解飯后散步

我們經(jīng)常看到，晚餐過(guò)后，社區(qū)里的大爺大媽喜歡在晚飯后出門伸伸腿腳，小兩口也喜歡手挽手在街邊公園里漫步，單身貴族則是牽著自己的愛犬散步。這一景象看起來(lái)倒是很愜意，可以打發(fā)閑時(shí)，聯(lián)絡(luò)感情。但這再尋常不過(guò)的場(chǎng)景，卻引發(fā)了另一個(gè)思考……

我們知道，在進(jìn)餐后，血液主要供給消化系統(tǒng)，而此時(shí)如果動(dòng)用了其他功能，消化系統(tǒng)就得不到足夠的血液來(lái)運(yùn)作。這就好比在用電高峰期得不到足夠的電力，胃的工作效率會(huì)下降。散步確實(shí)是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，但餐后食物集中在胃里，這里需要大量的消化液消化食物，更多的血液供應(yīng)來(lái)維持消化功能的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果餐后即行散步，血液則須運(yùn)送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)相對(duì)減少，食物就得不到充分的消化。對(duì)于一般的健康人來(lái)說(shuō)，也許覺得飯后散步?jīng)]多大不適，但對(duì)于有些特殊人群，則是時(shí)候顛覆傳統(tǒng)了。

正解：飯前散步如果你患有冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及做過(guò)胃手術(shù)，還是在飯前出來(lái)遛彎兒吧。因?yàn)椴秃笊⒉?，有可能?dǎo)致心絞痛，加重頭暈、上腹飽脹不適、體位性低血壓、早搏、心動(dòng)過(guò)速，以及陣發(fā)性房顫等病癥的出現(xiàn)。對(duì)于想減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，餐前散步更是個(gè)好選擇。此時(shí)胃中空虛，機(jī)體傾向于消耗自身的物質(zhì)產(chǎn)能，散步易將脂肪“動(dòng)員”出來(lái)化為熱量而消耗掉。故飯前1小時(shí)進(jìn)行減肥鍛煉，如快速散步、慢跑等，持續(xù)30～45分鐘，能夠更有效地消耗掉脂肪，其效果較飯后運(yùn)動(dòng)好得多。但要注意，運(yùn)動(dòng)后饑餓感可能也較強(qiáng)烈，若是為了減肥，切忌進(jìn)食過(guò)多，不然飯前的努力都白費(fèi)了。

5、運(yùn)動(dòng)后吃飯注意

1、運(yùn)動(dòng)后多久可以吃飯

因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、生活條件等等方面存在差異性，因此，不能硬性地規(guī)定在運(yùn)動(dòng)后隔多少時(shí)間才可以吃飯。一般說(shuō)來(lái)，如果是想要減肥瘦身的人，最好是在運(yùn)動(dòng)后隔1~2小時(shí)之后再進(jìn)食為宜，而一般想要加強(qiáng)體質(zhì)的人在半小時(shí)之后，身體得到一定的休息之后就可以吃飯。

2、為什么不宜立即吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是參與劇烈運(yùn)動(dòng)的人，身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統(tǒng)以滿足運(yùn)動(dòng)所需，而此時(shí)消化系統(tǒng)的血流量相對(duì)較小，身體的消化吸收能力也較弱。如果是運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，血液來(lái)不及流回消化系統(tǒng)，進(jìn)食的食物得不到有效的消化，很容易引起腸胃負(fù)擔(dān)，還影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

3、運(yùn)動(dòng)后吃飯前注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，如果是想要吃飯，飯前也要注意以下幾點(diǎn)。