很多人減肥希望可以輕松一點(diǎn)，瘦身太快對(duì)身體健康也不利，一般一個(gè)月內(nèi)瘦幾斤是比較正常，只要掌握合適的方法，可以更加健康的瘦下來，一個(gè)月能夠瘦5斤左右，平時(shí)注意一些生活的小細(xì)節(jié)，注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓你輕輕松松就可以減下來。

1、瘦身減肥方法

1、懶得動(dòng)就不想吃。

想要有效克服嘴饞，可以在想吃東西時(shí)去刷個(gè)牙，把牙齒洗的干干凈凈，順便清清舌苔，不但能幫助降低食欲，更因?yàn)閼械贸酝陽|西后又再重復(fù)進(jìn)行刷牙的麻煩，自然而然就不想吃東西了。

氣泡水減肥法，控制食欲

2、增加飽足感。

日本研究發(fā)現(xiàn)，氣泡水能抑制食欲、消除便秘，更能阻止糖類與脂肪的吸收，是目前相當(dāng)受矚目的一種減肥法。因?yàn)闅馀菟M(jìn)入胃部之后，會(huì)釋放出碳酸氣體，使碳酸氣膨脹將胃撐大，提早產(chǎn)生飽足感，控制食欲減少食物的攝取。

跟減肥成功的人一起吃飯，學(xué)習(xí)減肥技巧

3、偷學(xué)瘦身小方法。

很多人減肥失敗就是因?yàn)樽约阂恢辈荒茏サ绞萆淼募记?，?dǎo)致瘦身失敗。通過身邊減肥成功者的案例，看看他們是如何做到的，從他們身上學(xué)到減肥的小技巧，在耳濡目染下，相信你也會(huì)很快成為減肥達(dá)人的！

吃香菜減肥，改善代謝

4、排油效果奇佳。

香菜含有刺激性的氣味而少蟲害，適合生吃、泡茶和做菜用?，F(xiàn)在日本非常流行用香菜泡茶，認(rèn)為香菜茶的排油效果超過檸檬茶和薄荷茶，可以幫助改善代謝、利于減肥美容，讓越來越多的日本人迷上吃香菜減肥。

多吃麻煩的食物，避免過度飲食

5、因懶惰而減少食量。

如果吃同樣的食物時(shí)，還不得不多做些工作，多數(shù)人就會(huì)因?yàn)閼卸?，而減少食用的量，避免過度飲食。例如已經(jīng)剝好殼的蝦和未剝過殼的蝦、豬排與要啃骨頭的排骨，你會(huì)選哪一個(gè)呢？

綁繩子減肥，一個(gè)月減5公斤

6、色彩刺激降低食欲。

用紅色與白色的棉線各一條，分別在雙手小指與雙腳小腳趾根部繞三圈，最好全天候24小時(shí)都綁著，洗完澡后換新的。每天觀看繩子2-3次，每次5分鐘。據(jù)說在色彩的刺激下可以降低食欲，因此盡量使用大紅大白的棉線。據(jù)說有人試過，綁一個(gè)月減掉5公斤，只是不要扎得太緊，以免血液循環(huán)不好。

2、造成肥胖的原因

1、遺傳因素

遺傳不僅與肥胖有關(guān)而且與消瘦同樣有關(guān)。這種遺傳性與母親的關(guān)系更大，如果母親肥胖，那么她孩子肥胖的可能性可能是75%，同樣如果母親消瘦，她孩子消瘦的可能性也是75%。

有肥胖遺傳背景的人或者是有患肥胖傾向的人，他或她的代謝更有效。也就是說，如果在饑荒年代，很少的飲食就能使這些人活下來。

從遺傳背景上講這些人更適合活在饑荒年代，也可以說長期的飲食不足使這些人獲得了這種遺傳特性，這就是“適者生存”的道理，這些人有了“勤儉基因”。但當(dāng)這些人在短時(shí)間富了以后，飲食不僅得到了滿足，而且攝入的熱量還大大有余，這時(shí)這種“勤儉基因”卻使這些人盡可能地把過多的熱量儲(chǔ)存下來，于是這些人更容易變胖。

2、飲食因素

日常的飲食是體重上升的重要因素。人體攝入的熱量超過了所需要的熱量時(shí)容易發(fā)胖，可是有人會(huì)說“為什么我沒有吃很多也會(huì)發(fā)胖呢？”這種時(shí)候你就應(yīng)該考慮食物中不同種類它所占的比例是否合理。

3、運(yùn)動(dòng)量因素

有人會(huì)認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就可以消耗身體中的熱量，從而達(dá)到瘦身的效果。可是有的人每次的運(yùn)動(dòng)量很大，但是卻沒有控制住體重，而是使食欲得到了增加，不僅沒有達(dá)到瘦身的效果，體重也不斷的增加。

4、環(huán)境因素

環(huán)境因素主要指人的社會(huì)環(huán)境，生活習(xí)慣，時(shí)尚等。楊貴妃時(shí)代的“以胖為美”自然決定了追求時(shí)尚人們的生活方式。

而美國式的生活方式更會(huì)使人發(fā)胖，美國的“可口可樂化”或“麥當(dāng)勞式”的飲食和生活習(xí)慣決定了美國近30%的肥胖發(fā)病率。一頓飯要是喝含糖飲料和吃快餐，那么到飽的時(shí)候所攝入的熱量比普通飲食要高很多。

所以越是生活方式的“美國化”發(fā)胖的可能性就越高。同樣社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，心理壓力大，焦慮等等也都改變著人們的生活方式，但不幸的是這些改變都傾向于使人發(fā)胖。