脫發(fā)是困擾著很多人的問題，許多人為了預(yù)防脫發(fā)往往都會采取各種各樣的措施，其中不少人都會選擇從飲食上下手，例如吃一些預(yù)防脫發(fā)的食物或者是能夠幫助保養(yǎng)頭發(fā)的食物等等。那么吃什么可以預(yù)防脫發(fā)？哪些食物能防脫發(fā)？預(yù)防脫發(fā)該吃什么？

1、吃什么能預(yù)防脫發(fā)

由于各種因素的影響以及污染，現(xiàn)代人脫發(fā)的情況越來越常見，因此吃什么防止脫發(fā)的問題引起了較高的關(guān)注。對于吃什么防止脫發(fā)的原因，其實生活中有很多常見的食物都具有防脫的功效。

1、杏仁

各種各樣的堅果是很多人平時生活中最愛吃的零食，比如像山核桃、開心果、榛子、杏仁等。這些堅果中都含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用非常有利于人體健康，同時還具有防治各種心腦血管疾病的作用。尤其是其中的杏仁，不僅可以有效的保護(hù)心臟健康，同時還具有很好的防脫功效。對于一些經(jīng)常有脫發(fā)情況的人群而言，在平時多吃些杏仁便可快速解決這一難題。

杏仁之所以能夠預(yù)防脫發(fā)，是由于其中含有大量豐富的維生素B6、維e、鐵和鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)正是大部分人脫發(fā)的原因。

2、貝類食物

專家建議經(jīng)常有脫發(fā)情況的患者在平時生活中應(yīng)該適當(dāng)多吃些貝類食物，比如像牡蠣、雪蛤、花蛤等，這些食物都具有預(yù)防以及治療脫發(fā)的作用。生活中導(dǎo)致我們脫發(fā)的原因有很多，其中最常見的就是內(nèi)分泌失調(diào)所致，除此之外男性如果雄性荷爾蒙過量分泌的話同樣會導(dǎo)致頭發(fā)嚴(yán)重脫落。因此對于這部分人群而言，在平時更應(yīng)該多吃些貝類食物。

在各種貝類食物中都含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像鋅，這種營養(yǎng)成分可以幫助細(xì)胞再生。除此之外這種成分還可以保持激素平衡，因此對頭發(fā)的健康生長都至關(guān)重要。

3、牛排

一些經(jīng)常脫發(fā)的人群在平時生活中還可以適當(dāng)多吃些牛排，專家提醒，牛排可以幫助我們有效的起到防脫的作用，這是由于它具有非常有效的養(yǎng)發(fā)固發(fā)功效。經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)，在牛排中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是其中的鋅對頭發(fā)更加具有滋養(yǎng)以及保護(hù)作用。它可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，從而起到固發(fā)的作用。

而且頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，因此在平時生活中應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑孕└缓械鞍踪|(zhì)的食物，所以高蛋白的牛排就是不錯的選擇。對于吃什么防止脫發(fā)的問題，牛排必不可少。

4、柑橘

多吃些柑橘類食物同樣可以有效起到防止脫發(fā)的作用，這是由于柑橘中的營養(yǎng)物質(zhì)可以有效的促進(jìn)膠原合成。而且在各種柑橘類水果中還含有大量的維c，這種營養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進(jìn)人體更好的吸收鐵。同時在柑橘類水果中還含有適量的膠原質(zhì)，這種屋子可起到促進(jìn)頭發(fā)生長的作用。

面對吃什么防止脫發(fā)的問題，以上這些食物都具有很好的固發(fā)以及養(yǎng)發(fā)作用，除此之外還有像核桃、芝麻、花生等，同樣可以預(yù)防脫發(fā)。

2、女性頭發(fā)保養(yǎng)吃什么

紅肉：鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

雞蛋：頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

藍(lán)莓：藍(lán)莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng)。

胡蘿卜：胡蘿卜中大量的維生素A可促進(jìn)皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調(diào)解作用。

牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長。缺鋅會導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多。

堅果：杏仁、核桃等堅果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素。

雜糧：雜糧(全谷食物)富含水溶性B族維生素，可促有效進(jìn)頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

獼猴桃：這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康。

西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。

綠色蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

酸奶：低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防脫發(fā)。