一開(kāi)始，我們對(duì)于肥胖的認(rèn)知僅僅是會(huì)感覺(jué)到自卑，不能穿好看的衣服，不能長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)氣喘吁吁。其實(shí)，肥胖給我們帶來(lái)的危害不僅僅只有這些，接下來(lái)，給大家介紹一下肥胖的危害以及一下局部減肥的方法，我們來(lái)一起看看吧。

1、肥胖的危害有哪些

隨著肥胖的影響越來(lái)越大，人們對(duì)肥胖的關(guān)注也逐漸高了起來(lái)。肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪堆積過(guò)多所呈現(xiàn)的一種現(xiàn)象，并不是以前人們所說(shuō)的是健康的標(biāo)志。肥胖到現(xiàn)在不僅影響這外表的美觀，也無(wú)時(shí)無(wú)刻不再摧殘著人們的內(nèi)心，特別是對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)。大多數(shù)肥胖的女孩子內(nèi)心都是有點(diǎn)自卑的，這些自卑主要呈現(xiàn)在看到漂亮的衣服卻沒(méi)有自己的碼數(shù)的時(shí)候，或者遇到喜歡的男生卻因?yàn)榉逝侄桓疑锨暗鹊取?。。然而肥胖的危害遠(yuǎn)不止這些，還很容易對(duì)健康產(chǎn)生極大的影響，更甚者還有可能加快衰老和死亡的過(guò)程。下面一起來(lái)看下肥胖的一些危害：

1、摧殘人們的自信心

青春期的女孩子大多都是愛(ài)漂亮的，都說(shuō)少女懷春，很多女孩子在青春期的時(shí)候都會(huì)有個(gè)可望而不可及的男神，如果對(duì)自己的身材不自信，那么就很有可能產(chǎn)生自卑心理，久而久之容易產(chǎn)生悲觀的世界觀，所以人們?cè)谇啻浩诘臅r(shí)候就要好好管理好自己的身材。

2、影響勞動(dòng)力，容易受傷

身材肥胖的人大都怕熱，容易疲勞，稍微運(yùn)動(dòng)下就氣喘吁吁，而嚴(yán)重肥胖的人還會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作遲緩，行動(dòng)不便等，以至于影響到人們的正常生活。如果是屬于嚴(yán)重肥胖的話，那么有可能導(dǎo)致生活不便，不要說(shuō)勞動(dòng)力，連自己的日常起居都要人們照顧。

3、容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)

伴隨肥胖而來(lái)的往往有代謝和內(nèi)分泌失調(diào)等情況，而如果代謝出現(xiàn)問(wèn)題又會(huì)導(dǎo)致肥胖，如此的惡性循環(huán)下去。不僅如此，如果女生過(guò)于肥胖的話還容易引發(fā)出一些婦科疾病，比如月經(jīng)不調(diào)等。

4、容易患高血壓等心血管疾病

肥胖的人由于脂肪組織比一般人來(lái)的所，需要的氧氣量相對(duì)的也多，心臟做功大就會(huì)使心機(jī)變的肥厚，然后導(dǎo)致左心室負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)久下去就容易導(dǎo)致高血壓。研究表示腰圍越大的人患高血壓的幾率就越大，所以有大肚腩和啤酒肚的你們，還不趕緊瘦下去？

5、影響肺功能

上面說(shuō)了肥胖者由于脂肪組織比較多，所以耗氧量大，但是肺功能跟不上腳步，不僅如此，大多數(shù)肥胖者的腹部也會(huì)堆積不少的贅肉，限制了肺的呼吸運(yùn)動(dòng)，因此會(huì)造成缺氧或者呼吸困難，從而導(dǎo)致心肺功能衰竭。

2、局部減肥法

一、瘦下巴：

就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺(jué)下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會(huì)見(jiàn)到效果。

二、上臂內(nèi)側(cè)：

兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個(gè)。

三、減后背：

1、準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。

2、站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。

四、上腹部：

上腹部就是胃的部位，最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

五、下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

六、減腰兩側(cè)：

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1、一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘)，一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。

2、站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

七、減臀部：

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

八、減胯部：

側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2-3組。

九、瘦大腿：

1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行，數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3-4組。

2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3、大腿后側(cè)：站立，做后踢腿的動(dòng)作，做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3-4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

十、減小腿：

檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。